Kuna veedame rohkem aega kodus ja vähem stuudios, ei sõltu paljud rutiinsed aspektid lihtsalt meie enda otsustada. COVID-19-ga seotud seisakute keskel võivad mõned tantsijad olla hädas oma suhtega toiduga, hoolimata sellest, kas nad tunnevad end stressisöömise pärast süüdi või arendavad ohtlikku ebakorrapärast söömiskäitumist, näiteks piiramist või liigsest söömist.
Tantsuajakiri rääkis dietoloog Rachel Fine'iga ja ettevõtte omanik Toitumisele Pointe , et lahendada tantsijate probleemid sel ajal koos näpunäidetega tähelepanelikumaks söömiseks kodus.
Oleme äärmuslikus olukorras.
Perfektsionistlike kalduvustega tantsijad võivad ohtlikumate toitumisharjumuste tekkimisele altimad olla. 'Praegu oleme äärmuslikus olukorras, kus nii palju on meie kontrolli alt väljas,' ütleb Fine. 'Seal on suur mõju isolatsioonile ja teadmatusele, mis saab tulevikus suvisest intensiivsusest, esinemistest, lepingutest ja tantsutööstuse finantsseisundist. Nii et teil on kindlasti tantsijaid - tõenäoliselt pigem neid, kes on rohkem A-tüüpi perfektsionistid -, kasutades selleks võimalust kontrollida midagi: oma toidu tarbimist. '
Kui tundub, et külastate pidevalt külmkappi, pole te ainus ja see ei tähenda, et teil oleks söömishäire. Igavusest, stressist või emotsioonidest suupisted või lihtsalt ülesöömine on kõigile tavalised, olenemata isiksuse tüübist, ütleb Fine. Sellegipoolest mainib ta, et sel eriti stressirikkal ajal võib tantsija muretseda kodus kehakaalu tõstmise pärast ja pöörduda piiramise ja piiramise tsükli poole palju kiiremini kui tavalise moosipakendi korral.
Te võite kaalus juurde võtta - ja see on okei.
See on enesestmõistetav, et kodus ei saa täpselt tundide ja proovide kogemust korrata ning üldiselt kulutate vähem aega aktiivsusele. Nõustuge tõsiasjaga, et võite võita paar kilo.
Fine näeb tantsijaid sageli oma muutuva kehaga võitlemas, eriti kui puberteedieas tekkis neil häiritud söömine. 'Pole õiglane võrrelda oma eelvalguvat keha sellega, kuidas teie keha peab välja nägema 18-aastase või 30-aastase noorena.'
Sel ebakindluse perioodil kutsub ta tantsijaid üles olema kannatlikud iseenda suhtes ja kindlad, et nad saavad pärast seda ajutist olukorda naasta sinna, kus nad olid - äärmusi kasutamata. Kui naasete oma tavapärasele aktiivsustasemele, usaldage, et teie keha reageerib.
Pidage meeles, et sulgemised mõjutavad tantsufirmasid ja koole kogu maailmas. 'See pole nii, et teil oleks vigastus, istute välja ja teie kõrval olev tüdruk läheb kaugemale,' ütleb Fine. 'Kõik lähevad stuudiosse tagasi vähem vormis kui seal viibides.'
Kasutage seda aega oma keha signaalide häälestamiseks.
'Üks suurimaid küsimusi, mida mulle praegu esitatakse, on:' Kas ma peaksin vähendama söödavat kogust, sest ma ei põle nii palju? ' 'ütleb Fine, kes hoiatab kalorite piiramise eest. Selle asemel, et proovida vähendada tarbimist kalorite lugemise kaudu, keskenduge nälja- ja täiskõhutunde häälestamisele.
'Kui teie energiakulu pole nii suur, hakkab teie keha kohanema ja te ei tunne end tavaliselt nii näljasena kui tavaliselt või võite end varem täis tunda.' Proovide vahelisel söögikorral punnitamata on tantsijatel nüüd rohkem vaba aega teadliku söömiskäitumise harjutamiseks. 'Proovige luua rohkem suhtlemist ja usaldust oma kehaga, et saaksite kuulata oma intuitiivset täiskõhutunnet söögi ajal või suupistete ajal.'
Getty Images
Struktureerige oma päev.
Kui tunnete, et olete terve päeva jooksul mõttetult nina, siis Fine ütleb: 'kaaluge endale mõne struktuuri andmist, nagu teeksite oma tantsutundide või kodus toimuvate tegevuste puhul. Pange kirja ajakava: hommikusöök, suupiste, lõunasöök, suupiste, õhtusöök, suupiste. '
Kui sööte, muutke see tahtlikuks. 'Kui soovite kiipe, pange need taldrikule ja siduge need valguallikaga,' ütleb Fine, selle asemel, et kotist välja süüa. 'Toit on mõeldud õnnelikuks, nauditavaks, mugavaks.' Iga hammustuse maitsmine ja nautimine loob hea kogemuse, samas kui mõttetult söömine võib tekitada füüsilise ebamugavuse tunde, et olete liiga täis või täis. 'See muudab selle toiduga halvaks kogemuseks.'
Ja kui soovite jäätist, siis võtke seda. 'Me peaksime alati oma isu vastu võtma,' ütleb ta.
Kui vajate abi
Tavaliselt, kui klient on mures oma suhete pärast toiduga, aitab Fine neil stressi allikat tuvastada. 'Kuid COVID-19 abil ei saa me praegu allikat parandada,' ütleb ta. 'Meie stress on seal, nii et me võime vajada tööriistu selle ajutise stressirohke olukorra läbimiseks.'
Kui tunnete, et teie toitumisharjumused on ohtlikud, on see ka nii virtuaalne abi saadaval. Fine'i veebisait sisaldab ressursse tantsijatele, nagu tervisliku toitumise kohta soovitatavad raamatud ja taskuhäälingusaated. Riiklik söömishäirete assotsiatsioon on koostanud nimekirja ravikeskused, mis pakuvad praegu veebiseansse , ja selle infotelefon on saadaval telefoni, tekstisõnumi või veebivestluse kaudu.