Jookse päikesetõusulKrediit: PeopleImages.comVõib-olla olete kuulnud, et hommikune treening kiirendab ainevahetust ja kulutab kogu päeva jooksul kaloreid. Enne kui panete oma äratuse tundidele, on oluline teada, et see usk on midagi muud kui müüt. Dr Edward Melansoni hiljutine uuring Liikumis- ja sporditeaduste ülevaade uuris 24-tunnise perioodi jooksul põlenud rasva määra nii füüsilise koormusega kui ka mitte. Uuringust selgus, et kuigi treenimine kiirendas trenni teinud inimeste rasvapõletust, ei olnud järgmise 24 tunni jooksul mingit mõju.
Niisiis, mida tähendavad Melansoni leiud? Treenimiseks pole ideaalset kellaaega, pigem määrab see teie eelistused ja ajakava. Soovitame endale küsida neid lihtsaid küsimusi, et otsustada, milline on teie treeningule sobiv aeg:
- Kas ma olen varajane ärkaja või öökull?
- Kuidas mu igapäevane töögraafik välja näeb? Kas ma pean varakult kontoris olema või töötan sageli hilja?
- Kas mul on hommikul või õhtul väljaspool tööd vähem kohustusi? Näiteks, kas jätate oma lapsed kooli või küpsetate õhtusööki oma perele?
Analüüsides, kuidas enamik teie päevi kulgeb, kasutate palju vähem tõenäosust vabandust: 'Mul pole piisavalt aega!' kui tegemist on liikumisega. Olenemata sellest, kas on hommik, keskpäev või öö, pärast treeninguaega, soovitame kujundada toitumisharjumused ja unegraafik optimaalse treeningu soorituse suunas.
Näiteks kui olete hommikuvõimleja ja plaanite intensiivset treeningut, seadke uni eelmisel õhtul prioriteediks ja vältige õhtusööke, mis võivad teie kõhtu häirida. Kui treenite väljas, kontrollige eelnevalt ilma ja veenduge, et teil oleks korralik riietus puhas. Ja vastupidi, kui olete õhtune treenija, pidage meeles, kuidas päeva jooksul sööte. Kõhul on palju lihtsam, kui sööd väiksema lõunasöögi ja mitu suupistet, näiteks madala suhkrusisaldusega energiabatoon, banaan või maapähklivõi võileib, et täis jääda. Hoidke veepudelit endaga kaasas, hüdreerides kindlasti.
Kui teate, mis kellaajal soovite trenni teha, planeerige jõusaalis veedetud aja maksimeerimiseks võimalikult palju ette. Näiteks kui käite hiljem õhtul spinniõppeklassis, korraldage tervislik eine hiljem kohale toimetamiseks või võtke kokku kiire eine ülejääkide ümberpaigutamine .
Nii tähtis kui on treeningu sobitamine oma igapäevarutiini, on oluline arvestada ka paindlikkusega. Kui plaanite õhtul rasket treeningut, kuid teil on tööl karm päev, on kohane kohaneda. Viige oma intensiivne treening lihtsalt järgmisele päevale ja tehke pärast tööd pikk jalutuskäik või kerge jooks. Kui olete hommikune treenija, kuid teil on varane konflikt, viige oma rutiin õhtusse. Niikaua kui teete treeningutega teadlikult vaeva, olete õigel teel, et muuta see igapäevaseks harjumuseks kogu eluks.
See lugu ilmus algselt Cooking Light