Kui olete seda korra näinud, olete seda näinud miljon korda: pilt või vid über-paindlikust tantsijast, kes sirutab oma kadestamisväärselt jäsemeid. Ta on oma banaanijalad kinni kiilunud kaasaskantava baari ja põranda vahele või Gumby-tüüpi jalg, mis on võimatult kõrgele kummutile toetatud. Ilmselt olete tundnud kadedust tema vau väärt paindlikkuse üle.
VA Norfolki kuninga tütarde tantsumeditsiini programmi lastehaigla füsioterapeut ja pilatese juhendaja Ashley deLalla reageerib aga hoopis teistsugusele. 'See on vääriline. Ma leian end hinge kinni pidamast, eriti kui vaadata, kui noored need tantsijad on, 'ütleb ta. New Yorgi osariigis Harknessi tantsuvigastuste keskuses töötav sporditreener ja nõelraviarst Megan Richardson nõustub: „Üle pingutades - sundides end pikka aega äärmuslikesse asenditesse või tehes valesti seda, mida üritate saavutada - on tantsumaailmas alati olnud kultuuriprobleem. ' Mis siis on õige venitusviis? Meil on nii hea meel, et küsisite.
Kuidas ja millal
Kui lööd alla tehnikatundi kohe stuudiosse astudes, teed seda valesti. 'Sa ei taha kunagi külma lihast staatiliselt venitada,' ütleb deLalla. 'Sa tahad alati mingit soojendust, et saada nendesse lihastesse hapnikku, olgu selleks siis balletisoojendus baaris, jalutuskäigud või rattaga stuudiosse sõitmine.'
Enne tundi pidage kinni vahtplastist või dünaamilistest venitustest (mida Richardson määratleb kui venitusi, mis liiguvad läbi lihase kogu liikumisruumi hoidmata, maksimaalselt ühe pausi korral). 'Minge venitusse nii kaugele kui vaja, et seda tunneksite, seejärel tõmmake lihas kokku, pöördudes tagasi algasendisse,' ütleb ta. 'Nagu akordion, pumpab ja soojendab see lihaseid õrnalt, pannes nad tantsima.' Staatilisi venitusi, nagu istudes lahus, tuleks tegelikult teha alles pärast tunde või päeva lõpus stuudios, kui lihased on head ja soojad.
Sellise venituse korral veenduge, et kõigepealt oleksite korralikult soojenenud, et vältida vigastuste ohtu. (Getty Images)
Miks mitte
Kummaline, kuid tõsi: ülekoormuse peamine probleem on see, et ainult teie lihaskiud pikenevad. Seda seetõttu, et lihaste sundimine äärmuslikuks venituseks sunnib ka sidemeid ja liigesekapsleid pikenema ning nende sidekudede venitamisest pole kasu. 'Väljaveninud sidemed kaotavad võime oma esialgse pikkusega kokku tõmmata,' selgitab Richardson. Ja liigesekapslid on nagu väikesed õhupallid, mis hoiavad meie liigeseid paigas. Kui see õhupall või sideme on välja sirutatud, peavad teie lihased stabiilsuse loomiseks rohkem tööd tegema - mis pole nende ülesanne. '
Kui teie lihased on hõivatud liigeste stabiliseerimisega, ei saa nad nii palju jõudu toota (mõelge madalamatele hüpetele, aeglasematele reageerimisaegadele ja suuremale lihasväsimusele). Rääkimata sellest, et ebaõige venitamise tagajärjel tekkiv liigese ebastabiilsus võib põhjustada vigastusi, sealhulgas puusaliigese löömist, emulsioonimurde ja labraalseid rebendeid.
Tehtud õigesti, venitamine on täiustatud tehnika ja vigastuste ennetamise oluline komponent. Kuid peate pöörama tähelepanu sellele, kus te venitust tunnete (ideaaljuhul sihitud lihase või 'lihase kõhu' keskel), ja peate vastu kiusatusele minna äärmustesse. 'Teie tantsuõpetajad, kohalik pediaatriline ortopeediakliinik, füsioterapeudid, sporditreenerid või isegi teie lastearst aitavad teil mõista õige venitamise taga olevat põhianatoomiat,' ütleb deLalla. 'Mida rohkem te harjutate, seda rohkem saate aru, mida venitus peaks tundma, võrreldes millegagi, mis ei tundu õige.'