Lameda sõõriku muster kollasel taustal. PealtvaatesKrediit: Getty ImagesÖösel vähemalt seitse tundi magamine võib aidata inimestel vähem suhkrut süüa, kinnitab a uus uuring American Journal of Clinical Nutrition . Uuringus leiti ka, et shuteye'i lisamine oli tervete täiskasvanute jaoks saavutatav eesmärk, kes tavaliselt said vähem kui soovitatud kogus, ja et lihtsad strateegiad, näiteks enne magamaminekut ekraaniaja vähendamine ja hilja päeval kohvi vältimine, olid tõesti abiks.
Londoni Kingi kolledži teadlased soovisid teada, kas lühikese magajaga on võimalik lühikese ühekordse sekkumisega edukalt pikendada une kestust. Selle väljatöötamiseks kavandasid nad randomiseeritud kontrollitud uuringu: esiteks võtsid nad tööle 42 tervet täiskasvanut, kes teatasid regulaarselt magamisest 5–7 tundi öösel, ja palusid neil kanda unerežiime ning hoida toitu ja unepäevikuid ühe nädala jooksul.
Seejärel osalesid pooled vabatahtlikest 45-minutilisel unekonsultatsioonil unepsühholoogiga, mille eesmärk oli pikendada voodis aega kuni poolteist tundi öö kohta. Uuringus osalenud inimestele tehti nõu, miks uni on oluline, ja igaüks sai soovitatud magamaminekuaega koos vähemalt nelja käitumisviisiga - vastavalt nende eluviisile -, mida nad peaksid järgmise paari nädala jooksul proovima omaks võtta.
Nende käitumisharjumuste hulka kuulus enne magamaminekut kofeiini ja elektroonikaseadmete vältimine, lõõgastava magamaminekukorra kehtestamine ning täis ega näljane magama minemata jätmine.
Ülejäänud vabatahtlikud ei saanud konsultatsiooni ja neile öeldi, et nad peaksid oma tavapärase käitumisega tegelema ja pidama regulaarset ajakava. Seejärel jälgiti mõlemat rühma neli nädalat. Uuringu viimasel nädalal kandsid nad taas une jälgimise seadmeid ning pidasid une- ja toidupäevikuid.
Une sekkumine toimis vähemalt need neli nädalat: nõustamist saanud inimestest suurendas voodis veedetud aega keskmiselt 86%. Pooled pikendasid ka oma keskmist aega magades, pikenedes vahemikus 52 kuni 88 minutit. Konsultatsiooni mittesaanud inimeste seas olulisi muudatusi ei toimunud.
Teadlased analüüsisid ka inimeste toidupäevikuid, et näha, kas suurenenud uni võib mõjutada dieeti ja toitainete tarbimist. Nad leidsid, et inimesed, kes pikendasid unerežiimi, tarbisid uuringu lõpus keskmiselt 10 grammi vähem suhkruid päevas, võrreldes algusega. Numbrid viitasid ka sellele, et need, kes magasid kauem, tarbisid vähem rasvu ja süsivesikuid, kuigi need leiud ei olnud nii tugevad.
ROHKEM : TIME juhend magamiseks
Kaalu, kehakoostise, kolesterooli või vere glükoosisisalduse muutuste osas ei olnud kahe uurimisrühma vahel olulisi muutusi. Kuid see võib juhtuda seetõttu, et uuring kestis ainult neli nädalat, ütleb juhtivautor Wendy Hall, toitumisteaduste osakonna teadur.
'Sekkumisperiood oli suhteliselt lühike, nii et järgmise sammuna tuleb testida, kas ka kehakaalu ja rasvaprotsenti vähendatakse pärast sekkumist, mis kestab kuid, mitte nädalaid,' ütles Hall e-kirjas. Siiski nimetab ta lisatud suhkrute vähendamist 'põnevaks ja potentsiaalselt oluliseks'.
Hall märgib ka, et uuringus osales noor, terve rühm täiskasvanuid. 'Võimalik, et südamehaiguste ja diabeedi riskirühmades on rohkem liialdatud mõjusid,' ütleb ta, eriti kuna unepuudus on nende ja teiste krooniliste seisundite riskifaktor.
See pole esimene uuring, mis viitab sellele, et pikem voodis viibimine võib põhjustada tervislikumat toitumist. Kuid see on märkimisväärne selle poolest, et see näitab, kui lihtsad ja odavad strateegiad võivad tegelikult midagi muuta, ütleb Hall. 'Enamik osalejaid leidis, et rakenduste hulka, mida nad saaksid rakendada, olid tehnoloogia valguse piiramine tagantvalgustatud ekraaniseadmetest uneaja lähedal, tehnoloogiaseadmete hoidmine väljaspool magamistuba, regulaarsete magamamineku- ja ärkamisaegade hoidmine ning hiljem päeval kofeiini vältimine. nende praegust elustiili, 'ütleb ta.
Uuring viitas siiski sellele, et suurenenud uni ei tähenda tingimata paremat und. Kuigi unekonsultatsioonid parandasid mitme uuringus osalenud inimese une kestust, põhjustasid need ka üldise unekvaliteedi mõningast halvenemist - võib-olla seetõttu, et keha vajab muutustega harjumiseks kohanemisperioodi, ütleb Hall.
Sellise une sekkumise ja selle mõju suhkru tarbimisele ja muudele dieedimeetmetele täiendavaks testimiseks on vaja suuremaid ja pikemaid uuringuid, ütleb Hall. Kuid ta on oma meeskonna seniste leidudega optimistlik. 'Inimeste tervisekäitumise muutmine on teadupärast keeruline ja meie uuringu juures on oluline see, et oleme kindlaks teinud, et voodis veedetud aega ja ka une kestust on võimalik edukalt suurendada,' ütleb ta.
See lugu ilmus algselt Aeg