Me kõik oleme Instagramis videoid näinud: professionaalne baleriin, kes on juhuslikult BOSU palli otsas, développé-ing nagu polekski suurem asi. Korralikult tehes on BOSU palliharjutused nii meeletult muljetavaldavad kui ka uskumatult tõhusad, et tugevdada teie südamikku, pahkluud ja üldist stabiilsust. Tantsuvaim pöördus NYC-s asuva personaaltreeneri ja vigastuste ennetamise / treenimise parandamise spetsialisti Joel Prouty poole oma BOSU kolme parima palliliigutuse eest, ulatudes kergest raskeni.
Fotod: Erin Baiano. Modelleeris Ameerika Balletiteatri tantsija Lauren Post.
Harjutus nr 1: ühe jalaga vahelejätmine
1. Alustage palli pool ülespoole.
2. Vasaku jalaga juhtides astuge kindlalt palli keskele ja 'jätke vahele', tõmmates parem jalg enda ette üles ja painutades paremat põlve.
3. Maanduge vasaku jalaga tagasi pallile, astudes samal ajal parema jalaga välja ja selja taha. Korda 8–12 korda, seejärel vahetage jalgu.
Harjutus nr 2: Viskamine Rond de Jambega
1. Alustage palli pool allapoole. Hoidke küünarnukid üleval ja lahti, asetage sõrmeotsad oma templidele. Parema jala abil astuge palli keskele ja vasaku jalaga tagasi.
2. Tooge vasak jalg aeglaselt üles ja, hoides seda paralleelselt, développé vasak jalg enda ees.
3. Uppuge parema jalaga plié-sse ja tehke oma vasaku jalaga grand rond de jambe, lõpetades sirgendatud parema põlvega pööratud arabesque.
4. Langetage vasak jalg aeglaselt tagasi algasendisse. Korrake harjutust 6–10 korda, seejärel vahetage jalgu.
Harjutus nr 3: BOSU Burpee
1. Alustage palli pool allapoole. Asetage oma käed palli mõlemale küljele. Hüppa välja ja planku asendisse.
2. Hüppa jalad ettepoole kükitavasse asendisse.
3. Hoia endiselt BOSU palli, tõuse püsti ja lükka palli pea kohale, veendudes, et põlved oleksid täielikult sirgendatud ning tuum ja tuharad kinni haaratud.
4. Kükkige uuesti maha, asetades palli põrandale. Korrake harjutust 10–12 korda.
Selle loo versioon ilmus 2018. aasta märtsi väljaandes Tantsuvaim pealkirjaga '(BOSU) #Ballin'. '