mees seisab skaalalKrediit: Dimitri Otis / Getty ImagesKui sertifitseeritud toitumisspetsialist ja personaaltreener Jay Nixon kohtub uute klientidega esimest korda, tavaliselt kuuleb ta sama avanemisjoont: 'Olen proovinud kõike, et kaalust alla võtta, kuid võtan selle alati tagasi.' Ja peaaegu igal juhul on põhjus sama, ütleb ta: 'Nad ei muutnud midagi psühholoogiliselt.'
Oma hiljutises raamatus Ülekaaluline meel , Väidab Nixon, et ainult umbes 20% kaalulangetamise edukusest on mehaaniline - või see, mida sa sööd ja kui tihti (ja intensiivselt) treenid. Ülejäänud on tema meelest mõtteline: „[Oma] mõtteviisi käsitsemine on see, mis viib pikaajaliste tulemusteni.”
Psühholoogilised muutused võivad tegelikult tunduda hirmutavamad kui lisakoguse lisamine köögiviljad oma taldrikule. Kuid Nixon lubab seda lihtsamalt kui arvate. Tegelikult võib see olla nii lihtne kui sõnavara muutmine.
Seal on kolm lühikest sõna, mida ta soovib, et kõik keelaksid trenni ja dieedi osas: kas ei saa, ei võitnud ja ei tohi. 'Need sõnad ümbritsevad kõike, mis on seotud inimeste füüsilise seisundiga, kuni selleni, et nad isegi ei mõista, et nad [neid] enam ütlevad,' ütleb ta. 'Neil pole teadlikkust sellest, kui sageli nad neid sõnu kasutavad.'
Kasutades neid harvemini, võib tema sõnul olla otsene mõju teie sobivusele ja kaalukaotus edu. Siin on mõned näited selle kohta, kuidas saate kogu selle negatiivse jutu korral skripti ümber pöörata.
'Mina ära tee nagu köögiviljad '
Nixon on leidnud, et toidu ja sobivuse kontekstis ütlevad inimesed negatiivse minevikukogemuse tõttu sageli „ei tohi”. Näiteks kui keegi ütleb, et talle köögiviljad ei meeldi, võib see olla sellepärast, et lehtkapsast süües tekkis tal iiveldus. Või kui keegi ütleb, et ta ei jookse, võib see olla seetõttu, et kunagi sai ta jooksmisest vigastada.
Kui tema kliendid kasutavad sõna 'ära', tuletab ta neile meelde, et 'vana kogemus ei pea praegust käitumist dikteerima'. Seejärel aitab ta neil teha väikseid samme, et muuta need donid dos-deks. Näiteks võib ta julgustada mittejooksjat lihtsalt võimalikult kiiresti liikuma. Tõenäosus on see, et mõne nädala pärast on ta loomulikult tempot tõstnud.
'Mina ei saa tee 10 kätekõverdust
'Ma saan kliente seda lauset ümber kujundada,' ütleb Nixon. Selle asemel, et kuulutada, et te ei saa 10 kätekõverdust teha, tuletage endale meelde saab tee 1 push-up . 'Rakendage seda iga päev uuesti,' ütleb ta. Nii et järgmisel päeval ütle endale, Saan teha kaks surumist ja jätkake, kuni saavutate oma eesmärgi.
'Mina võitis 't ärkama vara, et trenni teha ”
Inimesed, kes kasutavad sellises lauses sõna „ei võta”, on end veendunud, et see väide on fakt, ütleb Nixon. Kuid ainult avaldus tunneb tõsi sellepärast, kui tihti inimene seda kordas. Jällegi peate mõtte ümber kujundama: mõelge sellele, mida te tahe proovige öelda kaks varahommikut nädalas ja siis keskenduge sellele, kuidas see käitumine kinni hoida.
See võib aidata luua vastutustunde enda jaoks, soovitab Nixon. 'Püüan panna inimesi moodustama omamoodi kogukonna,' selgitab ta, kas see tähendab treeningukaaslase värbamist, et enne koidikut jõusaalis teiega kohtuda, või sarnase raja sõbra leidmist, kellega saate oma plaane ja edusamme jagada koos. Või kui soovite minna üksi, alustage ajakirja, soovitab Nixon. Isegi selle kirjutamine, mis sa tahe Päevikus tehtu võib sind ausana hoida, ütleb ta.
Need ümberkujundamise nipid aitavad teil õigel kursil püsida, olenemata sellest, milline fraas järgneb sõnale 'ära', 'ei saa' või 'ei saa', ütleb Nixon. Ükski kaalulangetamise teekond pole täiesti sujuv, osutab ta. 'Kui teetõkkeid tabame, langeme alati natuke tagasi. Kuid kui te töötate oma psühholoogia kallal, ei lange te nii kaugele. '
See lugu ilmus algselt Tervis