Olulise kuupäeva määramine kalendrisKrediit: tulevikus - Getty Images / iStockphotoKas soovite teha uue tervisliku harjumuse pulga? Tehke seda esimest korda ärgates, soovitab uus uuring.
Väike uuring avaldatud ajakirjas Tervisepsühholoogia , leidis, et inimesed, kes pühendusid igal hommikul venitamisele, võtsid rutiini rutiinsemalt kokku kui need, kes igal õhtul sirutasid. Teadlaste sõnul on stressihormoon kortisool - mis kipub olema kõige kõrgem esimene asi hommikul - võib olla põhjus, miks.
Teadlased teavad, et stressihormoonid mängivad rolli õppimisel ja mälul, eriti harjumuste kujundamisel; varasemad uuringud on näidanud, et kortisooli taseme manipuleerimisel - kortisooli süstimise või stressisituatsioonidega kokkupuutumise kaudu - näivad inimesed õppivat uut käitumist kiiremini kui muidu.
See uuring viitab siiski sellele, et kortisooli loomulikud tõusud ja mõõnad võivad mõjutada ka seda, kui edukalt inimesed uue käitumise omaks võtavad. Teadlased jälgisid 48 ülikooli üliõpilast 90 päeva jooksul, mille jooksul proovisid üliõpilased kasutusele võtta uue venitusrutiini, mida soovitatakse paindlikkuseks ja seljavalude vältimiseks.
Pooltel inimestel kästi teha 15 sekundit puusa-paindja venitus igal hommikul pärast ärkamist ja pooltel kästi seda teha igal õhtul enne magamaminekut. Iga päev vastasid õpilased nutitelefoni rakenduse vastuseks küsimustele, kas nad on selle venituse ära teinud ja kui palju nad sellele enne mõtlema pidid. Samuti esitasid nad iga kuu süljeproove, mida testiti kortisooli taseme suhtes.
TIME Health NewsletterHangi uusimad tervise- ja teadusuudised ning lisaks: põletavad küsimused ja ekspertide näpunäited. Kuva näidis
Mõlemad rühmad said aja jooksul oma venitusi paremini meelde jätta. Kuid teadlased leidsid, et hommikugrupi inimesed olid rajal, et automaatselt meelde jätta, et tuleb iga päev venitusi teha, kui õhtuse rühma omad. Teadlaste põhjal & apos; prognooside järgi mäletaks hommikurühm automaatselt venitamist 105. päeval, samal ajal kui õhtune rühm võtab aega 154. päevani.
Autorite sõnul võib olla mitu põhjust, miks harjumusi on lihtsam kujundada hommikuti. 'Võimalik, et käitumist peeti hommikul vähem keeruliseks, rahuldustpakkuvamaks või hõlpsamalt hinnatavaks kui õhtul,' kirjutasid nad oma töös.
Kuid inimeste kortisooli tase kippus ka hommikul kõige kõrgem olema ja teadlased kahtlustavad, et see võib olla suur osa seletusest. Nende leiud kinnitasid nende teooriat: kui nad olid kohanenud kortisooli taseme individuaalsete muutustega, kadus hommikuste ja õhtuste rühmade vahe.
Peaautor Marion Fournier, Prantsusmaal asuva Nice Sophia Antipolise ülikooli õppejõud, ütleb, et uuringutulemused ei pruugi kõigile kehtida. Kui kortisool on tavaliselt kõige kõrgem hommikul, siis spetsiifilised mustrid varieeruvad inimeseti - sõltuvad ka keskkonnast, kus nad viibivad, ja võimest stressiga toime tulla. Uuringus osalenud inimesed olid ka terved normaalkaalus mittesuitsetajad, kes ei kasutanud hormonaalseid rasestumisvastaseid vahendeid, kuna ülekaal, suitsetamine ja hormonaalsed rasestumisvastased vahendid võivad kõik kortisooli taset mõjutada.
Seda, kuivõrd neid avastusi saab tõlgendada teiste reaalsete elustsenaariumide ja keerulisemate käitumisviisidega, tuleks edasi uurida, ütleb Fournier. 'Palusime osalejatel korrata lihtsat ja kiiret käitumist, mis ei ole sama kui näiteks keerulisem käitumine,' kirjutas ta TIME-le saadetud e-kirjas.
Kuid siiski soovitab ta inimestel proovida tervislikke harjumusi omaks võtta pigem hommikul kui õhtul. Ja tema sõnul on kõige olulisem korrata käitumist iga päev samas kontekstis. 'Kui otsustate oma päeva alustada klaasi veega, kasutage alguses meelde tuletamiseks märguannet - märkust köögilaual, mida näete näiteks ärgates,' ütleb ta. 'Mõne aja pärast pole vihje vajalik.'
Fournier ütleb, et uuringud on teda inspireerinud proovima oma tervisliku hommikuse harjumuse omaksvõtmist. 'Ma panin oma vannitoa peeglisse märkme, et seda igal hommikul pärast hammaste pesemist venitada,' ütleb ta. 'See töötas - kuni lahkusin puhkusele.'
See lugu ilmus algselt Aeg