Valu, valu, ära minema ...
Vigastused: paljud tantsijad aktsepteerivad neid kui vajalikku kurjust, lihtsalt 'osa tööst'. Aga mis siis, kui nad ei pidanud olema? MA Natickis asuv Walnut Hilli kunstikool on koostöös Bostoni lastehaigla arstidega välja töötanud vigastuste ennetamise programmi. Tantsuvaim vestlesid kooli tantsujuhi Michael Oweni ja füsioteraapia juhi Susan Kinneyga vigastuste ennetamise neljast reeglist.
Walnut Hilli kunstikooli õpilased rongivad TRXi vedrustuskoolituse tunnis, mis on suunatud tantsijatele. (Foto: Amanda Grazioli)
RISTIGA. 'Kehad ihkavad lihasetasakaalu,' ütleb Kinney. Kuid tantsijad kipuvad samu lihasgruppe korduvalt töötama ja ignoreerivad teisi, mis võib põhjustada vigastusi. Korraliku risttreeningu abil saate tugevdada alakasutatud lihaseid, venitades samas ka ülekasutatud lihaseid.
Esimeste vigastuse tunnuste korral rääkige oma õpetajaga. 'Kui sa selle varakult kätte saad, on see varakult kadunud,' ütleb Owen. (Foto: Nanette Grebe / thinkstock.com)
UURINGU ANATOMIA. 'Tantsijate jaoks on oluline olla teadlik sellest, milliseid lihaseid nad kasutavad ja miks,' ütleb Owen. Tantsu anatoomiline mõistmine aitab teil õpetaja parandusi sisustada, sest hindate vale tehnika füüsilisi tagajärgi (vigastusi!).
MUUTMA. 'Muutmisel pole häbi!' Kinney rõhutab. Tehnikamuudatused, näiteks jalavalu tõttu asjakohasuse puudumine, võimaldavad teie kehal paraneda, hoides teid stuudiost eemal.
KUULA OMA KEHA. 'Keha saab teada, kui midagi pole korras,' ütleb Kinney. Varased valu ja ebamugavustunnused on potentsiaalselt raskemate vigastuste hoiatavad märgid.
(Illustratsioon: Eastnine Inc./thinkstock.com)
Kas sa teadsid?
Esitusloendi kontrollimisel treenimise ajal võib olla reaalset kasu. Max Plancki inimkognitiivsete ja ajuteaduste instituudi teadlased leidsid, et inimesed, kes kontrollisid kuulatud muusikat, said treenida kauem kui need, kes kuulasid passiivselt taustal mängivat muusikat. Teadlased nimetavad seda efekti jymmin , segu jõusaalist ja segamisest. Nii et järgmine kord, kui tunnete põletust, veenduge, et olete oma parima esitusloendi kasutamiseks valmis
(Dave Kingi foto / thinkstock.com)
Ärge valage oma jogurtitopsi ülaosas vedelikku välja! See on täis selliseid toitaineid nagu kaltsium, D-vitamiin ja probiootikumid. Kui see teid imelikuks teeb, proovige seda segada või smuuti jaoks salvestada.