TIME tervisevaruKrediit: Getty ImagesArstid on aastaid hoiatanud, et ameeriklased ei maga piisavalt, selle tagajärjed tervisele ulatuvad uimasest autojuhtimisest ja ärrituvusest kuni dementsuse, südamehaiguste ja varajase surma suurenenud riskini. Nüüd viitab hiljutine uuring, et üks konkreetne unetüüp võib olla eriti oluline, kui aju reageerib stressisituatsioonidele.
Uurimus, avaldatud Neuroteaduste ajakiri leidis, et inimestel, kes veetsid rohkem aega silmade kiirel liikumisel (REM) - faasis, mil unistamine toimub - oli madalam hirmuga seotud ajutegevus, kui nad said järgmisel päeval kergeid elektrilööke. Tulemused näitavad, et piisava REM-une saamine enne kartlikke kogemusi võib muuta inimese vähem altid traumajärgse stressihäire (PTSD) tekkeks, oletavad autorid.
Uuring ei ole esimene, mis viitab sellele, et REM-uni pakub unikaalseid eeliseid. Mõned eksperdid usuvad isegi, et see on tegelikult REM-une puudumine ja unistuste puudumine - mitte ainult halb uni üldiselt - see on paljude ameeriklaste terviseprobleemide eest tänapäeval vastutav. Siin on teadlased seni teadlikud - ja mida nad kahtlustavad - REM-une, unenägude ja selle kohta, mis juhtub, kui inimesed jäävad mõlemast ilma.
Mis juhtub REM-une ajal?
Uni hõlmab viit erinevat faasi, mida aju ja keha öö jooksul mitu korda läbivad. Esimesed neli faasi hõlmavad üleminekut madalast sügavale unele, samas kui viies faas, REM-uni, hõlmab kõrgendatud ajutegevust ja eredaid unenägusid.
REM-une staadiumid kipuvad öö esimesel kahel kolmandikul olema suhteliselt lühikesed, kuna keha seab esikohale sügavama, aeglase lainega une. Kuna pikemad REM-une perioodid toimuvad ainult viimastel unetundidel (enamikul inimestel varahommikul), võib see katkeda, kui te ei veeta voodis seitse või kaheksa tundi, ütleb psühholoog Rubin Naiman , Arizona ülikooli integreeriva meditsiini keskuse une ja unistuste spetsialist ning a hiljutine ülevaade unistuste kohta avaldatud New Yorgi Teaduste Akadeemia aastakirjad.
REM-une ajal on rohkem aktiivsust aju visuaalses, motoorses, emotsionaalses ja autobiograafilises mälupiirkonnas, ütleb Matthew Walker, Berkeley California ülikooli psühholoogiaprofessor ja uue raamatu autor Miks me magame . Kuid ka teistes piirkondades, näiteks ratsionaalse mõtlemisega seotud, on aktiivsus vähenenud - sellest ka ülimalt selgete, kuid sageli mõttetute unistuste põhjus. (Unenäod, mida te ärkamise ajal mäletate, on ainult osa REM-unest, ütleb Walker; tegelikult on aju kogu faasi vältel väga aktiivne.)
Mis juhtub, kui unistad?
Teadlaste arvamused on erinevad, kas unenäod on lihtsalt une ajal vallanduvate juhuslike neuronite tulemus või on need midagi enamat - näiteks andmete ladustamine mis aitab ajul eraldada olulised mälestused vähemolulistest või viis, kuidas inimesed saavad seda teha valmistuge väljakutseteks ja mängivad oma peas läbi erinevaid stsenaariume.
Naiman kirjeldab aju REM-une ajal kui omamoodi “teist soolestikku”, mis seedib kogu sel päeval kogutud teabe. 'Kõike, mida me näeme, iga vestlust, mida närime, neelatakse alla ja filtreeritakse läbi, kui me unistame, ja kas eritub või assimileerub,' ütleb ta.
Mis kasu on REM-unest tervisele?
Mitmed viimaste aastate uuringud on näidanud, et REM-uni võib mõjutada seda, kui täpselt inimesed oskavad emotsioone lugeda ja väliseid stiimuleid töödelda. Näiteks Walkeri uuringud on näidanud, et uinakute ajal REM-une saavutanud inimesed suutsid seda paremini kohtunik näoilmeid hiljem kui need, kes napsutasid REM-i jõudmata.
Walker ja tema kolleegid on samuti leidnud, et inimestel, kes vaatavad emotsionaalseid pilte enne hea une saamist, on vähem tõenäoline tugevad reaktsioonid järgmisel päeval samadele piltidele, võrreldes nendega, kes ei maganud hästi. 'Ma arvan, et unistamine on üleöö teraapia,' ütleb Walker. 'See pakub öösel rahustavat palsamit, mis võtab meie emotsionaalsete kogemuste lühikesed servad välja, nii et me tunneme ennast järgmisel päeval paremini.'
