vihmavarjud ballonid vaimse tervise enesetäiendamise õnne moto aktsiaKrediit: Peechaya Burroughs TIMEInimesed austavad tohutult iidset tarkust. Nad lihtsalt ei loe seda. Naljakas on see, et klassikasektsiooni külastades elame suurema tõenäosusega õnnelikumat elu kui eneseabi vahekäik.
Niisiis, kuidas saada kõhnaks see, mida üks grupp säravaid surnud kutte - stoikud pidid ütlema? Noh, selleks helistasin oma sõbrale Ryanile.
Ryan Holiday on raamatu enimmüüdud autor Takistus on tee ja Ego on vaenlane . Tema uus raamat on Daily Stoic: 366 meditatsiooni tarkuse, visaduse ja elukunsti kohta .
Mida saavad togapeo leiutanud kutid meile hästi elamise kohta õpetada? Lähme selle juurde ...
Sündmused ei häiri teid. Uskumused teevad.
Teid viskab maha keegi, kellesse olete täielikult armunud. Kas tunnete kurbust? Jumal jah. Maailm saab otsa.
Okei, sama stsenaarium, kuid pärast saate teada, et see inimene oli tegelikult psühhopaat, kes tappis oma kolm viimast partnerit. Kas tunnete kurbust, et teid maha visati? Ei, sa oled vaimustuses.
Nii et selgelt „dumpingu saamine” pole siin oluline tegur. Mis muutus? Midagi muud kui teie uskumused.
Kui kaotate töö ja uskuma see oli ropp seisukoht ja uskuma teil ei ole raske paremat tööd saada, te ei tunne end ära.
Kui sa uskuma see oli kõigi aegade suurim töö ja uskuma sa ei saa kunagi teist nii head - sa oled laastatud. Emotsioonid pole juhuslikud. Need tulenevad tõekspidamistest. Siin on Ryan:
Stoikud ütlevad, et pole häid ega halbu sündmusi, on ainult taju. Shakespeare kapseldas seda hästi, kui ütles: 'Mitte miski pole hea ega halb, kuid mõtlemine teeb selle nii.' Shakespeare ja stoikud ütlevad, et maailm meie ümber on ükskõikne, see on objektiivne. Stoikud ütlevad: 'See juhtus minuga' ei ole sama mis 'See juhtus minuga ja see on halb.' Nad ütlevad, et kui peatute esimese osa juures, olete palju vastupidavam ja palju võimekam kõigest juhtunust head tegema.
Skeptiline? Tundub liiga lihtne? Arva ära? Sa ei saaks rohkem eksida ...
Seda stoika filosoofia osa kohandas kuulus psühholoog Albert Ellis moodustada kognitiivne käitumisteraapia - mis on nüüd domineeriv meetod, mis aitab inimestel ületada probleeme, alates depressioonist kuni ärevuse ja vihani.
Enamik teie halbadest tunnetest on põhjustatud irratsionaalsetest tõekspidamistest.
Järgmine kord, kui tunnete negatiivseid emotsioone, ärge keskenduge sündmusele, mis teie arvates neid põhjustas. Küsige endalt, mida uskumus hoiate selle sündmuse kohta. Ja siis küsige endalt, kas see on ratsionaalne:
- 'Kui mu partner mind maha viskab, ei saa ma sellest kunagi üle.'
- 'Kui ma kaotan töö, on mu elu läbi.'
- 'Kui ma ei lõpeta seda postitust, vihkab kirjanik mind igavesti.'
Ainult kolmas on tõsi. Kaks ülejäänud on irratsionaalsed. Ja sellepärast muutute ärevaks, vihaseks või masendusse.
Vaadake üle oma veendumused ja saate oma tundeid muuta: Isegi kui nad mind maha viskavad, võin kohtuda kellegi teisega. See juhtus varem ja sain sellest üle. '
(Kui soovite Albert Elliselt rohkem teada saada, kuidas mitte kunagi enam pettuda, klõpsake nuppu siin .)
