Kui halb peaks haavand saama enne, kui tunnist koju jääd? Kui olete nagu endine Ailey kooli õpilane Miriam Akhavan-Tafti - kes oma läbipõlemise kõrgusel Maaloxi pudelist barre-harjutuste vahel rüüpas - peaksite olema oma surivoodil. Akhavan-Tafti mitte ainult ei lohistanud end raske haavandiga klassi, vaid hoolimata sellest, kui palju ta magas, ärkas ta kurnatuna. 'Hakkasin stressi sööma, sest olin nii väsinud,' ütleb ta. “Hakkasin kaalus juurde võtma ja sain palju negatiivsemaks. Mõnikord oleksin vahetult enne tundi nii armetu, et peaksin ennast sundima minema. '
A-tüüpi isiksustel (edukad, kes kipuvad ennast üle maksma) on eriti suur oht läbipõlemiseks, seda seisundit iseloomustab see, et surute end läbi kurnatuse, füüsilise valu ja tunnete end emotsionaalselt kramplikult, mis võib muuta teid negatiivseks, kiuslikuks ja depressiivseks. Selline enesevigastamine võib põhjustada vigastusi ja - võib-olla isegi hullemat - täieliku põlguse tantsu vastu.
Läbipõlemisest taastumine hõlmab teraapiat, puhkust ja palju aega, mistõttu on ennetamine teie psüühikas palju lihtsam. 'Läbipõlemise ravimine on õudusunenägu,' ütleb dr Aynsley Smith, PhD, spordimeditsiini keskusest Mayo kliinikus Rochesteris, MN. Lõppude lõpuks on läbipõlemine midagi enamat kui lihtsalt üle treenimine, see on nii füüsiline kui ka psühholoogiline seisund.
Täielik läbipõlemine röövib motivatsiooni, energiat ja õnne. Teie pulss läheb läbi katuse ja lihased kaotavad glükogeeni. Varasemad läbipõlemise tunnused hõlmavad tantsust mitte nautimist, pinget, depressiooni, pettumust paranemise pärast, viha, väsimust, üldist löögist väljajätmist, võimetust tagasi põrgata nagu varem ning unustust või segadust. Kui teil hakkab selline tunne olema, võtke üks või kaks päeva tantsust ja stuudiost eemale - see on karm mõte, mida on vaja haarata, eriti kui olete harjunud ennast trügima või õppima rohkem tunde, kui tunnete, et te ei parane piisavalt kiiresti .
Paljude etenduskunstnikega tegeleval psühholoogil Linda Hamiltonil oli üks klient, kes võttis terve suve tantsimisest vabaks. Sügisel naastes ütlesid õpetajad, et tema tants on tugevam kui kunagi varem. Ta mitte ainult ei tundnud end hiljuti inspireerituna oma sõpradega rannas veetmisest, vaid ka tema keha muutus tervislikumaks. See on osaliselt tingitud asjaolust, et iga kord, kui treenite, panete tegelikult lihaskiududesse pisaraid ja alles pärast nende paranemist muutuvad nad tugevamaks.
20-aastane Akhavan-Tafti on Hamiltoni abiga suutnud oma läbipõlemisest üle saada. Ta õpib praegu NYC erinevates stuudiotes ja teda kutsuti avatud klassidesse Bill T. Jonesi / Arnie Zane'i tantsukompaniisse. 'Suur osa minu ravist on õppinud sammu tagasi astuma,' ütleb Akhavan-Tafti. 'Nii palju kui ma tahan saada viis doktorikraadi ja olla osa New York City Balletist, on mõnikord tervislikum teha vähem.'
10 võimalust läbipõlemiseks:
- Puhkepäevadel harige ennast. Tehke massaaž, istuge mullivannis või saunas, tehke nõelravi ja lõbutsege. 'See ei tähenda, et jääksite üles ja tantsiksid klubis hommikul kella kuueni,' soovitab Hamilton. 'Istuge maha ja sööge koos sõpradega.'
- Vältige oma keha šokeerimist, hüpates ühest või kahest klassist nädalas intensiivsesse olukorda, kus te tantsite terve päeva või kus proovite ennast vormi tantsida.
- Vaimselt stimuleerituna püsimiseks ja edukuse tõenäosuse suurendamiseks säilitage palju erinevaid treeningrežiime.
- Tegele muude tegevustega, mis sulle meeldivad. 'Muude huvide omamine võib olla tõeliselt värskendav,' ütleb Hamilton, 'eriti kui teil on olnud kehv klass ja see võtab teie meelt tantsimisest. Lähete värskemana tagasi. '
- Maksimeerige oma kogemuse kvaliteeti, visualiseerides käike, selle asemel, et neid korduvalt korrata. See taktika vähendab põletatud energia hulka ja vähendab liigse kasutamise ja väsimuse tõttu vigastuste tekkimise võimalust.
- Ära ole enda vastu nii karm ja püüa olla vähem eesmärgile orienteeritud. 'Kui mõni asi oleks täiuslik, oleks see kategooria Guinnessi maailmarekordite raamatus,' ütleb Hamilton. 'Seda pole olemas.'
- Vaadake professionaalset tantsulavastust. LeAnn Haggard, riikliku tantsuliidu 2006. aasta riiklik tantsuõpetaja, soovitab, et seltskonna vaatamine innustab teie tantsuarmastust uuesti.
- Võtke tantsutuba. 'Mõnikord saab läbipõlemist parandada, kui minna tantsutuppa ja mõelda:' Minu tehnika on tõesti hea! 'Sellest piisab, et teid uuesti üles turgutada,' ütleb Haggard. 'Teinekord on tantsu armastavate inimeste kõrval taaselustumine sees.'
- Vaheta stuudiot. 'See on tundlik, kuid me ostame kõike muud,' ütleb Haggard. 'Võite olla läbipõlenud, kuna teie stuudio ei vasta enam teie vajadustele.'
- Hinnake oma pühendumust tantsule. 'Kui põlete läbi, võib vaja minna uut tantsupaika,' ütleb Haggard. 'Võib-olla peaksite proovima oma gümnaasiumi tantsurühma meeskonda, mis võimaldab teil jätkata tantsimist väiksema intensiivsusega kui teie stuudios.'