Sellele uuringule lisades viitab Rutgersi ülikooli teadlaste uusim uuring, et inimese trauma kvaliteet enne traumeerivat sündmust võib mängida rolli selles, kuidas aju reageerib hirmutavale olukorrale. 'Mida rohkem REM-i, seda nõrgem on hirmuga seotud efekt,' kirjutavad autorid oma artiklis.
Teadlased pole kindel, miks see juhtub. Kuid aju osa, mis eritab norepinefriini ärkveloleku ja mitte-REM-une ajal, teeb REM-une ajal pausi. 'Norepinefriini seostatakse stressiga ja see mõjutab seda, mil määral amigdala - aju hirmukeskus - on stiimulite suhtes tundlik,' ütleb Itamar Lerner, uue kirjutise kaasautor ja Rutgersi ülikooli magistrant.
ROHKEM : Kuidas unistuste ravi võib teie elu muuta
Üks teooria, mida nimetatakse REM-i kalibreerimise hüpoteesiks, väidab, et norepinefriin koguneb päeva jooksul ja REM-une ajal saab selle normaalsele tasemele taastada. 'Kui see juhtub, usume, et amügdala võib muutuda vähem tundlikuks stiimulite suhtes ja vähem reageerida üle millelegi, mis tegelikult ei peaks kartma,' ütleb Lerner.
Teised uuringud on näidanud, et REM-uni võib olla oluline muudel põhjustel, kuid nende piirkondade otseste, REM-spetsiifiliste eeliste kohta on vähem tõendeid. Naiman kirjutab oma hiljutises ülevaates, et unistamine mõjutab mälu ja meeleolu, ning toob välja uuringud, mis seovad halva kvaliteediga REM-une selliste tingimustega nagu Alzheimeri tõbi ja depressioon . (Väärib märkimist, et need uuringud tõestavad ainult assotsiatsioone - mitte seda, kas üks probleem põhjustab tegelikult teist või aitab sellele kaasa.)
Ka Walker usub, et unenägudel ja REM-unel on eeliseid - kuid ta ütleb, et see pole ainus oluline une etapp. Tegelikult ütlevad tema sõnul ulatuslikud tõendid, et aeglase lainega mitte-REM-uni 'näib endiselt kandvat enamikku tervisele kasulikest külgedest', sealhulgas verevoolu ja vere glükoosisisalduse reguleerimine ning Alzheimeriga seotud naastude eemaldamine ajust. . 'REM-unel võib olla oma funktsioon, kuid suurem osa uuringutest keskendub siiski teiste faaside taastavatele ja väga olulistele eelistele,' ütleb ta.
Kuidas saada rohkem REM-und
Kui ärkate igal hommikul elavate mälestustega eelmise õhtu unenägudest, on tõenäoline, et saate vähemalt korraliku kvaliteediga REM-une, ütleb Walker. Kuid lisaks sellele pole ühtegi lihtsat viisi oma REM-une taseme jälgimiseks. Enamik tarbijate unejälgijaid ei ole täpne kohtunik, ütleb Lerner ja kumbki pole ka seda, kui värskena ennast ärgates tunnete.
'Enamiku inimeste jaoks moodustab REM-uni umbes 20–25% unerežiimis veedetud ajast,' ütleb Lerneri kaasautor ja uurimisassistent Shira Lupkin. 'Nii et praegu on parim viis REM-une saamiseks soovitada lihtsalt rohkem magada.'
Siiski on teada mõningaid süüdlasi, kes häirivad normaalset unerütmi ja vähendavad REM-unes veedetud kogu aega. Suur on obstruktiivne uneapnoe, seisund, mis häirib öist hingamist ja põhjustab inimeste ärkamist terve öö jooksul mitu korda. 'Unehäirete korral abi otsimine, näiteks CPAP-masina kasutamine uneapnoe jaoks, võib aidata REM-i efektiivsust suhteliselt normaalsele tasemele tõsta,' ütleb Lerner.
Muud kaasaegse elu aspektid - sealhulgas alkohol, narkootikumid, nikotiin, kunstliku valguse kasutamine öösel ja sõltuvus äratuskelladest - segavad ka REM-und, kirjutab Naiman oma ülevaates. 'Regulaarne äratuskellaga ärkamine katkestab korduvalt meie kõige kauem veninud REM / unenägude perioodide lõpud,' kirjutab ta. 'Kujutage ette, et teid juhatatakse kinosaalist järsult välja, kui film on lõpusirgel.'
Sest parem uni üldiselt , see aitab magada jahedas ja pimedas toas ja samal ajal magama minema igal õhtul, ütleb Walker. Hea unehügieeni muude aspektide praktiseerimine - näiteks elektroonika väljalülitamine ja öise korgi niksimine - võib samuti aidata teie und parandada - ja võib-olla isegi unistusi.
See lugu ilmus algselt Aeg