Mängija laadimine ...
Miks mustanahalised naised vajavad rohkem und, ASAP
Tüdruk, mine magama! Mustanahalised naised ei puhka öösel piisavalt ja meie tervis kannatab seetõttu. Siit saate teada, kuidas keha jaoks vajalikke z-sid leida. Niema Jordan Olete küll soovitusi kuulnud, kuid tõsi on see, et terve öö magamine võib mõnikord tunduda võimatu ülesanne. Ometi on see hädavajalik - eriti mustanahalistele naistele. Uni on tervise alus, märgib San Francisco Parsley Healthi meditsiinidirektor MD Tiffany Lester. Saate terve päeva süüa lehtkapsasalateid, treenida kaks korda päevas ja elada täisväärtuslikku, kihlatud elu, kuid kui te ei anna oma kehale võimalust täielikult puhata ja võõrutada, siis vaevalt see midagi muudab. Haiguste tõrje ja ennetamise keskused (CDC) teatavad, et üks kolmandik ameeriklastest võtab aega vähem kui seitse kuni üheksa tundi täiskasvanutele soovitatud edasilükkamise aega. Halb unekvaliteet vaevab mustanahalisi naisi isegi rohkem kui meie kolleege ja õõnestab meie üldist tervist. Mustanahalised ja latiinod on tavaliselt vaesed magajad, kes saavad ööpäevas keskmiselt vähem kui kuus tundi - see ei ole piisav, sest vaestel magajatel on suurem risk südame-veresoonkonna haiguste tekkeks, selgitab elanikkonna tervise professor Girardin Jean-Louis ja psühhiaatria NYU Langone Healthis New Yorgis. Sulgemise puudumine on seotud ka diabeedi, rasvumise, depressiooni ja paljude muude krooniliste haigustega. Samal ajal kui mõned inimesed veel magavad, me jahvatame lainet või lihtsalt ei sea puhkust prioriteediks, teatud häired võivad põhjustada ka unepuudust. CDC andmetel on neli võtmeküsimust: narkolepsia, mis on määratletud kui päeval liiga palju tukkumine ja äkilise lihasnõrkuse tekkimine; rahutute jalgade sündroom, mis tavaliselt tundub ebameeldivate roomavate aistingutena jalgadel koos muu valuga; uneapnoe, mida iseloomustab hingamise katkemine puhkeajal, mis põhjustab sageli ahhetamist või norskamist; ja unetus, mis on võimetus kukkuda või magama jääda (see põhjustab päeva jooksul ärevust ja muid negatiivseid mõjusid). Selgub, et unetus on mustanahaliste naiste hulgas tavalisem kui teiste seas, märgib Bostoni ülikooli Slone'i epidemioloogiakeskuse vanemepidemioloog, teaduste doktor Lynn Rosenberg. Rosenberg on ka mustade naiste tervist käsitleva suurima riikliku uuringu Black Women’s Health Study peamine uurija. Tema meeskond töötab kliinilise uuringu kallal, mille eesmärk on aidata meil oma üldist tervist parandada, saades kvaliteetset kotiaega. Seniks vaadake parema une saamiseks meie petulehte. Mediteeri, mediteeri, mediteeri Igasugune meditatsioon, mida õpetaja või kapteni käe all õigesti tehakse, võib tegelikult aidata teil head und, ütleb Jean-Louis. Leidke oma kohalik meditatsioonikeskus ja õppige tehnikaid, mis aitavad teie meelt rahustada. Kas vajate natuke rohkem suunda? Meditatsiooni ja tähelepanelikkuse igapäevaste õppetundide jaoks laadige alla rakendus Headspace. Avastage teraapiat Unetuse kognitiivne käitumisteraapia (CBT-I) kasutab struktureeritud programmi, mis keskendub mõtetele ja käitumisviisidele, mis võivad mõjutada puhkust. Aastaid tagasi, kui soovite seda tüüpi raviga tegeleda, peate pöörduma terapeudi või psühholoogi poole, ütleb Jean-Louis. Nüüd on meil tegelikult CBT-I võrgus, nii et saate oma kodus privaatselt selle praktikaga tegeleda. Kui otsite oma piirkonnas CBT-I spetsialisti, on Behavioral Sleep Medicine Society oma saidil kataloog (behavioralsleep.org). Kas soovite proovida veebiprogrammi? Vaadake Sleepio (mis pakub ravikindlustuse kaudu plaane) või CBT-i Coachi (mis on tasuta). Muutke oma rutiini Kas jood kohvi hilisõhtul? Kas olete enne sisselogimist arvutis või vaatate Netflixi? Lõõgastumiseks ja kindla valgustusaja määramiseks valige mõni muu rutiin, näiteks enne magamaminekut päevikud. Tavaliselt soovitan inimestel vaadata magamamineku rituaali, ütleb Lester. Me edeneme, kui meie keha harjub rituaaliga. See saadab meie ajule sõnumi ärkamiseks või magamiseks. Uuendage oma voodit Kolmandik päevast tuleks veeta voodis, nii et kõik alates madratsist kuni voodipesuni on investeering selle kohta, kui hästi te magate. Minge oma lähimasse madratsipoodi ja proovige mõnda uut võimalust. Või minge veebis sellisesse ettevõttesse nagu Nektar või Casper , mis võimaldab teil madratsit kodus katsetada. Teravam pilt Calming Comfort kaalutud tekk on 10-, 15-, 20- ja 25-naelaseid versioone (alates 120 dollarist 10 naela eest, calmingcomfortblanket.com). Blokeeri valgus Kui tänavavalgustid väljaspool akent on veidi liiga eredad või päike äratab teid varem kui vaja, võiksite osta pimendavad kardinad. Nicetowni pimendavad kardinad (alates 20 dollarist, amazon.com) on saadaval mitut värvi ja vähendavad müra. Väline valgus ei ole ainus, mis arvestab kvaliteetsete z-de nõtkumist. Teleriekraanide ja muude seadmete sinine valgus võib ka keha üleval hoida. Kui peate telefoni õhtul kontrollima, pange see öösse (iPhone) või öösse (Android). Samuti võite kätte võtta unimaskid, mis aitavad valgust blokeerida. Meile meeldib Bucky 40 Blinks unemask ($ 15, bucky.com ). Kui teie magamistuba on pime ja vaikne ning seatud mõnusale temperatuurile, on teil hea uni. Lihtne retsept rahulikuks ööks Nende toodete abil saate kiiremini magada ja tugevamalt edasi lükata: Kõrvatropid: Hääletage tuule ajal müra. Macki õhukesed pehmed poroloonist kõrvatropid (4 paari 10 paari komplekti jaoks) on pealsed. Padjad: Visake välja need vanad, kooldunud padjad ja hubased kuni uue hüpoallergilise mäluvahu versioonini, mis sobib teie unistiiliga. Tutvuge Xtreme Comfortsi padjajoonega (60 dollarit, xtremecomforts.com). Valge müra: Kui teil on kodus väikseid lapsi, valige valge müra masin ASTI LectroFan Classic (50 dollarit,). See filtreerib kakofoonia välja.
Mängija laadimine ...
Mängija laadimine ...
