Tantsijate jaoks on venitamine üks neist asjadest, mis kuulub kategooriasse „teine loodus” - iga päev mingil hetkel leiate teid tõenäoliselt kas lõhestuses, jalutuses või jalgadega üleval. Kuid valesti venitamine võib põhjustada tõsiseid probleeme. Tantsuvaim pöördus sporditreeneri ja nõelraviarst Megan Richardsoni poole, kes töötab Harknessi tantsuvigastuste keskuses, et küsida nõu, kuidas ohutult teostada kolme harilikku tantsija venitust.
Foto autor Cooper Bilington
TEE ...
Sild, mis pikendab ja venitab kõhu- ja seljalihaseid täielikult
Istutage käed ja jalad kindlalt maapinnale
Hoidke asendit, kuni tunnete, et teie kõhulihased hakkavad pingeid vabastama
Kujutage ette, kuidas nöör tõmbab teid oma nööbist üles
Hinga sügavalt ja kindlalt
Lunge: venitab puusa painutajaid, psoas lihaseid, reie femoris lihaseid
Foto autor Cooper Bilington
ÄRA ...
Kallutage oma tugijala kohale.
Uppuge puusadesse, mis võib teie puusaliigeseid üle pingutada ja raskendada.
Vabastage ja / või kaardutage oma selg.
Müürilaud: venitab reie sisemisi lihaseid
Foto autor Cooper Bilington
ÄRA ...
Kasutage jalgade allapoole tõmbamiseks TheraBandi või pahkluu raskusi, mis tegelikult pingutavad lihaseid, mida proovite venitada, kuna need töötavad aktiivselt lindi pingete vastu.
Püsige luhas kauem kui kolm minutit.
Kasutage seda venitust soojenduse osana.