Põlvevalu on kahjuks vaid üks neist asjadest, mis juhtub siis, kui oled tantsija. Kuid kuidas saab kindel olla, et tüütu näpistamine siin või krõps seal pole midagi tõsisemat? Tantsuvaim pöördus krahhikursuse saamiseks Marijeanne Liederbachi poole, PhD, PT, ATC, CSCS - kes on ka NYU Langone'i Harknessi tantsuvigastuste keskuse direktor, NYU meditsiinikooli teadusdotsent ja NY Plus'i PT omanik. põlveprobleemid.
Mis see on
Dr Liederbachi sõnul on tantsijaid kimbutav viis esimest põlveprobleemi patellofemoraalse valu sündroom (valu või turse, kui põlvekael ühendub kehaga) meniski pisarad (kui reie- ja sääreluu vahel rebenevad kaks lööki neelavat kiilukujulist kõhretükki) põlvekedra kõõlusepõletik (kui kõõluse abil kinnitatakse põlveosa põhja ülaosa). teie sääreluu muutub põletikuliseks) bursiit (bursae põletik, mis on vedelikuga täidetud kotid, mis pehmendavad põlveliigese esiosa) ja põlvesidemete nihestused (mis on pehmete kudede struktuurid, mis kaitsevad põlve potentsiaalselt kahjustavate jõudude eest).
Mis seda põhjustab
'Põlv on keha suurim liiges ja sellele avalduvad väga suured jõud,' selgitab Liederbach. 'Esitades põrandal palju koreot, laskudes hüpetest, sundides oma valimisaktiivsust, isegi demi-pliés - kõik need paljastavad teie põlved kõikjal, mis on teie kehakaalust 3 kuni 12 korda suurem.'
Kuidas toimida
Põlvevigastuste vältimisel on Liederbachil üks mantra: „Puhata pole paha! Tegelikult on piisav puhkeaeg koolitusperioodide vahel hädavajalik. ' Ta rõhutab teie kehale tähelepanu pööramise tähtsust.
Teie põlvede tervis sõltub ka teie pagasiruumi, puusade ja pahkluude tugevusest, nii et andke neile risttrennides kindlasti veidi täiendavat armastust. Liederbach soovitab soojendusse lisada tugevdavaid käike (nagu küljel lamav puusarööv). 'Keskendumine ainult tantsuspetsiifilisele tingimusele põhjustab teie keha kui kogu instrumendi unarusse jätmist ja teatud piirkondades muutute paratamatult nõrgemaks.'
Soojendage külili lamavate puusaröövidega (Thinkstock)
Liederbach rõhutab, et on hädavajalik oma arstiga nõu pidada, kui näriv valu ei lahene iseenesest kahe kuni kolme päeva jooksul. 'Ärge kirjutage asju maha. Mitu korda need luu- ja lihaskonna põlveliigesed kaebused hauduvad ja siis õhkavad. '
Selle loo versioon ilmus 2018. aasta juuli / augusti numbris Tantsuvaim pealkirjaga „Teie valud ja probleemid: põlveliigese probleemid”.