Kui teie raskustunne ja tasakaalu tunduvad tantsutunnis 'välja lülitatud' - ja kõik teie püksid on järsku liiga lühikesed -, on teil suur tõenäosus, et teete läbi kasvuhoogu. Eriti tantsuõpilasena võib olla pettumus, kui teie enda keha tunneb end harjumatuna. Kuid kasvuhoog pakub ka võimalusi oma muutuvaid lihaseid tugevdada, pikas perspektiivis vigastusi ennetada ja mõistlikumalt liikuda. Palusime NYC Westside Dance'i füsioteraapiast, Kristen Kurie, PT, DPT, jagada harjutusi, mis aitavad teil selle kõik läbi tantsida.
Kogu Quinn Whartoni fotograafia. Angela Huffi juuksed ja meik Mark Edward Inc. jaoks. Modelleeris Haley Connington.
Harjutus 1: jala laadimine
Kasvuhoo ajal kasvavad teie pikad luud kõõlustest ja lihastest kiiremini, mis muudab teie keha vastuvõtlikumaks sellistele vigastustele nagu kõõlusepõletik. See harjutus keskendub säärelihaste juhtimisele kiiruse tagamiseks, näiteks hüppamiseks, ja neutraalse pahkluuga maandumiseks, et vältida pahkluu nihestusi.
Foto autor Quinn Wharton
1. osa
1. Seisa jalad paralleelselt kergelt lahus.
Foto autor Quinn Wharton
2. osa
1. Alustage jalad paralleelselt kergelt üksteisest lahku ja hüpake uuesti paremal jalal edasi.
Harjutus 2: sirgjoonelised sirgjoonelised kükid
Säär on vigastuste suhtes eriti vastuvõtlik kasvuhoogude ajal suurenenud lihaspingete tõttu reie- ja neljakandilistes osades ning nende lihaste ühenduste suhtes alati haavatavate puusade ja põlvedega. See harjutus neutraliseerib stressi, stabiliseerides sääre lihaseid.
Foto autor Quinn Wharton
1. Seisa jalad paralleelselt kergelt lahus. Paralleelselt kupee abil tõstke parem jalg enda selja taha.
Seljaosa kasvu ajal on ülakeha juhtimiseks ja stabiliseerimiseks eriti oluline tugevate seljalihaste olemasolu. Need harjutused keskenduvad alaselja või nimmepiirkonda ümbritsevatele lihastele, mis on arabeski jaoks samuti kriitilised.
Foto autor Quinn Wharton
1. osa
1. Lama kõhuli, käed otsmiku all ja sirutatud jalad. Veenduge, et selg oleks neutraalses asendis ja kõhulihased oleksid kinni.
Foto autor Quinn Wharton
2. osa
1. Alustage laual 'roomamise' asendis. Veenduge, et puusad oleksid põlvedega joondatud ja et te ei vajuks õlgadele.