Teip võib olla teie valu leevendamise sõber - alates kroonilistest vigastustest, nagu plantaarne fastsiit ja Achilleuse kõõlusepõletik, kuni ägedate vigastusteni, nagu hüppeliigese nihestused. 'Õige kleepimise korral võib teip aidata tantsijal toetada ja kaitsta ületöötanud lihast, kõõlust või sidemeid, piirates selle liikumist,' ütleb Alison Deleget, NYU Langone meditsiinikeskuse Harknessi tantsuvigastuste keskuse atesteeritud sporditreener. Teipimine võib aidata ka paranemisprotsessi, pakkudes kompressiooni ja vähendades vigastatud kehaosa stressi.
Muidugi pole lint võluväel. Seda ei tohiks kasutada pikaajalise ravina ega tohiks sellest sõltuda kui igapäevast toimetulekumehhanismi. 'See on ainult üks tööriist teie taastamise tööriistakastis - lisaks puhkusele, jääle ja füsioteraapiale,' ütleb Deleget. Palusime tal jagada mõningaid tantsijasõbralikke teipimismeetodeid, et saaksite taas jalule tõusta.
Te vajate: Elastikon
Kolm prooviteipimist
• Deleget soovitab Elastikonit kanda ainult siis, kui tantsite. Liim võib nahka ärritada, nii et see pole midagi, mida soovite kogu aeg kanda.
(Fotod: Lucas Chilczuk)
1. meetod: Archi tugi
Hea: plantaarne fastsiit
Mõõtke ja lõigake tükk linti, et see sobiks teie jalavõlvi ümber. Lindi keskel paiknev punane joon peaks asetsema jala siseküljel asuva navikulaarse luuga, mille leiate sõrmedega alla ja hüppeliigese ette libistades.
Kleepige lindi keskosa oma kaare põhja külge, seejärel asetage välimine lindi klapp jala ülaosas.
Tõmmake kaare tõstmiseks sisemist lintklappi ülespoole, seejärel asetage see jala ülaosale.
Korrake teise lindiribaga jala esiosa suunas, kattes kaks tükki poole võrra.
(Fotod: Lucas Chilczuk)
2. meetod: Hüppeliigese tugi
Hea: hüppeliigese nihest tagasi tulles või Achilleuse kõõlusepõletikuga toimetulekul
Alustage linti oma kaare ülaosast, nii et lindi saba läheks ümber jala väliskülje. Pange lint oma kaare alla, tõmmates selle umbes 50 protsenti elastsusest.
Kui jõuate jala siseküljele, tõmmake lint oma täieliku elastsusega ülespoole, et kaar saaks täiendava tõste.
Järgige oma pahkluu ümber asuvat linti, nii et see moodustab joonise 8, tõmmates seda jälle 50 protsendi ulatuses oma elastsusest.
Jätkake joonist 8, kuni jõuate uuesti oma suu tippu. Lõigake lint ja kinnitage ots.
(Fotod: Lucas Chilczuk)
3. meetod: Bunioni parandus
Hea: hoides oma suurt varba neutraalses asendis (eriti pointe-kingades) või vähendades suure varba valu
Mõõtke ja lõigake tükk kleeplinti, et see sobiks teie painutatud jala ümbermõõduga - alates suure varba otsast, ümber kanna, kuni keskpunktini jala välisküljel.
Lõika lindi suure varba otsast suure varba pikkuselt Y-kuju. Pange Y-tähe kaks otsa ümber suure varba, olge ettevaatlik, et neid liiga tugevalt ei tõmmata.
Kasutades ankruna suurt varba, tõmmake lint kanna poole, kasutades umbes 50 protsenti lindi elastsusest. Kui teie varvas on jõudnud neutraalsesse joondusse, kinnitage lint jala siseküljele, ümber oma kanna ja kuni jala välisküljele.
Teipimise kinnitamiseks keerake oma kaare ümber täiendav teibitükk.
Kinesioloogia teipimine
Kinesioteip on mõeldud naha pinna tõstmiseks, et vähendada turset ja põletikku ning soodustada verevoolu.
See on õhem ja paindlikum kui Elastikon, võimaldades kogu liikumisvõimalusi ja see võib püsida kolm kuni viis päeva.
Kinesioloogiline teipimine võib aidata pehmendada ja vabastada lihasfasciat - näiteks iliotibiaalset riba (IT-riba), reieluu või vasikaid, mis kipuvad tantsijatel pingul olema. Siin selgitab Deleget põhimeetodit IT-riba lindistamiseks.
• Seisa, kui sihtjalg on risti selja taga, nii et sinu IT-riba on venitatud. Mõõda ja lõika kinesioteibi tükk, mis kulgeb põlve alt puusani. Ümardage lindi mõlemad servad kääridega, et lint ei kõverduks.
• Koorige paar tolli tugipaberit lindi ühest otsast ja asetage lint õrnalt põlve välisküljele.
• Pange paberil eemaldades ülejäänud lint mööda oma IT-riba ülespoole.
• Enne paari viimase tolli lindi kinnitamist eemaldage ülejäänud paber. Seejärel pange paar viimast tolli õrnalt puusa.
• Soojuse saamiseks hõõruge sõrmi mööda linti üles ja alla, mis aktiveerib liimi.
Kinesioteip on eelnevalt venitatud, nii et ärge tehke sellele lisatõmmet, kui seda rakendate. Parim on seda rakendada 20–30 minutit enne tantsimist.
Ei kahekohalist
Kas soovite oma tervislikke suupisteid veelgi tervislikumaks muuta? Selgub, et teatud toitude ühine söömine võib nende toiteväärtust märkimisväärselt suurendada. Järgmine kord tunned oma kõhtu
nurisedes sirutuge ühe sellise võimupaari toidupaaride poole.
Tomatid + avokaadod
Guaci fännid, rõõmustage! Avokaado tervislikud rasvad aitavad teil omastada tomatite lükopeeni - antioksüdanti, mis võib aidata vähki ennetada.
Doonau + loss
Tugevate luude jaoks vajab teie keha D-vitamiini ja kaltsiumi. Varundage kaltsiumi pimedas, lehtköögiviljas, näiteks lehtkapsas koos D-vitamiini rikka tuunikalaga.
Lahja veiseliha + brokkoli
Kas tunnete end väsinuna? Teil võib olla rauapuudus. Brokkolis sisalduv C-vitamiin aitab kehal lahja veiseliha raua omastada.
Kas sa teadsid?
Ibuprofeeni võtmine kohe pärast tantsimist võib lihaste taastumist edasi lükata. Põletik on vajalik lihaste taastumise, taastumise ja kasvu etapp. Põletikuvastase ravimina sekkub Ibuprofeen seda protsessi - nii et võtke seda ainult siis, kui teil on väga valus.