Seisate Jennifer Lopez – Shakira Super Bowli poolaja show avamisel laval ja hoiate avapoisi, oodates muusika algust. Valgetel tossudel on näha mustuse määrdumist. On pime, kuid teate, et intensiivsed värvilised tuled hakkavad teie nägu lööma. Kaela tagaküljele hakkab tekkima närviline higi.
Tegelikult ei: Sa seisad oma elutoas ja hakkad esitama J.Lo inspireeritud teost, mida su juhendaja Zoomi juures õpetab. Kuid selline visualiseerimine - kujutades ette, et olete suure panusega esinemisstsenaariumis, ja keskendumine ülipeenetele detailidele - aitab teie tantsu viia järgmisele tasemele. Tegelikult on visualiseerimine suurepärane oskus töötada sotsiaalse distantseerumise ajal: see ei nõua ruumi ega erivarustust ning see on suurepärane tööriist, mida saate oma tööriistakastis hoida, kui olete tagasi IRL-i lavale jõudnud. Siit leiate lisateavet selle kohta, miks ja kuidas seda teha.
Visualiseerimise võimsuse tagamiseks on olemas hea teadus. Tantsupsühholoog dr Nadine Kaslow selgitab, et kui kujutate ette tantsustsenaariumi, tegeleb teie aju samamoodi nagu tegelikult liikudes. Piltide mõtetes üha uuesti nägemine võimaldab ühendustel tahkuda, tugevdades teie võimet meenutada näiteks mitmeid samme.
Eriti oluline on keskendumine detailidele. Kui inimesed visualiseerivad, loovad nende ajud sageli ahaa-hetke ühendusi, mis võivad viia reaalsete füüsiliste tulemusteni, ütleb Kaslow - kuid mitte siis, kui nende kujutletav stsenaarium on liiga ebamäärane. 'Sellepärast on selle visualiseerimisel tõesti oluline, et see oleks võimalikult konkreetne,' ütleb ta.
Tantsija ja juhendaja James Marino kasutab visualiseerimist sageli ning rõhutab spetsiifilisuse tähtsust. Ta leiab, et visualiseerimine on kõige tõhusam siis, kui ta satub pisikestesse detailidesse, mis võivad tunduda tantsuga mitteseotud - mida ta kannab, kuidas ta end tunneb, milline on hoog. Ta võrdleb visualiseerimise harjutusi unistustega, mille üle tal on täielik kontroll.
Kuidas see võib teie tantsimisele kasuks tulla
Niisiis, kuidas tantsijad visualiseerimist kasutavad? Marino kujutab end sageli rutiini tegemas tasemel, mis on kõrgem sellest, mida ta eelmisel korral füüsiliselt tegi - tasemele, millele ta tõusta soovib. 'See muudab selle minu jaoks nii reaalseks,' ütleb ta. 'Siis, kui ma silmad avan, proovin korrata seda, mida ma ette kujutasin.' Aeg-ajalt lisab ta sedalaadi visualiseerimisharjutuse ka õpetatavatesse klassidesse. Ta on märganud, et kui tema õpilased saavad visualiseerimise, ilmutavad nad kohe teistsugust võimu ja nälga.
Visualiseerimine on aidanud L.A.-l asuvat professionaalset tantsijat Kelly Sweeneyt mitte ainult tantsimise, vaid ka koreograafiaga. Vahel jään koreograafia tegemisel ummikusse ja ei tea, millised käigud välja näeksid või oleks hea edasi minna. Seal tuleb visualiseerimine. Ma võtan hetke, et muusikat kuulata ja ette kujutada, mis võiks edasi minna, ja siis proovin seda, 'ütleb ta. See aitab tal tekstuure kohandada ja mõelda muusikaliste vihjete löömisele erineval viisil.
Kuidas seda teha
Visualiseerimise kaasamiseks oma igapäevasesse tantsukavasse on palju võimalusi. Siin on mõned Kaslowi, Marino ja Sweeney parimate tavade näpunäited:
- Leidke vaikne ruum mis võimaldab teil täielikult keskenduda.
- Sule silmad - või ära . Kui see aitab teil keskenduda, on tore. Aga kui te vaatate pigem kaugusesse ja kujutate ette, et vaatate rahvarohkesse publikusse või jälgite ennast üle põranda mineku, on see tore.
- Vaadake ennast . Mis särk sul seljas on? Kuidas su juuksed välja näevad? Kas sa kannad parfüümi? Kas tunnete end närvis?
- Vaadake keskkonda . Kas olete eredate lavavalgustite või fluorestseeruvate stuudiotulede all? Kas on palju publikut või olete peegliga üksi?
- Pange oma kavatsus paika . Mida täpsemalt proovite parandada? Mida täpsem on teie fookus, seda tõenäolisemalt näete paranemist. Mõelge: Seekord naelutan selle kolmekordse pirueti. Või: Seekord lähen esinema järgmise astme energiaga.
- Jälgige tähelepanelikult . Oma mõtetes 'tantsides' neelake endasse etenduse kõik detailid, tehes vaimseid märkmeid, millele saate IRL-i tantsides tagasi viidata.