Tervisliku külmkapi anatoomiaKrediit: Jennifer CauseySee artikkel ilmus algselt Cooking Light
Olgem ausad, jõusaal on sellel aastaajal vaid vaev. Kõik, kes lubasid 2017. aastal tervislikumaks saada, on jõusaalis 2. jaanuaril, nii et teleri parima vaatega jooksulint või ellipsikujuline jooksuratas on kõik hõivatud algajate poolt. Ära eksita meid: meil on hea meel, et need inimesed seal on. Kõik väärivad võimalust uuel aastal terveks saada ja vormis olla. Ainult et me pigem ei küünarnukiga läbi riietusruumi ega seista peapressimasina järjekorras.
Sel kuul jäta hüvasti jõusaali ja tagasi sõitmise ning rahvahulgaga võitlemisega. Tegelikult ütleme, et boikoteerime jõusaali. Meie No-Gym January Challenge'iga lõime 31-päevase treeningplaani, mis viib teid elu parima vormini, säästes samal ajal raha, veetes aega pere ja sõpradega ning mitte kunagi jõusaalis astudes.
1. jaanuar:
Ehkki võite taastuda hilisõhtust, mis tähistab uut aastat, on teil siiski aega mõne kalori põletamiseks. Haara mõned sõbrad või pereliikmed ja mine pikale jalutuskäigule. Eriti unepuuduse (või veel hullem, pohmelli) korral pole vaja ennast kohe peale suruda, kuid kiirkõndil käimine on suurepärane võimalus päeva alustada ja tervislikule uuele aastale tooni anda.
2. jaanuar:
On esmaspäev, kuid paljud meist on endiselt puhkuserežiimis, nii et alustagem treeningukava tugevalt. Harjutage täna vähemalt 30 minutit. Valige oma lemmik online Youtube'i spordikanalid ja valige võimalused, mis on suunatud erinevatele lihasrühmadele. Nädala jooksul saate neid läbi vaadata. Kui vajate lisamotivatsiooni, ostke uus joogamatt kodus kasutamiseks.
3. jaanuar:
Enamikule meist on see esimene päev tagasi tööl pärast uue aasta pidustusi. See on aeg jääda oma rutiini juurde. Otsustage päeva algusest, kas soovite enne või pärast tööd trenni teha. Proovi seda HIIT treening kodus treenimiseks, mis kulutab isegi rohkem kaloreid kui jõusaalis.
4. jaanuar:
Värvake mõni sõber ja registreeruge kuu lõpus või veebruari alguses 5k või poolmaratonile. Käegakatsutav eesmärk, mida oodata, on suurepärane võimalus motivatsiooni säilitamiseks sobivuslahenduste esimesel kuul. Treening algab kohe, nii et minge õue ja minge neid kasutades jooksma spordirakendused oma edusammude jälgimiseks.
5. jaanuar:
Jahutage ja venitage päeva. Tõeliselt oluline on korralikult venitamiseks aega võtta. Järgige neid jooga spetsialistid kui nad tutvustavad teid pooside ja lõõgastumisvõtetega. Proovige seda teha vähemalt kord nädalas.
6. jaanuar:
Puhkepäev! Kasutage söögikava jaoks lisaaega, mis teil täna on. Meie nädalaleht Pühapäeva strateeg veerg pakub viis ööd kiiret ja värsket toitu. Kui soovite plaani, mis sisaldab kõiki teie eineid, suupisteid ja ostunimekirja, registreeruge Cooking kerge dieet . Kui olete oma söögid valinud, koostage toidupoed.
7. jaanuar:
Lõpuks on käes nädalavahetus! Olenevalt ilmast leidke matk oma ümbruskonnas ja treenige koos sõpradega õues aega veetes. Kui olete lumes, on suusatamine ja lumelauasõit suurepärane viis kalorite põletamiseks, tundmata, et te üldse trenni teete.
8. jaanuar:
Valige uus linnaosa, park või rada ja minge sinna jooksma oma tavapärase naabruskonna asemel. Kuna on pühapäev, võtke jooksu või kõndimise nautimiseks aega. Pidage meeles, et treenite kuu lõpus võistluseks.
9. jaanuar:
Laadige alla Nike + treeningklubi rakendus tasuta ja veetke treening täna koos Allyson Felixi, Gaby Douglase, Alex Morgani või Serena Williamsiga. Need professionaalsed sportlased juhatavad teid läbi treeningu, mida saate kodus teha ilma igasuguse varustuseta.
