Mustanahalistel naistel on meie suurriikidega keeruline suhe. Laulame kaasa, kui kuuleme Karyn White’i või Alicia Keys’i versiooni Super Womanist. Mõlemad mustade tüdrukute maagia tunded panevad meid end nägema ja kuulma ning räägivad ohvritest, mida me iga päev toome. Kuigi White kuulutas uhkusega, et ma pole tema tüdrukute R&B klassikas sinu supernaine, tundus Keys väljakutse ees, kui ta turvavöö välja pani. Siiski, kui ma olen segaduses, panin ma ikkagi V-ga selga vest minu rind. Oh, jah, ma olen supernaine.
Tõde on see, et mustanahalised naised võivad kehastada mõlemat mentaliteeti. Jah, meie tugevus ja vastupidavus on imetlusväärsed omadused, kuid me ei saa tõepoolest tõusta, kui seame teiste vajadused pidevalt enda omadele ette nii kodus kui ka tööl. Selle ebareaalse standardi järgimine võib põhjustada kroonilist stressi, mis võib mõjutada kogu keha ja ilmneda sümptomaatiliselt ärrituvuse, väsimuse, peavalu, emotsionaalse söömise, unehäirete, seedeprobleemide, ainete kuritarvitamise, seksuaalse soovi kadumise, ärevuse, sagedase stressi korral. nohu või haigus
Musta naisena mängib meie peas pidevalt narratiiv, ütleb New Yorgi vaimse tervise nõustaja Nikenya Hall. Me muretseme selle pärast, kuidas meid tajutakse, meie sõnade tooni, sõnastuse ja häälduse, keha üle- või alamseksualiseerimise pärast. Me muretseme tervislike romantiliste suhete säilitamise, karjääris navigeerimise, vaevavate vanemate, laste, õdede-vendade pärast ja hea sõbrana esinemise pärast. Ja see ei hõlma meie individuaalseid vajadusi - meie treeningrežiimi ega viimast korda, kui käisime üldises füüsilises kontrollis. 
Stress mõjutab meid erinevalt
Mustanahalistel naistel on ainulaadsed, pidevad stressorid, mis suurendavad meie riski paljude krooniliste terviseprobleemide tekkeks, sealhulgas kõrge hüpertensiooni, rasvumise, diabeedi, luupuse, enneaegse sünnituse ja ema haigestumuse määr. San Francisco kardiovaskulaarsete haiguste ebasoodsate uuringute keskuse California ülikooli direktor Michelle Albert, M.P.H., ütleb, et igapäevaselt on stressitegureid, mis mõjutavad mustanahalisi naisi ebaproportsionaalselt. Nende hulgas on elamine madalama sotsiaalmajandusliku staatusega leibkondades, laste ja ka eakate sugulaste (sageli samal ajal) hooldajana tegutsemine ja rahalise stressi all rohkem kui teistest rassidest või rahvustest naised. See krooniline stress mõjutab meie südame tervist. Uuringute käigus oleme leidnud, et mustanahalised naised teatavad kõrgemast stressist võrreldes valgete, Aasia ja Hispaania naistega, selgitab Albert. Ja mustanahaliste naiste jaoks vahendab ideaalset kardiovaskulaarset tervist - mis hõlmab [elustiili mõjutavaid tegureid] füüsilist aktiivsust, teie kehakaalu ja seda, kas suitsetate või põete diabeeti - kumulatiivseks psühholoogiliseks stressiks. Albert märgib, et kumulatiivne psühholoogiline stress ei olnud teiste naiste jaoks tegur. Meie psühholoogilisele stressile lisandub sageli rassiline eelarvamused ja diskrimineerimine, olgu tajutud või tegelik. Me tegeleme mikroagressioonide ja eelarvamusliku kohtlemisega igal sammul. Koroonaviiruse pandeemia aitas paljastada ka tervisealast ebavõrdsust, millega afroameeriklased tavaliselt kokku puutuvad. Ja meid kummitavad meediapildid ja videod mustast valust ja kannatustest. Süsteemne rassism ja tervisealane ebavõrdsus seavad meid olukorda, kus oleme pidevalt ellujäämisrežiimis - see suurendab südamehaiguste, vähi ja insuldi riski, ütleb Angelica Geter, DrPH, Black Women Health Imperative, riikliku organisatsiooni, mis on pühendatud üksnes mustanahaliste naiste ja tüdrukute tervise ja heaolu parandamine nii füüsiliselt, emotsionaalselt kui ka rahaliselt. Oma uurimistöös töötas RN Ph.D. Cheryl L. Woods-Giscombé välja kontseptuaalse raamistiku, mida ta nimetab supernaise skeemiks (SWS), et paremini mõista, kuidas mustanahaliste naiste ainulaadne stress