Postitanud Jasmin Jahal 17.06.2015 -Tervis ja fitnessRomantiliselt ja vaimselt on kõht naise olemuse tuum, tema naiselikkus, tema jõukeskus. Ajalooliselt peeti pehmet, ümarat naiselikku kuju ilusaks ja kõver kõht sümboliseeris nii jõukust kui ka positsiooni. Tundub, et enamik mehi eelistab endiselt sellist kõverat naist, kuid tänapäevane ühiskond on mõjutanud enamiku naiste arvamust. Läänemaailmas on enamiku naiste jaoks kõige vähem lemmik osa alakõhus, mida hellitavalt nimetatakse kõhuks. Miks? Just selles kehapiirkonnas tunnete end lihaslikult laisana ja rasvakoti kogumine on liiga lihtne. Tõsi, tüdrukutel ja noortel naistel on loomulik madalam kõhulihas, mis moodustab armsa tasase pinna. Kuid vanusega, olenemata raseduse vastupidavusest, kipuvad naiste kõhud muutuma suuremaks ja ümaramaks. Tulemus: enamik naisi annab kõhule kurja silma, eriti kui nad on peegli ees. Ma ei tea, mitu korda olen seda tantsutunnis näinud ja võin isiklikult öelda, et olen samamoodi tundnud! Eriti sel kindlal kellaajal, kui tunneme end kõigepealt ülespuhutuna, näitab pilk puudust soovist sarnaneda lõbusale Buddhale.
Websteri sõnaraamatus on öeldud, et nimisõna „kõht“ on kõht ja verbid „kõht“ või „kõhtu“ tähendavad paisumist või punnitamist. (Noh, see pole ju just paljulubav?)
Vaatame lähemalt, millistest lihastest kõht koosneb, kuidas see töötab ja mida saaksime teha, et me näeksime välja ja tunneksime end selle suuruse ja kujuga rohkem rahul. Kõht ise koosneb tegelikult neljast (jah, neljast!) Lihaskihist. Nad ümbritsevad kogu kõhu vertikaalses, horisontaalses ja diagonaalses suunas. Kõhu ja selja vaheline seos on tihe ja eluliselt tähtis, sest need lihased toetavad selgroo kolonni koos. Kui kumbki vajub nõrkade lihaste ja / või vale joondumise tõttu ettepoole, tõmmatakse selgroolüli seljaosas liiga ettepoole. Lülisammas kõverdub seal loomulikult, kuid see peaks moodustama vaid väikese kõveruse. Lühikest ja sügavat kõverat, mis tekib ilma nõuetekohase toeta, nimetatakse tagasilöögiks. Lihtsalt pikendades selgroogu veidi ja lühendades alumist keha puusade ja vöö vahel, hoides vaagna taset, saate muuta oma keskosa kuju vormitust selgemaks ja peenemaks. Kui alaselg pikeneb, muutub selle kõver madalamaks, võimaldades kõhul ettepoole vajumise asemel tagasi selgroogu vastu lamedaks muutuda. Mõelge alakõhulihaste sissetõmbamisele, nagu saaksite neid tõmmata vastu seljaosa sisekülge, samal ajal kui teie vaagna pisut ülespoole kohandub. Ärge lukustage oma põlvi selles protsessis ega liialdage ühtegi tõste- ega kõverdamist. Õige joondamine ja rüht on iga tantsija põhielement. See kõlab piisavalt lihtsalt, kuid nõuab teie teadlikke pingutusi, kuni sellest saab harjumus.
Teadlikkus oma kõhust ja selle õigest joondamisest on alles esimene samm parema kõhu poole. Selle ilusa väljanägemise saamiseks peate tegema kahte asja: 1) eemaldama kõhu kohal oleva liigse rasva ja 2) tugevdama kõhtu ja alaselga, et näidata lihastoonust ja tagada kõigi imeliste kõhuliigutuste juhtimine. leitud kõhutantsust. Rasva eemaldamine tähendab nii šokolaadi ja muude maiustuste tarbimist kui ka aeroobse treeningu lisamist, et põletada juba olemasolevat rasva. Tantsutunnid on oma olemuselt sageli anaeroobsed ja kunagi ei ületa piisavalt kõrge pulssi, et piisavalt aeroobset treeningut pakkuda. See ei tähenda, et te ei saaks trenni, kuid põletate rohkem rasva, kui klass on spetsiaalselt suunatud püsivale kõrgemale pulsile. Kuidas oleks proovida tantsu aeroobikatundi? Eriti selline, mis segab kõhutantsu ja aeroobset treeningut? Pakun ühte oma stuudios ja see on väga populaarne. Kui teie piirkonnas pole live-klassi, võite kasutada selle teemaga DVD-d ja tänapäeval on turul mitmeid hõlpsasti leitavaid suurepäraseid valikuid.
Mitmed liigutused on kasulikud alaselja kõhulihaste ja lihaste tugevdamisel. Vaatame kõigepealt selliseid harjutusi nagu istumine, alla rullimine ja jalgade pikendamine. Enamasti, kui ma palun oma tantsuõpilastel istet teha, oigavad nad valjult ja lepivad nördimusega, kuid tunnistavad mulle, et kui ma ei sunniks neid seda tegema, siis tõenäoliselt ei teeks nad ka ise istuma. Korralik istumine hoiab alaselja kindlalt põrandasse istutatud ja kasutab tõustes väljahingamist. Kõhulihaste töötamise tunnetamiseks ei pea te ennast väga kaugele keerutama. Lihtsalt rulli aeglaselt ja sujuvalt nii kaugele kui võimalik, tõmmates kõhulihaseid püsiva rõhu all kokku ja siis rullige alla. Kael peab jääma lõdvestunud ja lahti. Jõudu kogudes saate kõigi lihaskihtide töötamiseks lisada hulga variatsioone ja oma treeningutele huvi pakkuda.