10. jaanuar:
Uurige oma naabruskonnas, et leida tasuta treeningtunde, mida jõusaalis pole. Individuaalsetes stuudiotes on tavaliselt tasuta prooviklass, mõned õlletehased pakuvad tööjärgset joogat või Zumbat ning võite isegi sõita koos oma linna sõitva rattagrupiga. Haara sõber ja proovige tegevust esimest korda ilma paelteta.
11. jaanuar:
Kui veedate oma treeninguteks rohkem aega kodus, on aeg oma kodu jõusaali täiendada. Kui teil on ainult joogamatt, on see kõik korras. Võite lisada hantlid või veekeetja kellad või isegi hüppenööri. Vaadake meie kodusaalide soovitused mis on taskukohased ja praktilised. Kui leiate endale meelepärase varustuse, ostke see ja suunduge koju. Haarake siis telefon ja saate 30-minutilise treeningu oma telefoni kasutamisel lemmik YouTube'i kanal .
12. jaanuar:
Puhkepäev! Olete kaks nädalat tagasi tööl olnud, nii et võib-olla olete end praeguseks juba tühjaks jooksnud. Selle asemel, et suunduda koos sõpradega õnnetundi, suunduge koju. Libistage mõnele mugavale PJ-le, tehke partii supp saate nädalavahetuseks süüa ja lõõgastuda. Kasutage lisatunde, mille tavaliselt veedate jõusaalis magades. See on õige. Varakult magama minna. Te vajate ülejäänud.
13. jaanuar:
Parema vormi saavutamine on seotud teie dieediga ja te ei vaja selle ütlemiseks kallist personaaltreenerit. Täna kasutage meie juhendit puhastage oma külmkapp ja järgige koos Livestrongi s YouTube'i kanal tervislike harjumuste ja köögis leiduvate näpunäidete kohta, mis täiendavad nende treeningut.
14. jaanuar:
Aeg joosta! Minge õue ja proovige end suruda, et minna tavapärasest veidi kaugemale. Ärge unustage oma jälgimisrakendust tulemuste ja edusammude nägemiseks.
15. jaanuar:
Kutsu sõbrad tervislikule õhtusöögile, mida saate koos süüa teha. Saak? Valige esmalt koos oma lemmik rühmatreeningu video. See võib olla kas suure energiaga kardiotund või jahutatud joogatund, mida teha pärast õhtusööki. Mõlemal juhul on koos lõbusam. Lisaks on teil rohkem motivatsiooni kokkamiseks ja tervislikumaks söömiseks, kui see on seotud treeninguga.
16. jaanuar:
Kui jälgite Martin Luther Kingi juunioride päeva ja juhtub, et teil on vaba päev, kasutage seda ära (lisaks filmide vaatamisele). Kui ilm lubab, sõitke jalgrattaga väljas, proovige rulluisutamist või vaadake, kas teie naabruskonnas on kaljuronimissein. Meie Talvise treeningu ellujäämise juhend Nukk aitab teil riietuda korralikult, kui otsustate õue suunduda. Otsige lõbusaid võimalusi nagu lumelabidaga sõitmine, jäähoki või isegi lihtsalt lumepalli viskamise mäng.
17. jaanuar:
Ärge laske oma joogamatil ja raskustel tolmu saada! Nendega sirvige oma telefoni rakendused ja valige vähemalt 30-minutiline treening, et saada oma pulss üles ja kulutatud kalorid.
18. jaanuar:
Puhkepäev! On aeg osta uued kingad. Kui teie võistlus on mõne nädala pärast tulemas, vajate tugevaid ja toetavaid kingi. Enne võistlust on vaja ka aega nende sissemurdmiseks. Enne poodi suundumist lugege meie nõuandeid oma jalale sobiva jooksutossu valimine .
19. jaanuar:
Kas teie lemmiksaade on käimas või olete lihtsalt filmi tujus? Haara joogamatt ja istu põrandal. Reklaamide ajal saate oma treeningu sisse lülitada. Lülituste vahel vahetamine, plangud , madala ab-ga lokid ja sein istuvad. Lisage oma raskused raskemaks treeninguks.
20. jaanuar:
Aeg jooksu teha või sisse kõndida! Püüdke seekord oma tempole tähelepanu pöörata, et näha, kas olete miili kohta pidevalt paranenud või suudate püsida.