Nii et vaatate kurbuse ja viha ületamiseks üle oma veendumused. Vinge. Aga kuidas on siis, kui sa pole õnnelik, sest oled tuleviku pärast mures?
Kontrollige, mida saate. Ignoreeri ülejäänud.
Sa tead rahulikkuse palve ?
'Jumal, anna mulle rahu aktsepteerida asju, mida ma muuta ei saa, julgust muuta asju, mida saan, ja tarkust, et vahet teha.'
Reinhold Nieburh mõtles selle välja umbes 1934. aastal. Stoikud jutlustasid seda põhiideed, oh, umbes 2000 aastat varem .
Stoikud olid tõeliselt suured. Kuid nad polnud üldse kontrollifriikid. Stoitsismi peamine osa on lihtsalt endalt küsimine: 'Kas ma saan selle vastu midagi teha?'
Kui saate, tehke seda. Kui te ei saa ... siis ei saa te seda teha. Kuid muretsemisega ei saavutata muud kui stressi. Siin on Ryan:
Stoikud räägivad nii palju, mis meid muretsevad - need on asjad, mille üle meil puudub kontroll. Kui ma teen midagi homme ja olen mures selle pärast, et see sajab ja rikub ära, ei muuda mind ükski inimene, kes selle pärast stressaks, kas vihma või mitte. Stoikud ütlevad: 'Teil ei ole mitte ainult see, et olete õnnelikum, kui suudate teha vahet, mida saate muuta ja mida mitte, vaid kui keskendate oma energia ainult sellele, mida saate muuta, siis saate palju produktiivsem ja tõhusam. '
Siin on kiire visuaal, mis aitab asja üle aru saada:
361ab047d4caffddedd79c6a0a2e4340.jpg Järgmine kord, kui olete mures, tehke paus ja küsige endalt: 'Kas mul on selle üle kontroll?' Kui te seda teete, lõpetage muretsemine ja asuge tööle.
Kui teil pole kontrolli, ei tee muretsemine seda paremaks. Ja kui pöörduda tagasi esimese punkti juurde, siis võib olla hea mõte endalt küsida, mis on teie veendumus, mis kogu seda muret põhjustab ... Jah, see on ilmselt irratsionaalne.
(Lisateavet mitmesuguste iidsete mõtlejate elulugude kohta klõpsake nuppu siin .)
Nii et kurbus, viha ja muretsemine on irratsionaalne vastus ja need pole õiged viisid, kui asjad juhtuvad. Mis on õige viis reageerida asjadele, mis ei vasta teie ootustele?
Aktsepteeri kõike. Aga ära ole passiivne.
See on see, kellega kõigil probleeme on. Keegi ei meeldi sõna 'aktsepteeri'. Meie arvates tähendab see 'loobuma'. See ei ole.
Vaatame seda niimoodi: mis need on vastupidine nõustuma? Eita. Nagu 'eitamises'. Ja keegi ei soovita kunagi eitada.
Albert Ellis ütles inimestele, et nad on palju õnnelikumad, kui eemaldavad sõna „peaks” oma sõnavarast. 'Peaks' on eitamine. Ütlete, et teie ootused väärivad tegelikkuse alistamist:
- 'Mu lapsed ei tohiks käituda valesti!' (Uudised välgutavad: need on.)
- 'Liiklus ei tohiks olla nii hull!' (Hm, aga on.)
- 'See ei tohiks sadada!' (Ütle seda valjemini. Kaebamine võib seekord õnnestuda.)
Eitus on irratsionaalne ja nagu me just õppisime, on irratsionaalsed tõekspidamised need, millest tulenevad negatiivsed emotsioonid. Nii et esimene samm on tegelikkuse aktsepteerimine. Kuid see ei tähenda, et peate olema passiivne.