Allakäigud on tegelikult istumise tagurpidi. Alustate püstise seljaosaga ning veerete aeglaselt ja ettevaatlikult alla. Mida aeglasem, seda parem, kuna just teie kõhulihased töötavad laskumise kontrollimiseks kõvasti. Jällegi peate hoolitsema, et kaela ei koormaks ja vajutaksite.
Säärepikendused on suurepärased, eriti alumiste kõhulihaste korral. Lamamisasendist võta põlved üles nii, et sääred oleksid põrandaga paralleelsed. Seejärel sirutage mõlemad jalad aeglaselt täispikkusse, hoidke kinni ja tõmmake põlved aeglaselt algasendisse. Mida madalamalt hoiate jalgu põrandal, seda rohkem teete oma madalamaid kõhulihaseid. Olge siiski väga ettevaatlik, kui vajutate alaselga põrandale, sest vastasel juhul on teil võimalik selga vigastada. Isiklikult eelistan selle harjutuse variatsiooni, kus vaheldumisi jalga jalgratta liikumisel. Hoidke oma pead üleval ja toetatuna, mis aitab ka alaselga all hoida.
Ab-harjutused võtavad tulemuste nägemiseks aega. Kõhusein on siiski väga tugev ja korduste arvu saate üles ehitada üsna kiiresti. Soovitatav on teha ab-tööd 6 päeva nädalas, aga kuule, kuskilt peate alustama, nii et isegi kui teete seda korraks või paar nädalas, lähevad kõhulihased õiges suunas.
Kõhutantsu vallas väidab kuulsa tantsija Ozel Turkbase kirjutatud raamat „Kõhutantsija sinus“, et just türklased lisasid kõhuliigutusi. Ta kinnitab, et tantsust sai kinnisvara Türgi pulmapidustustel osana awalemist - mitteverbaalsest tantsust, mis õpetas naistele harjutusi tegema, et nautida valutut sünnitust ilma venitusarmideta. Ozel tunneb, et kõhutants toob naised jumalanna staatusele kõige lähemale. Kõht sümboliseerib kogu kogukonna keskust, mis on tsivilisatsiooni aluseks väga sobiv koht. Ta juhib isegi tähelepanu sellele, et jaapanlastel on haral põhinev terve filosoofia - punkt, mis asub vahetult naba all ja mida tuleb hoida lahti ja liikuvana, kui inimesel on tahtmine spontaanselt ja täidetult eksisteerida. See harapunkt on kõhutantsija kõht.
Kõhul on tehniliselt ainult kaks liikumist, nimelt kokkutõmbumine ja vabastamine. Erinevate huvitavate ja väljakutseid pakkuvate tantsuliigutuste loomiseks saab kasutada kogu kõhuseina või erinevaid osi erinevates seeriates. Maovärin on suurepärane liikumine, mis kasutab kogu kõhuseina. Vabastage mao juhtimine, kui lasete selle välja, ja haarake see tagasi sisse. Tehke seda ühtlases tempos. Kui saavutate kontrolli, suurendage lehviva efekti tekitamiseks kiirust. Alguses võiksite kasutada kõhupiirkonnas liikumise leidmiseks hingetõmmet. Mao sisse tõmmates hingake sisse ja vabastades hingake sisse. Kui te töötate lehvimiskiirusega, võiksite enam loota hingeõhule. Miks? Sest selles tempos näib sa hingeldavat ja hüperventilatsioon pole just sinu kõhutantsu aksessuaar!
Teine kõige tavalisem kõhuga tehtud liikumine on Undulation. Kõigepealt proovige oma ab lihaseid eraldada kaheks osaks, ülemiseks osaks maos ja alumises kõhulihases. Harjutage lepingute sõlmimist ja vabastage mõlemad pooled eraldi. Kiirus pole nüüd oluline. Tegelikult, mida aeglasemalt harjutate, seda parem. Kui olete eraldi liikumistega enesekindel, proovige seda järjestust: tõmmake ülemine pool kokku, hoidke seda kinni ja seejärel tõmmake alumine pool kokku (nii et kogu kõht hoitakse sissepoole), seejärel vabastage ülemine pool alumist vabastamata (see on raske, kuid pole võimatu!), siis vabastage alumine pool (nii et kogu kõht lõdvestub OUT). Korda. See loob Belly Rolli, lainetuse tuuma. Kui teil on Kõhurull olemas, saate selle ümber pöörata või sellele tugineda, ühendades selle rulli, mis kasutab kogu kere ja selgroogu täieliku Undulatsiooni saamiseks. Rulli ja lainetusega reisimine loob Camel Walk'i.
Kõhutants poleks kõhutants ilma kõhuliigutusteta. Kui töötate oma tantsutehnika täiustamise nimel, võtke kõhulihaste arendamiseks erilist aega. Teie tantsutehnika mitte ainult ei parane, vaid ka teile meeldib, kuidas teie kõht välja näeb, ja parandate dramaatiliselt teie pikaajalist tervist. Minge edasi, otsige seda paremat kõhtu. See on ainult olukord, kus võidavad kõik. Võib juhtuda, et Ozelil oli õigus, sa oled jumalanna!
Kirjutas Jasmin Jahal