Kui teete sotsiaalset distantseerumist, et anda oma osa COVID-19 leviku aeglustamiseks, olete paratamatult mõistnud, et turvaline ja edukas kodus treenimine on märkimisväärne väljakutse. Rääkisime tantsuekspertidega, et teada saada, kuidas saaksite sellest ideaalivähemast stsenaariumist maksimumi võtta - ja ootamatutest viisidest, kuidas see aitab teil tantsija ja kunstnikuna kasvada.
Looge nutikas ja arvestav tantsuruum
Kui teil pole kodus sisseehitatud tantsuruumi - ja enamikul meist seda pole! -, peate oma ajutise stuudio loomiseks olema loov. Puhastage võimalikult palju avatud põrandat, olgu see siis magamistoa mööbli surumine ühe seina külge või söögilaua elutuppa viimine (ja loomulikult selle tagasitõmbamine). Vältige plaatide ja tsementpõrandate peal tantsimist, kui suudate need kõvad ja libedad pinnad oma liigestele soosida. Kuid kui nad on kõik, millega peate koostööd tegema, soovitab füsioterapeut ja Johns Hopkinsi haigla etenduskunstide kolleeg Monique DeLuca suure tõenäosusega tantsu tegemisel võimaluse korral kanda kingi.
Ja ärge unustage koduaeda, kui teil seda õnne on. DeLuca sõnul võib õue minna tantsima või võimlema minna kui keldris betoonile hüpata. Lihtsalt kontrollige eelnevalt, kas see on tasane pind - jälgige, kas pole auke, harusid, juuri ega midagi muud, mille abil saaksite pahkluud veeretada.
Puudutage valikut Veebiressursid
Esiteks: kui teie tantsukool korraldab veebitunde, on need teie parimad võimalused. Enda õpetajate plaani järgimine on kõige kindlam viis edukuse saavutamiseks kodus treenides, kuna nad teavad, et teie ja teie tehnika vajavad paremini kui keegi teine.
Kui teie stuudios pole virtuaalseid klasse - või kui soovite selle tehnika üleval hoidmiseks mõnedes lisaklassides piserdada, tasub uurida võimalusi, mida paljud tunnustatud koolid, sealhulgas Juilliard jakümneid spetsialistepakuvad võrgus tasuta. Ja kui soovite midagi veidi struktureeritumat, on ka neidveebipõhised koolitusteenusedmeeldib Veyette'i virtuaalne balletikool või STEEZY välja vaatama.
Taru juhendaja parandab üliõpilase suumi (viisakalt The Hive)
Laiendage oma silmaringi
Praegu saadaval olevad paljud võrguvõimalused pakuvad ainulaadseid võimalusi. Kui palju peaksite tavaolukorras võtma ühe oma tantsujumala virtuaalse barre'i? Või IG Live klass selle koreograafi poolt teiselt poolt seda maad, kuhu olete kinnisideeks? Mis puutub juurdepääsusse, siis see on 'tantsumaailmas praegu võrdne mänguväljak,' ütleb Chicago The Hive'i stuudio omanik Seth Robinson.
Kodukoolituse anonüümsus võib olla isoleeriv, kuid samas ka vabastav. Keegi ei jälgi sind, miks mitte proovida täiesti harjumatut tantsustiili? 'Praegu saate sukelduda ekraani taha ja töötada stiilidega, milles te ei pruugi end vedelana tunda,' ütleb Robinson.
Jälgige oma edusamme
Tantsijad on harjunud pideva rühmasuhtluse, praktiliste paranduste ja klassi ühisuse poolest, mis tähendab, et kodus treenimine võib tunda end vaakumis treenimise tundena. Kuid isegi siis, kui teie õpetajat pole teie vastutusele võtmiseks, on oluline jätkata omaenda edusammude jälgimist. Vastasel juhul libiseb teie tehnika - kiiresti.
Tehke oma telefonikaamera oma parimaks sõbraks (nagu poleks seda juba olnud). Robinson soovitab sellel kaugõppeperioodil end iga päev filmida. See võib olla nii lihtne, kui seada telefon enda vastas olevale toolile, lüüa rekord, läbida igapäevane barre ja seejärel analüüsida iga päev materjali. Milliseid vigu teete korduvalt? Millised halvad harjumused tuleb välja juurida? Enda nägemine sellisena, nagu õpetaja näeb, võib tegelikult aidata teil välja mõelda, miks ta teile stuudios ikka ja jälle samu parandusi tegi.
Hoolitse oma keha eest
Halvad uudised: Tõenäoliselt ei saa te kodus täisallegreid ohutult teha. Hea uudis: see suhtelise vaikuse periood on hea aeg risttreeningu rutiini ülesehitamiseks, mis muudab teid stuudiosse naastes tugevamaks tehnikaks ja aitab vältida tulevasi vigastusi.
'Praegu on eriti oluline aeg olla teadlik üldisest tervisest ja heaolust,' ütleb DeLuca. Mõned kõige tavalisemad probleemid, mida ta tantsupatsientide ravimisel näeb, tulenevad puusa- ja südamenõrkusest. 'Ma soovitaksin töötada puusa tugevuse, südamiku tugevuse, pahkluu stabiilsuse ja tasakaalu kallal - kõigi nende asjadega, mida saate teha väikeses ruumis ja mis ei vaja palju liikumist,' ütleb ta.
DeLuca soovitab jõudu ja konditsioneerimist kuni kolm korda nädalas, võimalusel ka vähese mõjuga kardiot, näiteks jalgrattasõitu. Kasutage oma kujutlusvõimet, et leida asendajaid seadmetele, mis teil võib puududa. Kas peate tegema näiteks oma jalgade harjutusi, kuid teil pole kodus Therabandit? Robinsonil on selleks häkkimine: 'Põhiline nõudepesurätik või pesulapp lisavad teatud vastupanu.' Ja veenduge, et sööksite hästi ja magaksite, sest need tegurid võivad mängida rolli ka tulevastes vigastustes.
Taru suumiklass (viisakalt The Hive)
Kaasake teisi
Kas puudute praegu tantsuperekonnast? Leidke aega nendega virtuaalselt ühenduse loomiseks, olgu see siis hüppamine parempoolse suumiklassis või duetipartneriga FaceTiming samal ajal, kui mõlemad käite virtuaalses klassis. Parem veel, köis oma päris pere õppima mida iganes te töötate - isegi kui nad pole just tantsuprofessionaalid.
'Kaasake oma vanemad, kaasake oma vennad ja õed,' ütleb Robinson. 'Kuna nad läbivad samu raskusi ja nad tunnevad samasuguseid puuduva energia ja vastamata ühenduste tundeid.' Tantsige seda koos. See on hea kõigi füüsilisele küljele ja vaimne tervis.
Otsige hõbedast vooderdust
See uus normaalne tundub ilmselt imelik. Ja ilmselt unistate - palju - stuudiosse tagasipöördumisest. Kuid pidage meeles, et saate sellest ajast välja, mida te selle panite. See on võimalus võtta vastutus oma koolituse eest - ja õppimine, kuidas seda teha, on kasulik iga tantsija hästi pikas perspektiivis.
'Kõigil on võimalus imeda nii palju kui nad tahavad. Kõigil on võimalus mitmekesistada, 'ütleb Robinson. 'Mis on suurepärane võimalus täita oma tass asjadega, mis teavad teile isiklikku rõõmu.'