Tantsijate seas on levinud eksiarvamus, et raskuste tõstmine muudab teid mahukaks ja seda tuleks iga hinna eest vältida. Kuid see ei saa olla tõest kaugemal, eriti kui proovite jõudu ehitada konkreetsetes valdkondades. Tantsuvaim pöördus NYC SoHo Tugevuslabori isikliku treeneri Chelsey Wilkensi poole oma parimate lihasmassi liigutuste eest.
Fotod Jayme Thornton. Modelleeris Gabrielle Kerr.
Teie brauser ei toeta videomärgendit.
Harjutus nr 1: Kettleb puhtaks kükitama
1. Alustage seismist jalgadega õlgade laiuselt, puusad tagasi, põlved kõverdatud, hoides kettlebelli jalavõlvide vahel.
Harjutus nr 2: püramiidpress
1. Alustage seismist jalgadega paar tolli üle õlgade laiuse ja parema käe pea kohal, kaal paremas käes. Pöörake vasak jalg kergelt välja.
Pro-näpunäide: oma stabiilsuse suurendamiseks keskenduge püstijala sisemisse palli surumisele.
3. Naaske algasendisse ja jätkake harjutust 8–10 kordusega. Puhake minut, seejärel korrake harjutust nii, et raskus oleks paremas käes ja vasak jalg selja taga.
Selle loo versioon ilmus 2019. aasta jaanuarinumbris Tantsuvaim pealkirjaga „Hoidke end rahulikult ja tõstke kaalu.”