'Lõpeta slouching!' Oleme seda kõik varem kuulnud, olgu siis emmedelt, balletiõpetajatelt või mõlemalt. Ja see on üsna kindel nõuanne: hea poos kaitseb teie selga, vähendades selgroogu toetavate liigeste, lihaste ja sidemete stressi. Lisaks aitab see teil olla enesekindlam ja energilisem.
Kuid nagu kõik head asjad, ei toimu ka täiusliku pildi asend üleöö - see nõuab natuke pingutust. DS pöördus ChaiseFitnessi kaasasutaja Rachel Piskini poole nelja harjutuse jaoks, mis võimaldavad teil pikemat aega pikemalt seista.
Teil on vaja: Thera-Band
(Erin Baiano foto)
Rindkere mähis
1. Seisa madalas esimeses asendis. Pange Thera-Band ümber selja
ja ristige see oma keha ees. Hoides riba ühte otsa mõlemas käes, sirutage käed õlgade kõrgusel otse enda ette, peopesad lamedad ja allapoole.
2 Avage käed küljele, hoides neid õlgade kõrgusel. Piskin ütleb: 'Kui te oma käsi avate, kujutage ette, kuidas teie rindkere laieneb, lubamata rinnakorvil edasi hüpata.'
3. Viige käed aeglaselt juhtimisega algasendisse. Korda 8–10 korda.
(Erin Baiano foto)
Vibu ja nool venitus
1. Pange oma Thera-Band pikkupidi pooleks, hoides mõlemas käes ühte otsa. Seisab
madalas esimeses asendis sirutage vasak käsi otse küljele peopesaga allapoole. Tooge parem rusikas rinnakorvi keskele nii, et parem küünarnukk oleks suunatud otse küljele, nagu te valmistuksite vibu ja noolt tulistama.
2. Tõmmake Thera-Bandi parem ots läbi rindkere nii, et see jõuaks teie parema kaenlaaluseni, pöörates samal ajal pead vasaku käe poole. Piskin ütleb: 'Ärge tõstke oma õlgu. Hoidke neid allavajutatuna, kui tõmbate riba üle keha. '
3. Pöörake juhtimisega tagasi algasendisse. Korrake mõlemal küljel 8–10 korda.
(Erin Baiano foto)
Kokkupandud ja üles tõstetud
1. Pange oma Thera-Band pikkupidi pooleks, hoides mõlemas käes ühte otsa. Esimeses madalas asendis tooge käed pea kohale, hoides neid õlgade laiuselt peopesadega ettepoole. Tundke, kuidas demi-plié ajal ulatub teie selgroog nii üles kui alla.
2. Lükake jalgade sirgendamiseks põrandast läbi ja tõstke aksessuaariks, hoides käed pea kohal sirutatuna. Korda 20 korda. Piskin ütleb: „Ärge lubage ansamblil lõdvestuda. Looge pinget, tõmmates seda kogu harjutuse vältel veidi väljapoole. ”
(Erin Baiano foto)
Arabesque Lift
1. Pange oma Thera-Band pikkupidi pooleks, hoides mõlemas käes ühte otsa. Laiendage oma paremat jalga madalas languses selja taga, jalad kergelt välja pööratud ja vasak jalg kergelt painutatud. Sirutage käed õlgade kõrgusel otse enda ette, peopesad allapoole.
2. Põrandalt maha surudes sirutage vasak jalg sirgeks ja sirutage parem jalg madalas arabeskil, tõstes samal ajal käed pea kohale.
3. Langetage käed ja jalad algasendisse. Korrake mõlemal jalal 8–10 korda. Piskin ütleb: 'Põrandalt maha surudes haarake tõepoolest oma südamik, nii et te ei kaotaks üleminekul joondust.'
Kliki siia vaadata, kuidas Rachel neid harjutusi läbib.