Kui tegemist on tantsumeeskonnaga, siis teate, et teil on võrrandi “tantsu” osa külm. Aga pom töötab? Mitte eriti. Võib-olla kardate, et see sarnaneb liiga ergutustegevusega või et te ei saa terminoloogiast aru. Abi saamiseks rääkisime kolme kolledži tantsurühmade treeneriga, et teada saada, mida võite harjutustes oodata ja kuidas tantsijad saavad hõlpsalt üle minna tööle pomidega. Teid üllatab tugevus, teravus ja kehatunnetus, mida sellest toretsevast stiilist õppida saab!
Pom Prep
Pom-rutiinid nõuavad palju vastupidavust - hoida oma õlad all ja käed tugevalt kaks kuni kolm minutit on raskem, kui arvate. 'Stuudios on teil väljapääsu ja sissepääsu või lühikesi hetki, mida hingata, kuid pomis olete kogu aeg kihlatud,' ütleb Minnesota ülikooli tantsumeeskonna treener Amanda Gaines. 'Kardiovaskulaarsetest treeningutest ei piisa, energia säilitamiseks peab teil olema ka hea kätejõud.' Teravad käeliigutused nõuavad tugevaid õlgu ja tugevat südamikku, nii et töötage ühe minuti jooksul kesk- ja külgplankide asendite hoidmisel, säilitades hea vormi õlgadega allapoole ja puusadega ühel joonel. Teie õlgu, käsi ja selja ülaosa saab tugevdada ka surumiste, triitsepsi languste ja põhiliste harjutustega koos raskustega, näiteks biitsepsi lokkidega. 'Paljud meie meeskonnaliikmed kasutavad joogat ka hooaja vormi saamiseks,' ütleb Gaines.
Meeskonnapraktika näpunäited
Pomsit ei tohi esimestel treeningseanssidel kasutada - peate harjutama kinniste rusikatega -, kuid see ei tähenda, et need harjutused ei oleks rasked. Las Vegase Nevada ülikooli treener Rebel Girls Marca DeCastroverde alustab hooaega liikumisharjutustega, et töötada paigutuse ja ajastuse kallal. Pom nõuab oma liikumises äärmist teravust. “Asendis järsult peatumiseks peavad tantsijad pingutama käsi, mitte randmeid. Tihe randmeosa põhjustab katkise joone, ”ütleb Missouri ülikooli Golden Girls direktor Shannon Fry. Spetsiifilised harjutused õpetavad teile õigeid käsivarre teid üleminekuks ühest asendist teise, kuna liikumised peavad olema täielikult sünkroonis. Näiteks võib treener arvestada: „Kõrge V ühel, hoidke 2, hoidke 3, pool T 4 peal, 5, 6 all, pistod 7, T 8 peal.” Harjutused algavad aeglaselt, seejärel kasvavad kiirusega, kui meeskond liigutusi valdab. Pidage siiski meeles, et pomide liiga tugevalt hoidmine võib põhjustada karpaalkanalit või kõõlusepõletikku. 'Mäletan, et käisin randmevalu pärast kolledži treeneri juures ja mulle öeldi, et mul on kõõlusepõletik. Tegin kõigi 300-kiloste jalgpallurite kõrval ühe kilo kaaluga randmeharjutusi! ' Gaines ütleb. Vigastuste vältimiseks mõelge 'pigem sellele, et energia ulatub kogu sõrmeotsteni välja, selle asemel et peatuda randmel.'
Staadioni kiikumine
Pom-esinemised tunnevad ja näevad välja väga erinevad kui tantsumeeskonna džässi- või hiphopipalad. Koreograafid saavad luua visuaalselt meeldivaid rutiine ilma nii paljude trikkideta, sest pommid ise lisavad nii palju välku. 'Pom on seotud visuaalidega, mitte tingimata oskustega,' ütleb Gaines. Tantsijad võivad olla harjunud ka oma stiili oma tantsu sisse lülitama või emotsioone loo sõnadele vastama, kuid pom-rutiinid on seotud ühtsuse, teravuse ja selgusega. 'Me mõtleme üldise pildi peale,' ütleb Fry. 'Meie liigutused on suured ja teravad, et veenduda, et kõik on karge ja visuaalselt meeldiv.' Mõeldes samaaegselt nii kehapaigutusele kui ka pom-koreograafiale, on see oskus, mille omandamiseks on vaja palju harjutada, kuid treenerite ja meeskonnakaaslaste abiga hakkavad pomsid lõpuks tunduma teie liikumiste loomuliku jätkuna. Muretsema peab vaid selle pärast, et esineda on lõbus!