ja toimetulekukogemused mõjutavad meie füüsilist ja vaimset tervis. Supernaise skeemil, selgitab Woods-Giscombé, on viis omadust: tajutav kohustus esitada tugevuse kuvand; tajutud kohustus emotsioone maha suruda; tajutud kohustus abi vastu seista või olla teiste suhtes haavatav; motivatsioon edu saavutada vaatamata piiratud ressurssidele; ja hooldamise prioriteediks seadmine enese eest hoolitsemisele. Need tunnused tähistavad kahe otsaga mõõka, selgitab Woods-Giscombé. Nende omaduste ilmutamine pole tingimata halb asi. Tegelikult võib tugevus ja motivatsioon õnnestumiseks vaatamata piiratud ressurssidele naisi teatud tingimustel kaitsta. Emotsionaalne allasurumine ja teiste eest hoolitsemise prioriteediks seadmine, jättes samas enesehoolduse tähelepanuta, võib olla problemaatiline, eriti kui sellest saab pikaajaline harjumus.
TÜDRUK, OLED AINULT INIMENE
Janine Norris on uhke, et suudab seda kõike teha. Ta on ülemus, kraadiõppur, naine ja kahe noore täiskasvanu uhke ema; ja tema pere võib loota, et ta saab kriisiga kiiresti hakkama. Tundub tuttav? 56-aastane on supernaise kehastus. Sa oled üles kasvanud teadmisega, et just sina hoolitsed meditsiiniliste probleemide eest ja sina oled see, kes hoolitseb pereprobleemide eest, ütleb Norris. Teie olete vastutav. Mitte et keegi seda oleks öelnud. Sa lihtsalt kasvad sellesse. Ja siis avaldub see teie töös ja kõiges teist, kuni ma isegi ei tea, kuidas kellelgi teisel seda lubada. Baltimore'i põliselaniku sõnul oli selle ülevõtmise eeskujuks tema ema, kes kasvatas noorena üksikemana kolm last ja lasi end ülikoolist läbi. Kuid vajadus hoolitseda kõigi teiste eest, jättes ennast unarusse, jätab Norrise kurnatuks, ei suuda lõõgastuda isegi puhkusel olles ega suuda pühenduda tervislikele toimetulekuharjumustele, nagu treenimine ja tasakaalustatud toitumine. Selle asemel opereerib ta tavaliselt vaid paar tundi und, närib kiirtoitu ja on rahul sellega, et tal on iga päev vaid pool tundi seisakuid. Kuid COVID-19 pandeemia ajal oluline töötaja olla oli äratus. Ma arvan, et see on ilmselt esimene kord, kui tunnistan, et ma ei saa seda kõike teha ja et ma ei taha seda kõike teha, ütleb Norris, kes on hooldekodu administraator ja registreeritud õde. See oli silmade avaja selles mõttes, et nägin inimesi, kes enam-vähem aasta aega oma lähedasi ei näinud, ja nägin inimesi suremas. Nägin inimesi, kes soovisid töölt lahkuda, sest nad ei tahtnud, et see neid mõjutaks. Püüan olla pereliikmete, elanike, töötajate jaoks selline, nagu vaja. Ja keegi ei peatunud ja ütles: 'Kuule, sa ei pea seda tegema. Meil on inimesi, kes seda teevad. ’Aga ma jooksen ringi. Päeva lõpuks olen ma kurnatud, kuid tõusen püsti ja teen seda järgmisel päeval uuesti. Kroonilise stressi tsükli katkestamiseks lubab Norris delegeerida tööl rohkem kohustusi, võtta puhkepäevi, isegi kui see tähendab boonusest ilmajäämist, lahutada järgmise puhkuse ajal vooluvõrgust ja treenida koos personaaltreeneriga, et õhku puhuda ja sisse saada. kujundada tervislikku viisi (varem tegi ta erilise sündmuse jaoks kaalu langetamiseks moehullu dieeti). Vanemaks saades mõtlen, et milleks sa seda kõike tegid? ta ütleb. Kas teile meeldis oma pere? Kas teile meeldis oma kodu? Kas hoolitsesid oma tervise eest? Aeg jõuab järele, ja sa vaatad üles ja see on nagu, milleks see kõik oli? Atlanta litsentseeritud kliiniline psühholoog Ayanna Abrams, Psy.D., ütleb, et on aeg visata maha supernaise keep, mis on meid rassismi ja seksismi tõttu varjanud ja vaigistanud. Aitamaks meid riietuda, pakub ta välja mõned näpunäited: 1) pidage meeles oma inimlikkust ja lubage endal kasvada ja uusi asju õppida; 2) Armastuse saamiseks ei pea te hoolitsema inimeste eest; ja 3) te väärite puhkust - mitte preemiana selle eest, kui palju olete töötanud, vaid seetõttu, et see on loomulik täiendamise seisund ja see on vajalik elus hästi toimimiseks.
