ABT endine juht ja Tony kandidaat Ashley Tuttle - siin pildil kui Evansville Ballet Theatre 2012. aasta lavastuse 'Pähklipureja' suhkruploomihaldjas - kutsub tantsijaid üles tundma oma keha ja laskma neil oma tööd teha. (Foto Evansville Courier & Pressi kaudu)
Vigastumine võib tunduda maailmalõpuna. Tantsijatena kõhkleme kas või nädala puhkuse võtmisel. Öelge meile, et peame võtma mitu kuud puhkust ja alustame täieliku paanikarežiimi.
Eile õhtul korraldas NYC kool The Steps oma iga-aastase vigastuste ennetamise töötoa osana täielikust tantsijate sarjast. Selle aasta ekspertide kogu koosseisu kuulusid registreeritud dietoloog Rachel Fine, Emily Sandow Harknessi tantsijakahjustuste keskusest, ortopeediarst dr Andrew Price, pilatese juhendaja Robin Powell ja endine Ameerika Balletiteatri juht / Tony kandidaat Ashley Tuttle. Paneeli kuulus ka üks Stepsi eelprofessionaalsetest õpilastest Lucy Panush, kes jagas oma lugu vigastuste taastumisest.
Ürituse sponsorina Tantsuvaim oli õnne saada esirea istekoht, kus me imbusime kogu proffide pakutavasse infosse. Ilma pikema tegemata on siin seitse mõnevõrra üllatavat asja, mille õppisime selle aasta töötoas:
1. Võite (ja peaksite!) Saama tasuta vigastuste ennetamise sõeluuringu. Põhimõtteliselt hindab füüsiline treener kogu teie keha, otsides näiteks lihaste tasakaalustamatust või luustiku ebakorrapärasust. Selle teabe kasutamine aitab teil ennustada ja vältida tulevasi vigastusi. Kui olete NYC-s, saate oma tasuta sõeluuringu aadressil Tantsuvigastuste keskus Harkness. Kui ei, siis on tõenäoline, et leiate oma lähedalt kliiniku, mis pakub sarnaseid teenuseid.
2. Tantsijad on halvasti konditsioneeritud. MIDA?! See on õige - dr Price'i sõnul puudub enamikul tantsijatel aeroobse treeningu (hapnikku vajavate harjutuste ehk südame) vastupidavus. Mõelge, kui viimati tegite hullumeelset petit allegrit või ülikiiret kraanide kombot. Kas leidsite end lõpus tuikamas ja punnitamas? Teie keha ei saanud tõenäoliselt piisavalt hapnikku. Ilma selleta pöördub keha energia saamiseks lihastes olevate suhkrute poole - mis pole teie lihastele nii hea. 'Ideaalses maailmas oleks mul iga tantsija 30 minuti jooksul kolm korda nädalas statsionaarsel rattal, et nende vastupidavust kasvatada,' ütleb dr Price.
3. Lihaste taastumiseks on vajalikud tervislikud rasvad (mõelge: pähklid, oliiviõli või rasvane kala). Need on täis antioksüdante, mis aitavad pärast treeningut teie rakke parandada.
4. Kui teie õpetajad parandavad teie tehnikat, ei tähenda see ainult välimust. 'Õige tehnika pole ainult esteetiline,' ütleb dr Price. 'See hoiab ära vigastused, veendudes, et keha töötab korralikult.'
5. Astuge surnud pointe kingadest eemale! Nad võivad tunda end nii palju mugavamana kui teie tantsukotis uhiuus uus paar, kuid nad ei anna teie jalgadele vajalikku tuge. Sama kehtib vanade kraanakingade, tegelaskujude, džässijalatsite ... kõigi kingade kohta.
6. Pilatese tegemata jätmine pole kunagi vabandus. 'See ei kaalu ja seda on väga lihtne muuta,' ütleb Powell. 'Isegi vigastatud tantsijad saavad osaleda.' Pilates õpetab tantsijaid ka oma liikumist nii matil kui ka matil reguleerima - ja see aitab tasandada lihaste tasakaalustamatust, mis võib maanteel vigastusi põhjustada.
7. Vigastumine võib olla varjatud õnnistus. 'Kui olete sunnitud tantsust puhkama, siis on teil aega end kunstnikuna täiendada,' ütleb Tuttle. Ta soovitab tantsijatel veeta vaba aeg teiste kunstiliikide tundmaõppimisel. 'See muudab teid mitmekülgsemaks kunstnikuks, aidates samal ajal säilitada optimismi tervislikku vaimu,' ütleb ta. 'Seal on tuli tunneli lõpus. '