Pole midagi häirivamat kui tuikav pea, eriti kui tantsite. Peavalu võib igal ajal juhtuda igaühega ja kuigi neid ravitakse sageli käsimüügiravimite ja mõningase puhkeajaga, on oluline teada nende levinumaid põhjuseid. Tantsuvaim rääkis Rosalind Gendreau, RN, BSN, ja Walick Hilli kunstikooli tervishoiuteenuste direktoriga Natickis, MA, näpunäiteid peavalude ravimiseks ja ennetamiseks enne, kui need takistavad teid tantsimast.
Üldine põhjus nr 1: dehüdratsioon
Kui peaproovi keskel hakkab tekkima peavalu, kontrollige veepudelit, kui palju (või vähe) olete joonud. 'Dehüdratsioonipeavalud on väga levinud,' ütleb Gendreau ja need tekivad sageli rangete treeningute ajal, kui te ei asenda välja higistavaid vedelikke.
Lahendus: lihtsalt keha niisutamine aitab peavalu leevendada. Aga ära üle kompenseeri -
liiga palju vee joomine võib põhjustada krampe, eriti kui hakkate kohe tantsima.
Levinud põhjus nr 2: ebakorrapärased söömisharjumused
Peavalud on sageli otseselt seotud dieediga. Kui teil ei olnud enne intensiivset prooviõhtut piisavalt aega tahke eine söömiseks, töötab keha tühjana. 'Selle tagajärjel teie vere glükoosisisaldus langeb ja suureneb,' ütleb Gendreau. Kui esimene asi, mida sööte, on midagi suhkrut sisaldavat, kasutab keha suhkruid kiiresti ja lõpuks kukute kokku.
Lahendus: veenduge, et mõni tervislik suupiste - näiteks mandlid, nöörijuust, beebiporgandid ja hummus või banaan ja maapähklivõi - oleksid käepärast ja jooge palju vett.
3. tavaline põhjus: unepuudus
'Riiklik unefond soovitab teismelistele 8-10 tundi und ööpäevas,' ütleb Gendreau. 'Lisaks peavalude põhjustamisele võib unepuudus põhjustada meeleolu kõikumisi, keskendumisraskusi ja koordinatsiooni langust.'
Lahendus: 'Püüdke magada ja ärgata iga päev samal kellaajal,' ütleb Gendreau. 1–2 tundi enne magamaminekut piirake oma ekraaniaega, nii et teie aju saaks rahulikult elada, ja sirutage käe raamatu, mitte telefoni järele, kui teil on probleeme uinumisega.
4. põhjus: stress
Kooli ja tantsu vahel olete ilmselt palju taldrikule jõudnud. Kuid Gendreau sõnul võib „liiga paljude asjade pärast korraga muretsemine põhjustada peavalu, eriti templites. Neid nimetatakse pingepeavaludeks. '
Lahendus: proovige lõõgastuda! 'Jalutage, kuulake muusikat või mediteerige,' soovitab Gendreau.
Professionaalne näpunäide: Migreen on spetsiifiline tugev peavalu, mille põhjustab sageli midagi välist. Nad vajavad diagnoosi ja arstiabi. Kui teil tekivad ühepoolsed peavalud (see tähendab, et rõhk on ainult ühel pool pead), millega kaasnevad iiveldus, oksendamine ning valguse ja müra tundlikkus, on kõige parem pöörduda arsti poole.