mees venitadesKrediit: Getty ImagesKas teate, mis on tegelikult huvitav? Õppimine, kuidas Navy SEAL-id tugevdavad vaimset sitkust surmavate olukordade lahendamiseks.
Tea, mis veel huvitavat on? Õppimine, kuidas olümpiasportlased võitlevad konkurentsisurvega, kui kogu maailm seda vaatab.
Kas teate, mis on kõige huvitavam? Kui saate teada, teevad nad palju samu asju.
' Vaimsed lingid tipptasemele 'on uurimus selle kohta, mida teevad olümpialased oma suureks päevaks valmistumiseks. Ja nii palju sellest on kooskõlas sellega, mida õppisin SEALi väljaõpet uurides ja endise mereväe hüljeste rooduülemaga vesteldes James Waters .
Parim osa olete sina ja ma saan neid meetodeid kasutada selleks, et paremini tööl ja meie isiklikus elus hakkama saada.
Saame teada, kuidas…
1) Räägi iseendaga positiivselt
Su aju läheb alati. See on teie hinnangul hinnanguline 300 kuni 1000 sõna iseendale minutis . Olümpiasportlased ja SEAL-id nõustuvad: need sõnad peavad olema positiivsed.
Üks olümpialastest ütles:
Vahetult enne võistlust mõtlesin proovida sellel äärel püsida, lasta end lihtsalt lõdvaks lasta ja teha palju positiivset enesejuttu sellest, mida ma tegema hakkan. Ma lihtsalt tundsin, et me ei saa midagi valesti teha. See oli lihtsalt meie enda teha. Ma ütlesin: 'Miski ei mõjuta meid negatiivselt, ainus asi on nüüd seda teha ja me saame hakkama. . . Ma pean lihtsalt endast parima andma. '
SEAL-id kasutavad sama meetodit - ja nad teevad seda palju kohutavama stsenaariumi korral. Kui kohutav?
Oled vee all SCUBA varustusega. Juhataja ujub järsku su selja taha. Ta tõmbab regulaatori suust välja. Sa ei saa hingata. Siis seob ta teie hapnikujooned sõlme.
Su aju hakkab karjuma, ' SA LÄHED SURMA . ' Kuid peate oma käigu uuesti töökorda seadmiseks hoidma jahedust, jääma vee alla ja järgima protseduuri, et saaksite uuesti hingata.
Ja seda juhtub ikka ja jälle - 20 minutit. Tere tulemast SEALi kvalifikatsiooni kardetud jaotisse „poolkompositsioon”.
Saate 4 katset. Miks? Sest teil on neid vaja. Ainult iga viies mees saab seda teha esimest korda.
Kas soovite näha, kui õudne see on? Vaadake seda videot 8–10 minutit, 5 sekundit:
Siin on oht paanika. Ja tihendid ei tohi paanikasse sattuda ... isegi siis, kui nad ei saa hingata. Nad peavad mõtlema positiivselt, et rahulik olla ja läbida „basseini komp.“.
Niisiis, kuidas saate seda kasutada?
Kas teil on tulemas suur ettekanne tööl? Kas teil on takistusi? Peate meeles pidama 3 P-d .
Püsivus, kõikehõlmavus ja see, kas see on isiklik.
Pessimistid ütlevad endale, et halvad sündmused:
- Kestab kaua või igavesti. ('Ma ll mitte kunagi saada see tehtud. ')
- On universaalsed. ('Sa ei saa usaldada mis tahes nende inimeste arv. ')
- Kas nad on ise süüdi. (' Olen m kohutav selles. ')
Optimistid vaatavad tagasilööke täpselt vastupidiselt:
- Halvad asjad on ajutised. ('See juhtub aeg-ajalt kuid see pole suurem asi. ')
- Halbadel asjadel on konkreetne põhjus ja need pole universaalsed. ('Kui ilm on parem, et see ei tekita probleeme. ')
- See pole nende süü. ('Mul on selles hea, aga täna polnud minu õnnepäev . ')
Iseendaga rääkides ole optimist, mitte pessimist.
(Lisateabe saamiseks positiivse mõtlemise kohta klõpsake nuppu siin .)
Okei, nii et räägite endaga positiivselt. Milles veel kokku lepivad olümpialased ja SEALid, kui peate olema parim?
2) Eesmärkide seadmine
Kuulete seda palju. Kuid te ilmselt ei tee seda. Täpsemalt küsige endalt, mida peate praegu saavutama.
Olümpia uuringust:
Parimatel sportlastel olid selged igapäevased eesmärgid. Nad teadsid, mida nad tahavad saavutada iga päev, iga treening, iga järjestus või intervall. Nad olid otsustanud neid eesmärke täita ja keskendusid täielikult sellele.
