Kui suveaeg säästab, kukkuge tagasi hommikusööki

Unine kutsikasKrediit: Hanna Mariah Getty Images'i kaudu

See artikkel ilmus algselt Eriti krõbe

Oleme peaaegu aasta lõpus Suveaeg ja see hakkab sealsamas süngeks muutuma. Tõesti sünge - isegi enne hommikusöök . Nagu pimedas, kui ärkate, ja jälle mitte isegi hiliseks pärastlõunaks. Külmem ka. Võib-olla olete inimene, kes on hooajale valmis kampsunite ja kakaoga. Väike protsent elanikkonnast omab versiooni Talvedepressioon (SAD), mis on kogu ajakirjanduse haarav pool. Need, kes selle all kannatavad, langetatakse suvekuude heleduse ja soojuse tõttu, neil on raske depressiivse häire, ärevuse, agiteerimise ja eraldatuse sümptomid, kuni sügis leevendab ja päevad lühenevad.

Mul on hea meel, et teil kõigil on veidi puhkust. Need järgmised paar kuud imevad meile kõigile teistele. Isegi kui te ei ole inimene, kes kannatab talvise SAD-i all, võib siiski olla keeruline roomata oma hubasest voodist köögi jahedusse koidueelses poolvalguses ja see muutub kindlasti veelgi keerukamaks pärast meie tund aega tagasi 7. novembril .

Aga võib-olla hommikusöök võib aidata . Need koostisosad ja toidud on täis toitumisomadusi, mis võivad aidata teie kehal võidelda depressiooni ja ärevuse vastu, tõsta teie energiataset ja saata teid hommikuks päikeselisema meelega. Isegi kui väljas on paganama külm ja pime.

Kaerahelbed

Kaerahelbed ja pähklidKrediit: Mizina Getty Images'i kaudu

Sarnaselt teiste süsivesikutega aitab kaerahelbed serotoniini sünteesis - protsess, mis lihvib ärevuse servi ja rahustab teie aju rahulikuma seisundini. Erinevalt teistest hommikusöögisüsivesikutest, nagu leib ja kondiitritooted, ei tule kaerahelbed täis hulgaliselt suhkrut ja rasva, kui te seda ise ei lisa. Kaaluge kausi valmistamist soolane kaerahelbepuder keeris oma lemmik kuuma kastmega (mis annab suurepärase endorfiinilöök ), vürtsisegu, värsked ürdid - mis iganes toob teile õnne ilma krahhita. Lisage peotäis kreeka pähkleid - üks parimatest oomega-3-rasvhapete allikatest, mis arvatakse olevat meeleolu reguleerimiseks hädavajalik. Tehke need eelmisel õhtul (need oleksid teie paljutõotavad ' üleöö kaer ') ja hommikuid on palju lihtsam käsitleda.

Leherohelised

Chard FittataKrediit: Lauraag Getty Images'i kaudu

Ei, ma ei soovita teil süüa hommikusöögiks lehtkapsasalatit; see pole 2014. Kuid tumedad, lehtköögiviljad, näiteks lehtkapsas, spinat ja Šveitsi mangold, sisaldavad suures koguses A-, C-, E- ja K-vitamiine ning foolhapet, mis kõik on abiks ajukeemia säilitamisel, mis võib olla väiksem vastuvõtlik depressioonile. Hautage neid munadega, segage neid oma smuutisse või jah - tee salatit . Elame huvitavatel, hinnanguteta hommikusöögikordadel.

Avokaado

Avokaado röstsaiKrediit: Kiboka Getty Images'i kaudu

Avokaadod on täis tervislikku rasva, mis parandab aju tööd, samuti valku, rohkesti toidukiudaineid ja vähese suhkrukogusega. Kui te ei saa meie kultuuri praegusel hetkel välja mõelda, kuidas seda teha tee avokaadot oma hommikusöögiks , Ma ei saa sind aidata.

Õline kala

SuitsulõheKrediit: 4Kodiak Getty Images'i kaudu

Võib-olla ei huvita teid vastasseis kala hommikusöögi ajal , aga võta näpunäide oh, näiteks poolelt planeedilt. See on hea kraam ja õline kraam sobib eriti hästi teie ajule. Arstid (ka minu oma) määravad depressiooni vastu võitlemiseks kalaõli, kuna see sisaldab palju oomega-3. Kalaõli on bruto. Õnneks on anšoovis, heeringas ja lõhe hiilgav ja maitsev munadesse või munade kõrvale või täisterapudrudesse segatud.

Õunad

Kobar õunuKrediit: Westend61 / Getty Images

Hommikusöök ei tule palju lihtsam ega kaasaskantavam. Õunad on täis lahustuvaid kiudaineid, mis aitavad tasakaalustada veresuhkru kõikumisi, mis mõjutavad teie energiat ja meeleolu. Määri viilud suhkrulisandita mandlivõiga (jälle koos oomega-3-ga) või lihtsalt haara ja krõmpsuta, kui astud uksest kareda talveõhku välja.