UusaastalubadusedKrediit: Jamie Grill / Getty ImagesSee aritkkel ilmus algselt välja Aeg
Psühholoogiaprofessorina õpetan käitumise muutmise tunde ja alustan tavaliselt oma õpilastelt, kui paljud neist on teinud uue aasta lubadusi, mis ebaõnnestusid. Enamik käsi tõuseb üles. Tegelikult vastavad paljud inimesed, et on lõpetanud uusaastalubaduste tegemise, kuna nad ei tööta.
Kuid see ei pea olema nii. Lihtsamalt öeldes, kui soovite oma uusaastalubadustega edu saavutada, peate selleks valmis saamiseks alustama juba enne aastavahetust. Ärge tehke 31. detsembril tulist soovi. Selle asemel peavad inimesed andma endale veidi ettevalmistusaega.
Resolutsioonide ebaõnnestumise põhjus on see, et inimesed ei pinguta piisavalt, et neil edu saavutada. Asjad, mida otsustame oma elus muuta, on üldjuhul süstemaatilised ebaõnnestumised meie elus. Näiteks otsustavad inimesed sageli vormi saada, suitsetamisest või joomisest loobuda või karjääri loomisel tõsisemalt tegeleda.
Kuid isegi kui soovite muudatusi teha, pole oma käitumises süsteemseid muudatusi lihtne teha. Meil on harjumusi, mis takistavad meie eesmärkide saavutamist. Samuti oleme loonud keskkonna, mis toetab meie käitumist, ja oleme ümbritsenud inimesi, kes meid aitavad.
Kõigepealt peate keskenduma pigem positiivsetele kui negatiivsetele eesmärkidele. Positiivne eesmärk on tegevus, mida soovite teha; negatiivne eesmärk on midagi, mida soovite lõpetada. Teie harjumused on mälestused toimingutest, mida konkreetses olukorras sooritate. Te ei saa õppida mitte midagi teha, nii et kui keskendute ainult käitumise peatamisele, ei teki teil kunagi uusi harjumusi.
Näiteks suureks saades hammustasin küüsi. Ma otsustaksin perioodiliselt lõpetada küünte hammustamise, kuid see ei õnnestunud kunagi, sest lõpuks pöördun tagasi oma vana harjumuse juurde. Kui õppisin kraadiõppeasutuses, jälgisin enda käitumist ja avastasin, et hammustasin küüsi peamiselt siis, kui tööl laua taga istusin. Niisiis, ostsin hulga lauamänguasju ja hakkasin nendega hoopis mängima. Mänguasjaga mängides on ebamugav küüsi hammustada. Mul on nüüd kombeks mängida lauamänguasjadega, kuid ma ei hammusta enam küüsi.
Samuti peavad rohkem inimesi tegema realistlikke plaane, mida nad enda juures muuta tahavad. Kui soovite hakata jõusaalis sagedamini käima, ei piisa sellest, kui ütlete, et soovite jõusaalis käia kolm korda nädalas. Kuhu see teie kalendrisse mahub? Peate valima konkreetsed päevad ja lisama need oma päevakavasse. Kui te ei jõua konkreetseks, on teil raske tuvastada kõiki takistusi, mis teie teele satuvad. Pange jõusaal kalendrisse esmaspäeval, kolmapäeval ja laupäeval. See on piisavalt konkreetne, et anda teile võitlusvõimalused edu saavutamiseks.
Inimesed peavad muutma ka oma keskkonda. Kipume tegema asju, mis on lihtsad. Käitumise muutmise suur võti on muuta soovitav käitumine lihtsaks ja soovimatu käitumine raskeks. Viimase 50 aasta jooksul on edukas rahvatervise kampaania inimeste suitsetamise lõpetamiseks osalt õnnestunud, kuna avalikes hoonetes on praegu suitsetamine praktiliselt võimatu. Seetõttu ei saa inimesed töökohal, restoranides või baarides lihtsalt sigaretti kätte võtta ja selle süüta. Nad peavad väljas käima. Soovimatut käitumist on raske teha.
Lõpuks, pärast uusaastapäeva peate olema enda vastu lahke. Tegeliku käitumise muutmine on raske. On päevi, mil õnnestub, ja teisi, kui ebaõnnestute. Päevadel, kui te ebaõnnestute, käsitlege seda pigem võimalusena õppida, mida tulevikus teha, mitte kui loobumise põhjust. Inimesed saavad oma uue aasta lubadustega tõesti edukalt hakkama. Nad peavad lihtsalt ette planeerima.
Art Markman on organisatsiooni inimmõõtmete programmi asutajadirektor, raamatu „Nutikad muutused“ autor ja Annabeli Irion Worshami sajandiaastane psühholoogia ja turunduse professor Austinis Texase ülikoolis