SEAL-idele õpetatakse seadke ka eesmärke . Mõnikord on tõesti väikesed, kuid piisab sellest, kui hoiate neid liikvel, kui iga keha lihas karjub, et nad lõpetaksid:
Eesmärkide seadmisega õpetati värbatavaid seadma eesmärke ülimalt lühikeste tükkidena. Näiteks arutas üks endine mereväe pitsat, kuidas ta seadis eesmärke, näiteks lõunasöögile jõudmine, seejärel õhtusöök.
Ja mis juhtus nende eesmärkide saavutamisel? Tihendid määrasid uued. Keskendutakse alati paremaks muutumisele. Siinne endine SEALi rühmaülem, James Waters :
Eric, see jõuab minu SEAL-i kogemuse, pideva õppimise hetkeni ja pole pidevalt rahul. See on üks huvitavaid asju kogukonna juures: te ei tunne kunagi, et oleksite kõik välja mõelnud. Kui tunnete, et olete sellest aru saanud, ei tee te seda tõenäoliselt õigesti. Kui te ei soovi teistelt inimestelt õppida, siis ausalt öeldes ei tee te kõike, mida vajate, et olla parim operaator, kes te üldse olla saate. See on pideva enesetäiendamise ja pideva mõõtmise viis oma kultuuri jaoks. See on teema, mille kohta arvan, et kõik SEAL-id nõustuvad, on kriitiline.
Niisiis, kuidas saate seda kasutada?
Küsige endalt: 'Mida ma pean tegema, et seda esitlust paremaks muuta?'
Pange oma eesmärgid kirja ja jälgige oma edusamme. As Dan Pink märgib oma enimmüüdud motivatsiooniraamatus, Sõida , miski ei motiveeri sind paremini kui progressi nägemine.
(Rohkem saladusi selle kohta, kuidas ehitada - minu intervjuust mereväe SEALi rühmaülema James Watersiga - klõpsake siin .)
Mõtlete positiivselt ja seate eesmärke. Kuidas aga valmistuda ootamatuteks probleemideks, mis alati viimasel hetkel esile kerkivad?
3) Harjutage visualiseerimist
Sulge oma silmad. Vaadake suurt väljakutset. Kõndige selle igast sammust läbi. Tundub rumal? Võib-olla, aga parimad parimad teevad seda palju .
Olümpialaste uuringust:
Nendel sportlastel olid väga hästi arenenud kujundamisoskused ja nad kasutasid neid iga päev. Nad kasutasid pildimaterjale selleks, et valmistuda treeningutest soovitud saavutamiseks, treeningutel oskuste täiustamiseks, tehniliste paranduste tegemiseks, võistluste edukuse kujutlemiseks ja oma lõppeesmärgi saavutamiseks.
Jällegi õpetatakse SEAL-e tegema sama asi :
Mõttelise prooviga õpetati neid visualiseerima, kuidas nad on oma tegevustes edukad ja liikuvad läbi.
Niisiis, kuidas saate seda kasutada?
Visualiseerige seda esitlust. Aga ära lihtsalt fantaseerida täiuslikkusest ja lihtsalt end hästi tunda. Seda tapab motivatsiooni :
Tulemused näitavad, et üks põhjus, miks positiivsed fantaasiad ennustavad kehva saavutust, on see, et nad ei tooda energiat soovitud tuleviku saavutamiseks.
Soovite näha probleeme, millega võite kokku puutuda, ja visualiseerida, kuidas neist üle saada.
Dan Coyle , ekspertide ekspert, ütleb see oluline osa USA erivägede ettevalmistusest iga ohtliku missiooni jaoks:
... nad veedavad terve hommiku iga võimaliku vea või katastroofi läbimisel, mis missiooni ajal võib juhtuda. Iga võimalikku kruvimist uuritakse halastamatult ja seotakse asjakohase vastusega: kui kopter kukub alla, teeme X-i. Kui meid kukutatakse valesse kohta, teeme Y-i. Kui meid on vähem kui palju, teeme Z-i.
(Parimate sportlaste õppetundide kohta, kuidas olla parim, klõpsake nuppu siin .)
Visualiseerite suurt päeva ja käite läbi, kuidas raskustega toime tulla. Lahe. Aga kuidas viia see järgmisele tasemele nagu profid teevad?
4) Kasutage simulatsioone
Visualiseerimine on suurepärane, sest seda saab teha igal pool nii tihti kui soovite. Kuid lõpuks peate harjutuse tegema võimalikult lähedale tegelikule.
