Näpunäide! Kui vahu eelpakend on kinga jaoks liiga mahukas, raseerige enne mähkimist lindistatavad kohad.
KOHT NÖÖKLI- JA VÄLJAPAKKUMISJAGUDE LÄHE
Tiheduskatsed
Veenduge, et mähis ei katkestaks ringlust:
- Vajutage ja vabastage iga varba küünte voodi, veri peaks kohe voodisse naasma.
- Puudutage suu nahka. See ei tohiks suriseda, olla liiga kuum ega külm ega temperatuuri muutnud.
- Püsti tõustes peaksite saama tunda kõiki oma varbaid põrandal.
KOHE LÕHKLÕIGE LÄHEDAL:
Tiheduskatsed
Veenduge, et mähis ei katkestaks ringlust:
- Hõõruge õrnalt põlve tagaosa, kus on palju närve ja veresooni. Ebamugavusi ei tohiks olla.
- Teie jalga ei tohiks voolata temperatuuri muutusi ega tundeid.
Ükskõik, kas lähete pärast vigastust klassi tagasi või vajate lihtsalt täiendavat tuge, võib korralik teibitöö selle triki ära teha. Siit saate teada, kuidas oma kaare, pahkluu ja põlvekedra kõõlust mähkida.
Siht: pahkluu
Toetamiseks: nõrgad pahkluud
Kasutamine: Elastikon
1. Keerake jalg ja asetage lint pahkluuni jala siseküljelt alla jala väliskülje suunas.
2. Pange jala alla, tõmmates lint tihedalt kinni, kuid mitte nii tihedalt, et see venib lindi välja.
3. Jätkake kaare ümber mähkimist.
4. Ristige pahkluu ees, et täita joonis 8.
5. Korrake lindi kerimist mustri joonisel 8 4-5 korda.
6. Lõpeta kõverdumise vältimiseks jala ülaosa. Lõika ja vajuta alla, kuni lint jääb ise külge.
Siht: Arch
Ennetamiseks: nõrkusest tingitud veeremine
Kasutamine: Elastikon
1. Asetage varbad võimalikult laiaks, asetage lindi ots veidi jalgpalli alla.
2. Keerake üks kord ümber jala, hoides linti pingul ning surutud sujuvalt ja kindlalt vastu nahka.
3. Jätkake jala ümber kerimist 4-5 korda. Igal järjestikusel tuulel tõmmake kaare siseküljest pingul.
4. Lõpeta kõverdumise vältimiseks jala ülaosas. Lõika ja vajuta alla, kuni lint jääb ise külge.
Siht: põlvekedra kõõlus
Leevendamiseks: põlvekedra kõõlusepõletik, piiramata liikumisulatust
Kasutamine: vahu eelpakend
1. Lõdvestage põlve, tõstes kanna põrandalt maha ja toetades raskust jalaga. Kui see on ebamugav, asetage kanna alla väike plokk. Seejärel, alustades reie kohal, keerake vaht jala ümber.
2. Töötage umbes tolli allpool põlve.
3. Leidke põlvekedra vahel ja sääreluu kohal põlvekedra kõõlus. See tundub pehmete kudedena.
4. Rulli vaht ülevalt alla ja alt üles, põlvekedra kõõluse poole.
5. Lõpeta vahtkummiga, mis jookseb üle põlvekedra kõõluse. Vaht avaldab kõõlusele survet, leevendades stressi mõlemas otsas, kus see ühendub sääreluu ja põlvekaelaga.
Laos oma kott
Selle artikli jaoks kasutas PT Megan Richardson järgmist:
- Elastikon, elastne riidest sportlik teip, mis on piisavalt õhuke, et see sobiks pointe-, balleti-, džässi- ja stepikingadesse ning piisavalt kleepuv, et vältida paljajalu tantsijate koolutamist.
- Wrap Pretaping Underwr, pehme vahtpakk, mis on mõeldud naha kaitsmiseks sportlindi alla.
* Mõlemad on Johnson & Johnsoni valmistatud ning neid saab osta meditsiinitarvete kauplustes ja mõnes apteegis, näiteks CVS-is või Duane Reades.
Ettevaatust!
Pidage meeles, et mähkimist ei tohiks kunagi kasutada ainsaks vigastuste raviks või tugevdavate harjutuste asemel. Enne vigastustega tantsimist või naasmist pidage alati nõu oma arsti ja füsioterapeudiga.
Megan Richardson on füsioterapeut NYC liigesehaiguste haigla Harkness tantsukahjustuste keskuses.