Tervise säilitamise osas on hea vikerkaare söömise reegel: värvikas dieet pakub erinevaid toitaineid. Kuid Halloweeni auks võtame ette toitumise varjukülje. Ja nagu selgub, on paljud mustad toidud varjatud antioksüdantsed jõujaamad.
Mustad oad on suurepärane lahja valgu allikas, 15 grammi ühes topsis ja küllastumata rasva. Nende mustad nahad sisaldavad bioflavonoidseid pigmente, millel on põletikuvastane ja antioksüdantne toime.
(Viisakalt Thinkstock)
Murakad sisaldavad polüfenoole, teie aju jaoks kasulikke kemikaale. Neil on ka kõrge kiudainete kontsentratsioon - üks tass sisaldab peaaegu kolmandikku teie päevasest soovitatavast väärtusest. Mustad viinamarjad on antioksüdantides kõrgemad kui punased või rohelised viinamarjad oma tumeda naha tõttu (ja need maitsevad veidi magusamalt!). Nagu murakad, sisaldavad need ka suures kontsentratsioonis aju võimendavaid polüfenoole.
Must riis , nagu pruunil riisil, on toitainete- ja kiudaineterikas kere, millest valge riis puudub. Kuid mustal riisil on immuunsüsteemi toetava E-vitamiini lisakasu.
Nori , mida tuntakse enamasti sushi mähkimiseks kasutatava vetikana, on rikas mineraalide ja vitamiinide - sealhulgas B-12, mis kaitseb teie närve ja vererakke ning aitab kaasa DNA tootmisele. Nori on suurepärane võimalus taimetoitlastele, kellel on kalduvus vitamiin B-12 puudusele.
(Viisakalt Thinkstock)
Oranž, kas sa oled uudishimulik?
Must võib olla sel hooajal uus must, kuid eksiksime selle värvika kolleegi ignoreerimisel. Oranžidest toitudest on pikka aega peetud toitaineterikast noma.
Nagu enamik apelsini toite, kõrvitsad sisaldavad beetakaroteeni, mis on kasulik nägemisele. Lisaks on need täis kiudaineid ja seemned on täis valke, magneesiumi ja kaaliumi.
Aprikoosid on hea kaaliumiallikas, mis aitab vältida lihaskrampe.
Üks meedium oranž annab 130 protsenti teie päevasest soovitatavast C-vitamiinist.
Magusad kartulid on ka head beetakaroteeni, C-vitamiini ja kaaliumi allikad. Lisaks sisaldavad need rauda, mis aitab energiataset hoida, ja magneesiumi, mis võitleb stressi vastu.
(Erin Baiano foto)
Teie valud ja adresseeritud probleemid: puusaliigese valu
Mis see on?
Tavaliselt on tüve psoas majoris (mis kontrollib puusa painutamist ja välimist pöörlemist) või rectus femoris (mis aitab ka puusa painutamisel), kuid valu võib tuleneda mis tahes puusa ümbritsevast lihasest, mis aitab puusa painutamist.
Mis seda põhjustab?
Ületarbimine. Kui tantsijad kordavad teatud tegevust ikka ja jälle, tekitab see lihaste tasakaalutuse. Psoas major vastutab nii selgroo kui ka puusaliigese stabiliseerimise ja mobiliseerimise eest ning kui seda ei ole korralikult venitatud ja tugevdatud, võib puusa korduv paindumine - näiteks rida suursugulasi - põhjustada pinget. Kuid kuna tantsijad kasutavad oma puusa nii mitmel erineval viisil, pole puusaliigese painutajale ühtegi põhjust ega allikat.
Kuidas hakkama saada
Valu leevendamiseks peate taastama puusa ümbritsevate lihaste tugevuse ja paindlikkuse tasakaalu. Enne tantsimist soojendage alati aeglaselt ja lihtsalt, pöörates erilist tähelepanu puusaliigesele. Pärast treeningut hoolitsege puusade sirutamise eest, eriti kui nad tunnevad end pingulisena või valutavad enesemassaaži, rullid, tennisepallid ja jää võivad minna kaugele. Kui valu püsib kauem kui 7–10 päeva, pöörduge oma arsti poole ja veenduge, et te probleemi ei süvendaks. Teie arst suunab teid tõenäoliselt füsioterapeudi juurde, kes võib pakkuda teile teie vajadustele vastavaid harjutusi.
Mõnikord on puusaliigese painutaja valu märk millestki tõsisemast: labraalpisar. Labrum on kõhre rõngas teie puusa pesa ümber. See ei saa ennast ravida, kuna sellel puudub verevarustus. Sellisel juhul võib operatsioon olla mõne inimese jaoks ainus võimalus, kuid korraliku taastusravi korral suudate tõenäoliselt oma puusaliigese funktsiooni taastada.
Konsultant: Sean Gallagher, BFA, PT, CFT, CPT, on NYC etenduskunstide füsioteraapia asutaja ja direktor ning The New York Pilates Studio® omanik. Ta on töötanud tantsijatega Pennsylvania balletist, Paul Taylori tantsuseltsist, Parsons Dance'ist, Hubbardi tänavatantsust Chicago ja mitmete Broadway etendustega.
Kas sa teadsid?
Öösel öö tõmbamine võib põhjustada ajukahjustusi. Aastal avaldatud uuringu järgi Magama , magama jätvatel inimestel on kõrgem molekuli kontsentratsioon, mis on tavaliselt seotud peavigastustega. Muidugi ei ole iga natukese aja tagant hilja üleval olemine sugugi nii kahjulik kui peavigastus, kuid korduvad unetud ööd hakkavad lisanduma. Pikk lugu lühidalt: Mõnikord on parim samm lõpetada tuupimine, sulgeda raamat ja saada silm kinni!
Koreograafid : Kas tunned, et see järgmine kaheksa loendust on tülpinud? Jalutama! Uuringu kohaselt Eksperimentaalse psühholoogia ajakiri: õppimine, mälu ja tunnetus vaid 5–16-minutiline jalutuskäik aitab neid loomemahlu voolama panna.