Tantsijatena tahame alati teha # kõige rohkem - rohkem pöördeid, vetruvamaid hüppeid, kõrgemaid pikendusi. Tahame oma niigi tihedatesse ajakavadesse toppida nii palju tehnikatunde kui võimalik. Kuid meie luud, lihased ja kõõlused ei saa alati nende ambitsioonikate treeningueesmärkidega sammu pidada. Just siis kipuvad ilmnema ülekoormusvigastused (teise nimega „kõigi tippsportlaste eksisteerimise oht”). Tantsuvaim kutsus eksperdid, et aidata teil neid ärevust tekitavaid valusid oma töökas tantsija bodist välja tõrjuda.
Kuidas on üle pingutatud?
Ülekoormusvigastused tulenevad enamasti „korduvatest liigutustest, mis suurendavad kompenseerivaid probleeme ja põhjustavad hiljem lihastele või kõõlustele traumat,” ütleb tantsuvigastustele ja lasteortopeediale spetsialiseerunud füsioterapeut Andrea Lasner (kes juhib ka Johns Hopkinsi haigla etenduskunstide stipendiumiprogrammi). ) Baltimore'is, MD. Tõlge? Tehes sama sammu või liikumist ikka ja jälle - st. selline korduv harjutamine, mis on vajalik tehnika parandamiseks - koormab teie lihaseid ja sidekude, mis võivad siis aja jooksul vigastada, kui lihased pole piisavalt tugevad või neid kasutatakse valesti.
Jacquelyn Nelson, atesteeritud sporditreener ja noorukite tantsumeditsiini programmi asutaja Atlanta Laste Tervishoius, ütleb, et liigsed vigastused võivad põhjustada kolm peamist tegurikategooriat: sisemised, keskkonnaalased ja olukordlikud. 'Sisemised tegurid on seotud teie füüsilise kehaga: hüpermobiilsus või paindumatus, eriti lihaste nõrkus, üldine tervislik seisund, varasemad vigastused ja ühe poole domineerimine teise üle,' selgitab ta. Keskkonnategurite hulka kuuluvad teie jalatsid (või nende puudumine), põranda kvaliteet, millel tantsite, kostüümielemendid, mis võivad teie joondust ja asetust moonutada jne. Kuidas on lood olukorraga? 'Meestel on tõstmise tõttu tavaliselt rohkem ülakeha vigastusi, nooremate tantsijate lihased pole täielikult välja arenenud ja igal tantsustiilil on oma riskifaktorid,' ütleb Nelson. Mõelge vaid pahkluu tugevusele ja stabiilsusele, mis on nõutav näputöö jaoks!
Ei tea, kas see tüütu näpistamine põlves on lihtsalt juhuslik valu või ülekoormusvigastus, mis ootab juhtumist? 'Kui valu süveneb klassi jätkudes ja see muutub päevade või nädalate jooksul järjest järjekindlamaks, rääkige vanemaga, et saaksite meditsiinilist nõu, et näha, mis toimub,' ütleb Lasner. Olge Nelsoni sõnul kõige tavalisemad tantsijate ülekoormusvigastuste tüübid: 'jala- ja pahkluu valu (hüppamise ja näputöö tõttu), seljavalu (tavaline, kui teil on nõrgad südamelihased) ja kõõlusepõletik,' ütleb Nelson.
Õpetajate paranduste kuulamine ja nõuetekohase tehnika säilitamine aitab nende ja muude ülekoormusvigastuste ärahoidmisel kaugele jõuda. Võtame haarava puusa sündroomi, seisundi, mille korral lihasriba haarab korduvalt (ja mõnikord ka valusalt) puusaluu välisküljelt. Lasneri sõnul võib teie puus niimoodi 'klõpsata', kui kasutate puusa esiosa lihaseid väärkasutamisel või kõhulihaste täielikku haaramist. Loe: Jätkates õiget joondamist ja oma tehnikas esinevate konkreetsete nõrkuste kõrvaldamist, saate kaitsta teid liigse vigastuse eest.
Andrea Lasner töötab koos tantsuõpilasega õige positsioneerimise nimel (Johns Hopkinsi meditsiin, viisakalt Lasner)
Üle ja välja
Väljaspool stuudiot on nende teetõkete vältimiseks palju muud teha. Nelson soovitab töötada üldise paindlikkuse kallal, seista vastu valimisaktiivsuse tungile, tugevdada südamikku / puusasid / gluteid / hüppeliigeseid ja risttreeninguid, et toetada teie valitud tantsustiile (mõtle pilatesele, joogale, rattasõidule ja kõndimisele).
Risttreeningutest rääkides: Lasner soovitab mõelda unele ja toitumisele kui tantsutreeningu olulistele komponentidele. 'Uni on see, kui teie keha parandab eelmise päeva tundide ja proovide stressi,' ütleb ta. 'Uuringud pole veel otsest korrelatsiooni toetanud, kuid kliiniliselt oleme näinud, et D-vitamiinil ja kaltsiumil on kõõlusepõletiku ja muu kroonilise valu leevendamisel oluline roll.'
See pole teie tantsukarjääri lõpp, kui teil diagnoositakse liigkasutusvigastus - kuid see pole ka luksumine, mida tuleb kergelt võtta, ütlevad nii Lasner kui ka Nelson. 'Kui nende vigastuste eest ei hoolitseta, kogeb tantsija jätkuvalt valu,' ütleb Nelson. 'Kroonilised kõõluste probleemid võivad isegi põhjustada kõõluse rebenemist.'
Kuigi see on kõige halvem stsenaarium, võib teie tantsimine kasu tuua vaid ennetavast enesehoolitsusest, ütleb Lasner: „Minu moto tantsijatega töötades on see, et me tahame, et te tantsiksite kogu elu. Kui kuulate valusignaale, mida keha teile saadab, keskendute enda tugevaks muutmisele ja hoolitsete enda eest, saate tantsida minimaalse valuga nii kaua kui soovite. '