On talv. See on külm. Kui olete midagi sellist nagu meie, on öösel lisatekkide pealekihtimine, meie kõige soojemas rüüdes mähkimine ja soojuse väntamine.
Mitte nii, kui loodate head ööd. Võite tunda end sama hubasena kui kohev flanellunistus, kuid jahedamas toas magamine on teile tegelikult parem. Optimaalse une saamiseks muutke oma tuba koopaks. Hoidke seda jahedas, pimedas ja vaikses. Magamistoa optimaalne temperatuur on vahemikus 62–68 kraadi Fahrenheiti, ”pakub Anessa Das, MD, Ohio osariigi unehäirete keskus . (Sokihullused, ärge kartke: jalgade soojas hoidmiseks võite ikkagi sporti teha.) Muidugi on teie toa temperatuur oluline, kuid piisav uni on võtmetähtsusega ja tasub seda korrata: täiskasvanud vajavad esinemiseks seitset kuni üheksa tundi parimal juhul.
Kui olete oma termostaadi lähtestanud, on siin veel kuus näpunäidet oma parima öö ZZZzzzi jaoks.
1. Võtke kaks tundi enne magamaminekut sooja dušši. ' Teie keha loomulik jahutamine nende paari tunni jooksul ergutab und, ”märgib Das. Rääkimata asjaolust, et duši all või vannis mähkimine on lõõgastav rutiin, mida oodata.
2. Harjutage head unehügieeni. ' Minge voodisse ja ärkake iga päev samal kellaajal. Mida lähemale saate jääda kogu nädala samale magamaminekuajale ja ärkvelolekuajale, seda puhatum ja erksam olete, 'selgitab Das. See tähendab, et magate nädalavahetustel kuni lõunani, kui ärkate regulaarselt kell 8:00 ega tee teile mingeid soove, isegi kui see tundub hetkel hea.
3. Investeeri heasse madratsisse. 'Kui teie keha ülekuumeneb, keerate end üle, et proovida ennast maha jahutada, nii et õigel temperatuuril magamine koos voodipesukihtidega, mis ringlevad ja tasakaalustavad keha soojust teie toakeskkonnaga, hõlbustavad teie keha jälgimist selle loomulik ööpäevane rütm - öösel kahe kraadi langemine raku noorendamiseks ja vähendab rahutustunde, 'kommenteerib SÖÖK Uneteadlane, Lorenzo Turrichia, PhD. Kui te pole veel valmis uut madratsit ostma, kaaluge ka niiskust imavaid madratsikaitseid, mis aitavad hoida teie kehatemperatuuri nagu see .
Neli. Hangi pärast ärkamist eredat valgust. 'Päevane loomulik valgus aitab meie sisemisel kellal korralikult töötada,' jagab Das. 'Kui päike loojub, hoidke seda oma toas tuhmimana.' Ka teie lülitate telefoni öösel režiimil, eks?
5. Murra päeva jooksul higi. 'Päeval treenige, sest see võib aidata kehal öösel magada,' soovitab Das. Kas pole kindel, kust alustada? Ärge vaadake kaugemale kui10-dollarine vahtrull.
6. Ärge kasutage voodis ega enne magamaminekut elektroonikat. Sama ka selle eest, et proovisite teleriga magama jääda. 'Seadmed & apos; sinine valgus häirib und ja loob halbu magamisharjumusi enne magamaminekut, 'ütleb Das.
Kohtume koopas, daamid ja härrad.