AEG on kontrolli all hoida
Kroonilist stressi seostatakse depressiooni ja ärevusega. Kuid paljud meist ei tunne end professionaalse abi otsimisel turvaliselt. Kõige kauem arvasin, et stressi näitamine on nõrkus, märk, et ma ei saa hakkama, ütleb Hall. Kui ma ennast uuesti teraapiasse panin, sain teada, et ma ei osanud abi küsida. Ma ei arvanud, et keegi suudaks minu vajadusi rahuldada hoolivuse ja murega, mida teiste pärast kohtasin. Abrams tunnistab, et ravile pühendumine nõuab julgust ja valmisolekut olla haavatav. Paljud mustanahalised pole valmis seda tööd tegema, ütleb ta. Haavatavus võib olla hirmutav, sest see nõuab endalt täielikku nägemist ja mittemõistmist - asju, mida meile ei õpetata ja mis tekitavad ebameeldivaid emotsioone. Lisab Abrams. Haavatavuse julguse teisel poolel on sügavam side iseenda ja teistega. Julgustan mustanahalisi naisi absoluutselt tegelema mis tahes praktikaga, mis toob neile rohkem selgust, rahu ja võimu nende hääles. Enesehoolduse harjutamine on samm kroonilise stressi vähendamise ning emotsionaalse ja füüsilise heaolu integreerimise suunas. See võib toimuda palve või meditatsiooni, ajakirjade koostamise, kokkamise, hea raamatuga kokkutuleku, hea sõbraga südamest südamesse vestlemise või looduses jalutuskäigu vormis. Veebisaidid Therapy for Black Girls ja Black Women’s Health Imperative Stress Test ning Emotional Wellness Toolkit on kasulikud ressursid. Enamik mustanahalisi naisi ei saa puhata, ja enesehooldus muutub aktiivseks, peaaegu igapäevaseks otsuseks meie võitluses selles riigis edukaks saada, selgitab Geter, kes juhtis Atlanta COVID-19 ennetust, leevendust ja valmisolekut kui linna esimest tervishoiutöötajat. Ohvitser. Kuid kui mustanahaline naine ise valib, annab ta teistele mustanahalistele julguse sama teha. Mängija laadimine ...
RÕHUTADA VÄHEM
Mõeldes stressi maandamise viisidele, võib see tunduda ülekaalukas. Siin on seitse elu muutvat viisi oma keskuse leidmiseks
Harjutage tähelepanelikkust. Isegi kui see on vaid viis minutit päevas, leidke vaikne ruum, hingake veidi ja keskenduge positiivsusele, ütleb Albert.
Tee seda, mis sulle rõõmu pakub. Vaatan telesaateid, mis ajavad mind naerma ja kuulavad oma lemmikmuusikat, ütleb Woods-Giscombé.
Tehke oma sammud sisse. Pühendage iga päev 30 minutit mõõdukale treeningule, näiteks sörkjooksule või virtuaalsele tantsutunnile. Liikumine on südamele kasulik.
Hoidke niisutatud. Rohkem vee joomine võib tegelikult oluliselt mõjutada teie meeleolu, energiat ja mõtlemisprotsessi, ütleb Abrams.
Piirake aega sotsiaalmeedias. Sotsiaalmeedia aitab meil suhelda pere ja sõpradega, kuid kokkupuude negatiivse sisuga võib olla mürgine.
See artikkel ilmus algselt ESSENCE mai / juuni numbris 2021