Kui teie mõte venitamisest istub telerit vaadates viis minutit jaos, on aeg oma rutiin uuendada. 'Tantsijad keskenduvad pigem staatilistele venitustele,' ütleb Brynn Jinnett, endine New York City Balleti tantsija ning New Yorkis asuva Refine Methodi asutaja ja looja. 'Paljud tantsijad ei tee oma liigeste liikuvuse parandamiseks piisavalt.'
Järgmine kord, kui venitate, proovige neid dünaamilisi harjutusi. 'Need on suunatud piirkondadele, mis neutraliseerivad seda, mida te tantsides teete,' ütleb Brynn. 'Mõtle pööre aastal , mitte pöörata välja . '
Liikuge ühe venituse jooksul ettevaatlikult ühe minuti jooksul ning seejärel tehke vastupidine samm ja korrake seda vastasküljel. 
Hüppeliigese venitus
Brynn ütleb: „See käik tugevdab ja venitab teie hüppeliigeseid, vähendades hüppeliigese venitamise või venitamise ohtu. Ärge oodake, et tunnete tugevat venitust. Te loote liikumisruumi, mitte ei tõmba lihast. '
Toetudes kätele toolile või taburetile, seiske vasakul jalal sirge põlvega. Sirutage oma parem jalg enda taha, põlve painutatud.
Painutage oma püstijala, suunates põlve sissepoole. Hoidke kindlasti kand ja roosakas
varvas maas.
Naaske algasendisse.
Painutage oma seisvat jalga uuesti, juhtides põlve üle jala keskosa. Naaske algasendisse.
Painutage oma seisvat jalga uuesti, seekord suunates põlve väljapoole, hoides oma suurt varba maas.
Naaske algasendisse.
Puusa painduv venitus
Brynn ütleb: 'Kui vajutate ettepoole, ärge kaarige alaselga.'
Põlvitage paremal põlvel ja sirutage vasak jalg enda ette, jalg tasasel maapinnal ja vasak põlve 90 kraadi painutatud. 
Parema käega üles tõustes lükake ettevaatlikult vasakule jalale, hoides vasakut kätt enda kõrval. Pigista tuharalihaseid ja suru puusadega edasi. Ärge lubage oma alaseljal liikuda.
Naaske algasendisse.
Rindkere venitus
Lama selili, põlved kõverdatud ja jalad koos, põrandal lamedad. Avage käed külgedele, painutades küünarnukid 90 kraadini, peopesad ülespoole.
Libistage käed aeglaselt pea suunas üles. Lõpeta, kui mõni ülakeha osa kaotab kontakti põrandaga.
Glute Stretch
Minge neljakäpukile. Ristige parem jalg vasaku jala taha, toetades seda veidi vasika kohal.
Säilitage neutraalne selgroog ja hoidke oma käed põrandal, kui istute tahapoole parema puusa sisse.
Naaske algasendisse.
Sisemine pöörlemine / puusaliigutus
Brynn ütleb: 'Lõpeta kohe, kui tunned vastupanu.'
Valetage näoga allapooleotsmik toetub kätele
ja teie jalad sirutuvad selja taha. Painutage põlvi 90 kraadini, tõstes oma
jalad lae poole.
Põlved koos hoides laske jalad aeglaselt väljapoole. Naaske algasendisse.
Nathan Sayersi fotograafia. Juuksed ja meik Tonya Nolandi poolt Mark Edward Inc. jaoks, modelleerinud NYC professionaalne tantsija ja Refine Methodi juhendaja Lydia Haug.