21. jaanuar:
Korraldage sõprade ja perega lipu- või pehmepallimäng. See tegevus pole mitte ainult hea aeg, et lõbusalt kaloreid põletada, vaid saate nädalavahetusel õues aega tõepoolest omaks võtta. Kui ilm hoiab teid sees, otsige ühisvõimlat, kus saaksite mängida korvpalli, raketipalli või isegi võrkpalli.
22. jaanuar:
Kas olete kunagi soovinud proovida hiphopi? Või proovige treeningut, mida teeb Victoria salajane modell iga päev ? Proovi seda fitness kanal oma kodus mugavalt ja andke endast kõik. Trenn nagu keegi ei vaataks!
23. jaanuar:
Proovige vara ärgata ja alustage oma päeva joogatundidega. See mitte ainult ei paranda teie meeleolu, vaid ka terve teie nädala algus.
24. jaanuar:
Puhkepäev! Olete oma külmkapi juba välja puhastanud, nii et laske järgmisel korral sahvriga tegeleda. Võtke kõik välja, pühkige riiulid maha ja alustage värskelt. Kallake suhkrustatud teraviljad, küpsised ja kõik toidud, mis jäävad teie ja teie eesmärkide vahele. (Me vaatame teid pühadekommidele!) Järgmisena varuge riiulid ja korraldage need nii, et saaksite nädalasööki lihtsustada. Suunake toidupoodi ja varuge varusid tervislikud sahvri esmatarbekaubad nagu pruun riis, vähese naatriumisisaldusega toiduvarud ja oakonservid. Hästivarustatud sahvri hoidmine aitab teil nädala sees kiiret ja tervislikku toitu valmistada.
25. jaanuar:
Tule välja ja jookse! Kui vajate rohkem motivatsiooni, haarake ideaalsuse kuulamiseks sõber või pistikprogramm kõrvaklappidest treeningu esitusloend . Teil on veel paar päeva, kuni kuu on läbi, mis tähendab, et nädalate eest registreeritud võistlus on lähenemas.
26. jaanuar:
Kas olete kunagi mõelnud: 'Kas ma teen kükki korralikult? Kas ma tõstan seda raskust õigesti? ' Võtke natuke aega vaatamiseks need videod . Õige tehnika aitab teil vigastusi vältida ja paremaid tulemusi varem näha. Kolmkümmend korralikku kükki on parem kui 75 lohakat kükki.
27. jaanuar:
Haarake oma joogamatt, raskused ja hüppenöör. Hangi hommikul või pärast tööd vähemalt 30 minutit kõrge enegryga kardiotreeningut.
28. jaanuar:
Suund toidupoodi? Haarake kindlasti esemeid, mis toetavad teie sobivuse eesmärke. Vaadake meie puhta söömise juhend . See hoiab teie dieedi sama tugevana kui teie spordiväljakutse.
29. jaanuar:
Tänase jooksu ajal proovige lisada intervallid. Jookse kiires tempos või kevadel umbes kaks minutit, seejärel sörkige aeglaselt või kõndige kolm. Korrake seda vähemalt 20 minutit. Lõpeta viieminutilise jahtumisega.
30. jaanuar:
Puhkepäev! Täna on aeg suunduda kaubanduskeskusesse. Kuna see võistlus on tulemas mõne nädala (või päeva pärast!), Vajate uut treeningvarustus . Tähistage kogu sel kuul tehtud rasket tööd, ilma spordiväljakutseteta uue komplekti ostmisega. Ärge unustage osta kihistamisvõimalusi, et saaksite eelseisva jooksu ajal jahedas (või soojas) püsida.
31. jaanuar:
Lõpetame selle, kust see kõik algas - haarake matt ja koduvarustus ning proovige treeningut võrgus või oma lemmikrakenduses, mis on tavalisest treeningust üks samm raskem. Olete jõudnud kaugele ja nüüd on aeg teha selliseid muudatusi, mis pikaajaliselt tohutult muutuksid.
Veebruariks suunduge soovi korral tagasi jõusaali või jätkake kõigi uute jõusaaliväliste tehnikatega, mille olete õppinud. Tänu oma uuele kodusele jõusaalivarustusele, YouTube'i lemmikkanalitele ja usaldusväärsetele rakendustele saate treenida, kas väldite jõusaali tohutut rahvahulka või otsite lihtsalt pargis lohutust. Tervist uuele aastale!
See lugu ilmus algselt Cooking Light