Sa lepid vihmaga. See on siin. Eitamine ja ei tohiks midagi muuta ... kuid see ei tähenda, et te ei saaks vihmavarju haarata. Siin on Ryan:
Meie aktsepteerimine tähendab tagasiastumist, stoikute jaoks aga faktide aktsepteerimist sellistena, nagu need on, ja seejärel otsustama, mida te nende vastu ette võtate. Probleem on selles, et kuna meil on ootusi, kuidas me asju tahame, tunneme, et aktsepteerimine on lõppemas, kuigi tegelikult pole meil aimugi, mis selle asemel juhtuda võis. See kohutav asi võis meid päästa palju hullemast. Või avab see meid mõnele uuele hämmastavale võimalusele, mida me veel ei oska ette kujutada. Stoikud ütlevad: 'Ärgem raiskagem energiat, võideldes asjadega, mis on väljaspool meie kontrolli, võtame need vastu, võtame need omaks ja läheme siis edasi ja vaatame, mida saame sellega teha.'
Järgmine kord, kui asjad ei käi, ei eita tegelikkust. Nõustuge sellega. See on siin. Seejärel küsige, kas teil on selle üle kontroll. Kui teete, siis tehke midagi. Kui te ei tea, küsige, kas teie veendumused on ratsionaalsed.
Nii lähete edasi: 'See ei tohiks sadada! Me ei saa parki minna! Päev on rikutud! ' kuni 'Jah, vihma sajab. Täna pole parki. Vaatame vinge filmi. '
(Kui soovite õppida teadvustama neuroteadust, siis veel ühte iidset õnnetehnikat, klõpsake nuppu siin .)
Hästi, oleme kajastanud palju stoika meetodeid halbade tunnete peksmiseks. See hõlmab kaitset. Räägigem solvangust. Kuidas oma elu paremaks muuta?
Valige, kelle lapseks saate
Ma tean, ma tean - sellel pole üldse mõtet. Hoidke oma hobuseid kinni, selgitan ...
Kõik, millest oleme seni rääkinud, juhtub teie peas. Nagu me teada saime, algavad probleemid tavaliselt sellest. Kuid kui elu läheb paremaks, peame õppima teistelt inimestelt.
Te pole siin maailmas üksi. Teil on nii palju õppida teistelt. Eeskujud. Mentorid. Ja Seneca , stoitsismi üks suuremaid juustusid, sai selle kauni tsitaadiga, mida ma armastan, punkti:
Meile meeldib öelda, et me ei saa valida oma vanemaid, et nad on juhuslikult antud - ometi saame tõeliselt valida, kelle lapsed me olla tahame.
Kui ma rääkisin Anders Ericsson , professor, kes tuli välja 10 000 tunni pikkuse ekspertiisiteooriaga, ütles ta, et esimene samm kõiges (ja ka elus) paremaks saamiseks on leida mentor. Siin on Erinevad :
Nad peavad rääkima kellegagi, keda nad tõeliselt imetlevad, inimesega, kes teeb midagi nii, nagu nad lõpuks tahaksid. Las see inimene aitab teil tuvastada, mis on see, mida peate võib-olla muutma, et saaksite teha seda, mida see teine inimene teeb. Intervjueerige seda inimest selle kohta, kuidas ta seda teha suutis, ja paluge tal seejärel tuvastada, mis on see, mida te praegu teha ei saa ja millised on sammud selle soovitud jõudlustaseme saavutamiseks.
Järgmine kord, kui seisate väljakutse ees, mõelge kellestki, keda imetlete. Uuringud näitab endalt küsimist: 'Mida teeks _____?' võib teie käitumisele avaldada tugevat positiivset mõju.
(Et teada saada, kuidas leida endale parim mentor, klõpsake nuppu siin .)
Eeskujud ja mentorid aitavad teil olla parim. Aga kuidas tagada, et sa tegelikult paraneksid? Kuidas sa tead, et teed edusamme selles suunas, et olla parim?
