Olgem ausad, hoolimata sellest, kui palju ettevaatusabinõusid te tantsustuudios iga päev võtate, lähevad jalad paratamatult prügikasti. Pointe'i kingade, petit / grand allegro ja looduslikust kaugemale venitamise vahel löövad need kutsikad tõelist peksmist. Kõik see mõju võib ahvatleda teid küsima: 'Kas esinejatel on lootust vigastusi üldse vältida?' Nagu selgub, jah! DPM dr Bryan Hershi sõnul Chicago lastehaiguste keskus, IL, tantsijad saavad tõsiselt vähendada vigastuste tõenäosust, hoolitsedes jalgade eest stuudiost väljaspool. Loe edasi tema näpunäiteid, kuidas oma jalgu turvaliselt ja tugevalt hoida.
1. Kanna sobivaid kingi.
Dr Hersh, kes on töötanud koos esinejatega Joffrey Balletist ja Hubbardi tänavatantsust Chicagost, soovitab teil kanda tugikaarega kingi, stabiilset kannaletti ja laia varbakarpi. Headel tennistel on tõenäoliselt kõik need asjad olemas ja need võivad aidata teil hoida jalgu tarbetu igapäevase kulumise eest.
'Need kingad võivad ülejäänud päeva jooksul tantsijate jalgadelt survet saada, nii et nende jaoks on tohutu erinevus,' ütleb Hersh.
Kui peate mingil põhjusel kandma kõrgeid kontsasid, proovige kanda platvorme või kiile, mis ei ületa kahte tolli. Lõpuks piirake, kui palju te neid kannate, kandes tenniseid oma sihtkohta ja tagasi.
2. Rääkige ortopeediast oma podiatristiga.
Ehkki ortotikat ei saa teie tantsukingades kanda, võib Hersh öelda, et ortopeedia kandmine väljaspool proovi võib klassis toetada paljusid tantsuga seotud jalgadega seotud probleeme.
'Olenemata sellest, kas tantsijad on kõrgemal (lamestatud jalad) või kõrge kaavusega (kõrge kaarega jalad), annan neile ortopeedilisi vahendeid, et viia jalad tagasi neutraalsesse asendisse kõige suurema toetusega, kui nad ei tantsi.
Rääkige oma arstiga, kas ortopeedia sobib teie jalgadele ja nende konkreetsetele vaevustele.
3. Tehke tugevdavaid harjutusi.
Dr Hershi sõnul ei tohiks kunagi allahindlust lihtsatele venitus- ja tugevdusharjutustele, mida enamik tantsijaid tunnevad. Olge nendega järjekindel, et hoida jalgade stabiilsust ja tugevust, mis aitab vältida vigastusi. Siin on meeldetuletus, mis mõned neist on:
Põhiline vasika lihaste venitus
Lükake vastu seina nii, et üks jalg on ettepoole painutatud ja teine jalg pikenenud teie taga, mõlemad kontsad on täielikult põrandal.
Vastupanuriba harjutused
Nende väikeste sisemiste jalalihaste töötamiseks keerake riba ümber oma jala ja tõmmake mõlema käega riba otstest tagasi, nii et varbad on taeva poole. Mitme korduse jaoks liikuge pool-, täis-, pool- ja paindepunktides. Seejärel liigutage oma pahkluu kalde ja sirbi vahel mitme korduse jaoks, kui tõmbate linti oma jalgade töötamise vastassuunas.
Käterätikuupid
Pange rätik enda ette põrandale ja kasutage varbaid, et seda korduvalt krõmpsutada ja enda poole haarata. Jätkake seda, kuni rätik on täielikult kimpu pandud. Sellest harjutusest on abi teie suure varba tugevdamisel. See on oluline, kuna see kannab esinemisel suure osa teie kaalust.
4. Rääkige oma arstidega kohe pärast valu tekkimist.
Kuna tants on nii võistlev ala, võib hirm vigastuste tõttu maha jääda jääda kiusama mõnda esinejat tantsima ajal, mil see on nende keha tervisele ohtlik. Dr Hersh hoiatab selle tava eest ja julgustab tantsijaid olema otsekohene oma arstide, õpetajate ja vanematega igasuguse valu suhtes, mida nad kogevad.
'Valulikkus on normaalne, kuid valu mitte,' ütleb Hersh. 'Te ei tohiks karta seda kellelegi öelda ja ravida oma vigastusi asjakohaselt, enne kui neist suurem probleem saab.'
Patsiendid tulevad Hershi sageli kuud pärast esmase valu ilmnemist. Suurem osa ajast oleks vigastus olnud kergem ja kergem ravida, kui tantsija oleks oma muret varem väljendanud.
Jalgade eest hoolitsemine väljaspool klassiruumi võib oluliselt muuta teie kui esineja pikaealisust. Olge oma keha suhtes lahke ja võtke seda nõu Dr Hershilt.