Valimisaktiivsus - kombinatsioon pöörlemispaindlikkusest ja tugevusest selle pöörde õigeks hoidmiseks - on balleti alus. Kuid see on ka paljude tantsijate jaoks pettumuse allikas. Lõppude lõpuks pole kõik (tegelikult vaevalt keegi) sündinud 180-kraadise pöörlemisega. 'Kui ma esimest korda tantsima hakkasin, olid mu puusapainutajad tugevad, kuid ma sundisin oma valimisaktiivsust ilma õigeid lihaseid kasutamata,' mäletab Washingtoni balleti endine tantsija Amanda Cobb.
Hea uudis on see, et vähem kui täiusliku pöörlemisega on võimalik nii oma valimisaktiivsust parandada kui ka kaunilt tantsida. Kuid seal on palju valeandmeid selle kohta, kuidas valimisaktiivsus toimib ja miks see oluline on. Faktide ja fiktsioonide eraldamiseks aitab DS palus ekspertidel ümber lükata kuus valimisaktiivsuse müüti.
Müüt nr 1
Kui teie jalad on pööratud 180 kraadi, tähendab see, et kasutate oma valimisaktiivsust.
'Selgituseks on vaja pöörata jalgu puusa sisemusest kuni jalgadeni,' ütleb Nancy Bielski, kes õpetab New Yorgis Broadwayl Stepsis. See nõuab paindlikkust, jõudu ja paigutust.
Puusade paindlikkuse maksimeerimiseks peab enamik tantsijaid alustama treeningutega varakult, samal ajal kui nende luud alles kasvavad. Orlando balleti tantsijatega töötav füsioterapeut Teresa Volkerson, PT, MS, ütleb, et parim valimisaktiivsusega seotud paindlikkuse loomise vanusevahemik on 8–12 aastat vana. Õige venitamine võib teie pöörlemist ka pärast puberteeti veidi parandada. (Vaadake harjutust allpool.)
Kuid kogu maailma paindlikkus ei tähenda midagi, kui teil pole jõudu seda kontrollida. Õigeks osutumisel kasutatakse alakõhu- ja alaseljalihaseid, tuharalihaseid ja reie. See nõuab ka korralikku paigutust. 'Suurima valimisaktiivsuse saavutamiseks peate luude vahele ruumi looma,' ütleb Oregoni kooli balletiteatri direktor Damara Bennett. Teisisõnu, kui te vajute puusadesse ja jalgadesse, hoiate oma valimisaktiivsust all ja haarate, ei saa te ühest asendist teise liikudes oma pöörlemist säilitada.
Müüt nr 2
Teie igapäevaelus osutus käimine parandab teie valimisaktiivsust.
'Mõned inimesed kalduvad loomulikult kõndima pööratud jalgadega ja mõned mitte,' ütleb Volkerson. Kui sunnite ennast pidevalt jalgu väljapoole kõndima, ei paranda see teie pöörlemist. Tegelikult võib see tegelikult põhjustada pahkluu-, põlve- ja puusavalusid.
Müüt nr 3
Kui soovite vigastusi vältida, ärge suruge oma valimisaktiivsust.
'Kui te ei suru seda piisavalt, on surm - te ei tunne midagi - ja te ei parane,' ütleb Bielski. Alates esimesest plié'st kuni klassi viimase jeté'ni proovige ennast maksimaalse pöörde õigeks kasutamiseks. Seejärel venitage mõni tund pärast tunde, kui teie lihased on soojad ja paindlikud. Bennett soovitab teist positsiooni jagada, painutades vööl ettepoole ja hoides jalgu väljapoole pööratuna.
Pidage lihtsalt meeles, et oma valimisaktiivsuse tõukamine pole sama mis sundimine. Ärge kunagi pöörduge selleni, et teie puusad, põlved ja pahkluud ei ole plié reas, puusad on alla tõmmatud, jalad on sisse keeratud või selg on kõigutatud. (Lihtne viis teada saada, kas võltsite oma valimisaktiivsust barre'is? Kui astute keskele, ei saa te faux-pöörlemist säilitada.) Lisaks riskite mitte ainult oma puusade, põlvede ja pahkluude vigastamisega. , kuid 'täiusliku' viienda positsiooni nimel ohverdamine ei aita teid ka pikas perspektiivis. Lõpuks leiate, et te ei saa tõhusalt liikuda ega kaalu kergelt ühelt jalalt teisele muuta.
Müüt nr 4
Risttreening jalgadega paralleelselt võib valimisaktiivsust negatiivselt mõjutada.
Tegelikult on oluline iga natukese aja tagant sisse pöörata. 'Kui te lihtsalt pöörate, pöörate, pöörate kogu aeg, võivad pöörlevad lihased pingule minna,' selgitab Bennett. 'Vabal ajal tehke harjutusi, mis sisse lülituvad.' Bennett soovitab ujuda, sest see on vähese mõjuga tegevus, mis ei arenda lihaseid üle. Ta soovitab ka joogat: 'Jooga on suurepärane risttreening, sest see venitab neid alasid, kus ballett ei venita.' Cobb leiab, et abiks on ka pilatese ja gürotoonika tunnid.
Müüt nr 5
Teatud balletietappide sooritamiseks peate sisse pöörduma.
Paljud tantsijad kaotavad valimisaktiivsuse keeruliste sammude ajal - näiteks eesmises jalamil neljandas asendis vahetult enne seljatoe pööret või kiire petit allegro kombinatsiooni ajal. Kuid see on tingitud jõu või paigutuse puudumisest, mitte sellepärast, et liigutused oleksid füüsiliselt võimatud.
Müüt nr 6
Te ei saa olla professionaalne tantsija, kui teil pole 180-kraadist valimisaktiivsust.
Enamikul tantsijatest pole täiuslikku valimisaktiivsust - neil on lihtsalt lihaste kontroll, et pöörlemist parimal viisil kasutada. 'Mida tugevam on teie osalusaktiivsus, seda lihtsamad on kõik sammud,' ütleb Bennett. „Valimisaktiivsus annab teile suurema liikumisvõimaluse. See võimaldab teil liikuda kiiremini ja suuremalt. '
Parandage oma pöörlemist
Kui see on õigesti tehtud, võib see Ameerika Balletiteatri riikliku koolituskava õppus teie puusa ulatust suurendada
paindlikkus paar kraadi.
- Põlvitage ja asetage padi vasaku põlve alla. Vajadusel hoidke tasakaalu hoidmiseks baari või tooli.
- Kui mõlemad jalad on sisse pööratud, heitke paremale jalale ettepoole, kuni parem põlv moodustab 90-kraadise nurga. Toetage käed paremal põlvel. Hoidke puusad tasemel ja pange sabaluu alla.
- Lükake edasi paremasse jalga, kuni tunnete õrna venitust vasaku puusa välimises esiosas ja / või vasakus reies. Hoidke selg kindlasti püsti ja puusad ruudukujulised.
- Hoidke selles asendis, hoides tuharad pingul, 15 sekundit. Korda kolm kuni neli korda.
- Korrake venitust paremal põlvel.
5. positsiooni kontroll-loend
[] sabaluu allapoole, mitte kinni
[] vaagen neutraalne
[] tõstke ülakeha
[] puusad avanevad keha keskelt nagu raamat
[] kaal üle varvaste, mitte kontsad