Olümpialaste uuringust:
Parimad sportlased kasutasid simulatsioonitreeninguid laialdaselt. Nad lähenesid treeningjooksudele, rutiinidele, näidenditele või võistlustele nii, nagu oleksid nad võistlustel, kandes sageli seda, mida nad selga panevad, ja valmistudes ette, nagu nad valmistuksid.
Ja SEAL-id ei visualiseerinud ka lihtsalt. Enne reidi Bin Ladeni kompositsioonile ehitasid nad asukohast täissuuruses koopiad, et nende väljaõpe oleks kohandatud sellele, mida nad silmitsi seisavad.
Via Daniel Coyle'i suurepärane raamat Väike anderaamat: 52 näpunäidet oma oskuste parandamiseks :
Kui USA mereväe SEALi meeskond 6 korraldas oma 2011. aasta mais toimunud haarangu Pakistani Osama bin Ladeni ühendi vastu, valmistati Põhja-Carolinas ja Nevadas selle ühendi täismõõduliste koopiate ehitamiseks ja kolmeks nädalaks harjutusi. Kümneid kordi simuleerisid SEALid operatsiooni. Kümneid kordi lõid nad mitmesugused tingimused, millega nad võivad kokku puutuda.
Erivägede kolonelleitnant Mike Kenny kokku leppinud:
Armee keeles öeldakse: 'Treeni nagu sina võitled'. Ärge keerake ringi ja öelge: 'Okei, kui see on tõeline, siis me tõesti tõuseme üles.' Ei, peate seda kohe tegema. Peate treenima nii kõvasti ja realistlikult kui võimalik, sest see arusaam, et kui see on tõeline ja panused on suured, siis me lülitame selle tõesti sisse ja tõuseme selleks puhuks ... seda ei juhtu. Te ei tõuse selleks puhuks. Te vajute oma treeningu madalaimale tasemele. See on tõde.
Niisiis, kuidas saate seda kasutada?
Kuidas saate selle ettekande esitamisel hakkama hirmuga suure rahvahulga ees seista?
Susan Cain, raamatu autor Vaikne: introvertide jõud maailmas, mis ei saa enam rääkida ja introvert ise on nüüd professionaalne avalik esineja. Kuidas ta avaliku esinemise hirmust üle sai?
Ta harjutas end tundetuks muutmiseks väikeste toetavate rühmade ees - ta kasutas simulatsiooni.
Alates minu intervjuu Susaniga :
Pidin ennast tundmatuseni tundma oma hirmude pärast avaliku esinemise ees. Tegin seda harjutades väga väikestes, väga toetavates ja väga madalatel kiiruskeskkondades, kus polnud vahet, kas ma kruvisin. Ja lõpuks harjud selle imeliku tundega, et sind vaadatakse, mis tekitas minus kohutavat tunnet. Harjutate seda aja jooksul ja hirm hajub.
(Kui soovite teada saada, kuidas probleemidest üle saada nii, nagu seda teevad eriüksuste töötajad, klõpsake nuppu siin .)
Nii et olümpiasportlased ja mereväe SEAL-id lepivad palju kokku. Võtame kokku, mida oleme õppinud, ja vaatame, kuidas see teie jaoks võib töötada.
Kokku võtma
Siin on nii olümpiasportlased kui ka mereväe SEAL-id, et olla parimad ja saavutada vaimne sitkus:
- Rääkige iseendaga positiivselt : Pidage meeles 3 P-d: öelge endale, et halvad asjad pole püsivad, levivad ega isiklikud - aga head asjad on.
- Eesmärkide seadmine : Tea, mida tahad saavutada. Kirjuta see üles. Keskendu edusammudele.
- Harjutage visualiseerimist : Ära fantaseeri selle kohta, kuidas sa tahad, kuid näed ennast konkreetsetest takistustest üle saamas.
- Kasuta simulatsioone : Tehke oma praktika alati võimalikult lähedale tegelikule.
Olümpialased ja mereväe SEAL-id on definitsiooni järgi parimad. Kuid meetodid, mida nad sinna jõudmiseks kasutavad, on asjad, mida me kõik saame kasutada.
Ja need tehnikad ei põhine lihastel ega loomulikul andel. Kõik on seotud hea ettevalmistuse ja raske tööga. Rakendage need ja saate sinna ka jõuda.
As Ralph Waldo Emerson kord ütles:
Mis peitub meie taga ja mis peitub meie ees, on pisiasjad võrreldes sellega, mis peitub meis endis.
See tükk ilmus algselt Vale puu haukumine .
See lugu ilmus algselt Aeg