Parem suupiste Toitvad retseptid:
kaks. Jõhvika-kaneeli Granola baarid
Neli. Sidruni-mustika muffinid
Kolm ruudukorda toitu päevas - ilma et oleks kunagi lisahammustust vahele pandud - oli kunagi tervisliku toitumise kuldreegel. Tänapäeval on siiski parem lähenemine. Kuigi söögikordade vahel söömata jätmine võib põhjustada madala veresuhkru taseme (mis muudab teid näljaks ja loidaks), suurendab suupiste tegelikult energiataset ja ainevahetust, kuna see aitab vähendada näljatunde. Lisaks ei hinga te järgmist söögikorda sisse ja lõpetate end ebamugavalt täis.
Täna on väljakutseks tervislike suupistete leidmine - eriti lõunas koos meie koduse toiduvalmistamisega. Proovige neid lihtsaid ja toitvaid maiuseid. Jõhvika-kaneeli granola baarid ja sidruni-mustika muffinid sobivad ideaalselt tööle või maanteel sõitmiseks - ja lapsed armastavad neid.
Nutikas suupiste
Nii nagu peaksime ennast kogu päeva jooksul niisutama, peame ka oma keha toitma. Siin on mõned juhised tervislikuks suupisteks.
- Planeerige oma päev, et suupisted muutuksid teadlikuks tegevuseks ja võtke käepärast mõned tervislikud suupisted.
- Valige suupisted mitmest erinevast toidugrupist, piirates rasva- ja suhkrurikkaid.
- Sööge suupisteid juba enne järgmist söögikorda, nii et te ei riku oma isu. Suupiste ainult siis, kui olete näljane.
- Pideva näksimise vältimiseks peske hambaid söögikordade ja suupistete vahel. Värske värske tunne võib aidata söömise soovi maha suruda.
Tervisliku suupiste kohta lisateabe saamiseks külastage Ameerika Dieetide Assotsiatsiooni aadressil eatright.org .
Shopping Savvy
- Alustage uut suupisterežiimi, hoides käepärast toitvaid toite, mis algab tarkade valikutega toidupoes.
- Suurendage kaltsiumi tarbimist, ostes piimakohvris oma lemmikjogurti või jogurti-puuviljasmuuti.
- Kiire energiasäästu saamiseks valige granola või teraviljahelbed.
- Kas teil on munchies? Suupiste vähese rasvasisaldusega popkornist, beebiporgandist, vähendatud rasvasisaldusega suupistesegust või küpsetatud kartulikrõpsudest.
- Värskendava vitamiinirikka maiuse saamiseks võtke kauss magustamata teravilja värskete või kuivatatud puuviljadega.
- Kui tunnete tungi magusaisu rahuldada, valige mitmesuguste madala rasvasisaldusega või rasvavaba jäätise, külmutatud puuviljahoidlate või küpsiste hulgast. (Pidage meeles, et rasvavaba pole kalorivaba!)