Kuidas treenida ennast vähem magama vajamaKrediit: Getty ImagesSee artikkel ilmus algselt AEG
Kui nii palju on vaja teha ja selle saavutamiseks on nii vähe aega, võib uni tunduda väärtusliku ressursi raiskamisena. Kas poleks tore, kui saaksime oma keha treenida vähem magama?
See on võimalik, mõned uuringud on leidnud. Kuid see ei tööta kõigile.
'On palju rohkem inimesi, kes sooviksid vähem magada, kui kes tegelikult vajavad vähem und, ”ütleb Pittsburghi ülikooli psühhiaatriaprofessor ja Ameerika unemeditsiini akadeemia endine president dr Daniel Buysse. Kuigi une hulk, mida inimene igal õhtul vajab, sõltub tema vanusest ja kehalisest aktiivsusest, peaks enamik terveid täiskasvanuid saama seitsme ja üheksa tunni vahel igal õhtul. Paljud ei taba seda sihtmärki: umbes kolmandik ameeriklastest saab vähem kui seitse tundi haiguste tõrje ja ennetamise keskuse andmetel öösel magada.
Uni on aju ja keha parimaks toimimiseks ülioluline ning kui inimene ei saa sellest piisavalt, ei saa tema aju enam uusi teid rajada ega ehitada, ütleb Buysse. See muudab teabe säilitamise, keerulise mõtlemise ja keskendumise püsimise keerulisemaks. Unepuudulikkust on seostatud ka sellega füüsilise tervise probleemid nagu rasvumine, kõrge vererõhk ja südamehaigused.
Kui vähendate unetunde, märkab teie keha isegi siis, kui te seda ei tee. Ühes kuulsas uneuuring , inimesed vähendasid oma une vaid kuueks tunniks öösel. Nende kognitiivne jõudlus ja reaktsiooniajad langesid sama palju kui inimestel, kes veetsid kaks täisööd ilma uneta, ja nende keha ei kohanenud uue unegraafikuga, kuigi lühikesed magajad ei teadnud enamasti oma kehvast sooritusest.
'Mõnes mõttes on unepuudus nagu alkoholimürgitus,' ütleb Buysse. 'Inimesed hindavad regulaarselt valesti, kui halvad nad on, ja on näidatud, et sama juhtub ka ebapiisava unega.'
Sellegipoolest võib uneeksperdi ja endise Inglismaa Loughborough ülikooli uneuuringute keskuse direktori Jim Horne'i sõnul olla võimalik õpetada ennast vähem magama. Ta väidab, et tundide arv, mis inimestel on vaja magada, on inimeselt inimesele paindlikum ja see on mure selle pärast, et te ei saa oma öist und seitse või kaheksa tundi on sageli üle puhutud.
'Ma ei poolda seda, et inimesed magaksid vähem, kuid ma pooldan seda, et inimesed ei peaks nii palju muretsema selle pärast, et nad ei saa piisavalt magada,' ütles Horne. 'Eriti kui te ei ole päeval unine ja teil on täielik ärkvelolek, siis magate piisavalt, hoolimata sellest, kui palju te saate.'
Horne'i uuringud näitavad, et inimesed saavad oma tavapärase une vähendada umbes kuueks tunniks öösel, millele lisandub lühike uinak päeval, kui nad seda järk-järgult teevad. Ühes uuringus palus ta inimestel, kes magasid regulaarselt seitse kuni 8,5 tundi öösel, lühendada oma und, minnes igal õhtul hiljem teatud aja magama. Vabatahtlikud lükkasid esimese nädala jooksul oma uneaja tagasi ja lükkasid järgmise kolme nädala jooksul 1,5 tunni võrra tagasi. Pärast seda ja ärkamist igal hommikul samal kellaajal suutsid inimesed edukalt toimida - ja saada kvaliteetset und - vaid 6–6,5 tundi igal õhtul.
Järk-järgult hiljem magama minek võib mõnele hästi mõjuda, kuid Horne ütleb, et ta ei soovitaks seda inimestele, kellel on juba uneaeg kitsas. Kui tunnete end päeval unisena, ütles Horne, siis ilmselt ei piisa teile kuuest tunnist. Selle asemel keskenduge tema sõnul kvaliteetsele unele, selle asemel et muretseda koguse pärast.
Ärkvelolekuaja parem kasutamine on veel üks viis, kuidas vähem magada. Proovige pärastlõunal treenida, ütleb Pennsylvania ülikooli Perelmani meditsiinikooli une ja ööpäevase neurobioloogia keskuse professor Sigrid Veasey. See tõstab teie kehatemperatuuri ja jahutab seejärel magamamineku ajaks, mis aitab teil kiiremini magada ja öö läbi sügavamalt magada. Teised näpunäited une optimeerimiseks hõlmavad suure hilisõhtuse söömise vältimist hilisõhtul, aega enne muret muredele mõtlemiseks, et te ei läheks stressis magama, vältides ekraanide vaatamist vahetult enne magamaminekut ja veendumaks, et magamistuba on pime ja heas seisukorras. vaikne.
Need on head kohad alustamiseks, kui soovite unet maksimaalselt ära kasutada. Kuid kui tunnete end endiselt loidana, aitab ainult rohkem und.
See lugu ilmus algselt Aeg