Hommikused ja õhtused rituaalid on hädavajalikud
Piisavalt uuringud näitab, et rituaalid võivad teie elu tõesti paremaks muuta. Mis tüüpi stoikud soovitasid?
Hommikused rituaalid ja õhtused rituaalid . Üks aitab teil päevaks valmis olla, teine mõtiskleda selle üle, kuidas asjad läksid, ja välja mõelda, mida paremaks muuta. Siin on Ryan:
Stoikud arvasid, et peaksite päeva alustama rituaaliga, et tuletada meelde endale seda, millega silmitsi seisate. Marcus Aurelius ütles: 'Täna on inimesed, kellega te silmitsi seisate ...' ja seejärel loetleb ta põhimõtteliselt kõik negatiivsed jooned, mida võite päeva jooksul kohata. See pole pessimistlik, ütleb ta: 'Nüüd, kui te seda teate, ärge võtke ühtegi neist isiklikult ja proovige mõista, miks inimesed võivad nii käituda ja neile selle eest andestada ja armastada.' Stoikud usuvad, et alustate päeva meditatsiooniga selle kohta, mis tulemas on, ja siis peaksite päeva lõpetama, mõeldes sellele, mis on toimunud ja mida saab paremaks muuta.
Stoikud ei uskunud täiuslikkusse. Nad tundsid, et me kõik oleme pooleliolevad tööd. Alati saab paremaks minna. As Seneca ütles:
Kuni elate, õppige edasi elama.
(Hommikuse rituaali õppimiseks, mis rõõmustab teid kogu päeva, klõpsake nuppu siin .)
Olgu, oleme õppinud palju iidset tarkust. Ümardame selle üles ja saame viimase näpunäite, mille teadus nõustub, et see on üks võimsamaid õnne tõstjaid ...
Kokku võtma
Siit saate teada, kuidas stoikute iidsed tarkused aitavad teil olla õnnelikumad:
- Sündmused ei häiri teid. Uskumused teevad : Ainult maailma lõpp on maailma lõpp.
- Kontrollige, mida saate. Ignoreeri ülejäänud : Muretsemine ei parandanud kunagi midagi.
- Aktsepteeri kõike. Kuid ärge olge passiivsed : Keegi ei soovita eitada. Nõus. Ja siis tee midagi.
- Valige, kelle lapseks saate : 'Mida Batman selles olukorras teeks?'
- Hommikused ja õhtused rituaalid on hädavajalikud : Planeerige päev, siis mõtisklege päeva üle.
Marcus Aurelius & apos; klassikaline raamat ' Meditatsioonid algab üsna imelikult. Ta mainib kõiki inimesi, kellele ta tunneb võlgu aitamise eest. Põhimõtteliselt on see tänuleht.
Stoikud olid tänutundes suured. Tegelikult aastal Meditatsioonid ta kirjutas:
Ärge mõelge oma asjadele, mida te ei oma, nagu oleksid need teie omad, vaid lugege tegelikult omistatavaid õnnistusi ja mõelge, kui palju te neid ihkaksite, kui need poleks juba teie omad.
Mõni tuhat aastat hiljem uuringud jõuaks talle järele. Uuringud näita vaimselt hellitatud hetki oma elust lahutades sind neid rohkem hindama, tänulikuks ja õnnelikumaks.
Mis siis, kui ma ei oleks kunagi oma elukaaslasega kohtunud? Mis oleks, kui mu laps poleks kunagi sündinud? Mul on nii õnn, et mul neid elus on. '
Naeramiseks ei vaja te seda läikivat uut asja. Kasutage hetk aega, et hinnata kõiki juba olemasolevaid läikivaid asju, mis pole nii uued.
Uus on üle hinnatud. Mõnikord on tuhandete aastate tagused ideed kõik, mida vajame, et olla õnnelik.
See artikkel ilmus algselt lehel Barking Up The Wrong Tree .
See lugu ilmus algselt Aeg