Pöördute oma esimese tantsumeeskonna trenni poole, olles valmis oma fuettodele ja vahetustele hüppama - selleks, et teil palutakse demonstreerida oma peavõru ja kummikuid. Jah! Teil on piinlik, et olete vanemate tüdrukute akrobaatiliste võimete taga, ja kardate abi küsida.
Nii nagu piruetid ja hüpped nõuavad hoolsat harjutamist, vajavad akrotrikkid nädalaid või isegi kuid, enne kui nende külge jõuate. Rääkisime kolme kolledžitantsumeeskonna treeneriga, et teada saada, mida tantsijad saavad nende kriitiliste oskuste omandamiseks teha.
Tugevda ja venita
Kuidas peaksite oma keha akroks ette valmistama? 'Tuum on suurepärane koht alustamiseks,' ütleb Ohio osariigi ülikooli peatreener Melissa McGhee. 'Kipp-ups ja peavedrud vajavad paindlikku selga ja tugevat südamikku. Ja antennid vajavad toonitud istmikuid ja neljarattalisi - jalgade tõukamine on teie hoog. '
McGhee soovitab teie üldise tugevuse parandamiseks kõrge intensiivsusega intervalltreeningut või ringtreeningut. Towsoni ülikooli peakoreograaf ja tehnikatreener Laura King varieerib oma tantsijate treeninguid iga treeningu jaoks alates kikkpoksist kuni barre-harjutusteni, pöörates erilist tähelepanu jalgade jõule. 'Kükihüpped aitavad teil leida akrole õige vedru,' ütleb ta. 'Keskendun ka chassés'idele, sest plié'st läbi full pointe'i integreeritakse kõik üksikud jalalihased.'
NDA kolledžitantsu meistrivõistlustel 2015. aastal esinenud Carolina tüdrukud (foto autor Varisty / Lewise perekonna nõusolek)
See ei pruugi olla intuitiivne, kuid paindlikkus on akrotöö jaoks sama oluline. San Diego osariigi ülikooli peatreener Kaitlin Collins leiab, et tantsijatel puudub sageli õlgade ja selja paindlikkus, mis on seljatoe ja käte vedrude jaoks kriitilise tähtsusega. 'Mul on, et mu tüdrukud alustaksid seljaga seina poole, sirutuksid selle puudutamiseks tagasi, seejärel kõndige mööda seina oma silla juurde ja kõndige tagasi üles,' ütleb ta - harjutus, mis parandab selja, õla ja südamiku paindlikkust.
Murdke see maha
Kui teil on probleeme triki koordineerimisega, aeglustage seda. Mõelge järjestikku kõigile selle olulistele komponentidele. 'Minu meeskond laskis oma peavedrud maha pööratud või välja pööratud põlvedega, nii et harjutasime iga osa eraldi,' ütleb King. 'Kõigepealt töötasime triki sisestamisel, määrates täpselt kindlaks, kuidas pea maapinnale panna, siis tõstsime haugi asendisse ja lisasime klapi.' Kui tantsijad võivad olla harjunud trikkide maandumiseks läbi jala veerema, on Collins lasknud oma tantsijatel maandada oma peajõud lamedate jalgadega, puusad kõrgel, mis loob suurema stabiilsuse. 'Mõju neelamiseks kandke kerget treeningtossu,' soovitab Collins.
Kasutage sõpra - või paljusid!
Mõnikord pole treeneril praktikas aega üks-ühele tähelepanu pööramiseks. Küsige, kas saate endale stuudios reserveerida täiendavat harjutusaega, seejärel leidke mõni vanem meeskonnaliige, näiteks kapten, kes aitab teil rasketes oskustes hakkama saada. 'Kui proovite uut trikki, võtke alati endaga kaasa kogenud tähistaja ja esitage see matil,' ütleb Collins.
Esi- ja tagaküljed on suurepärased nipid sõpradega täiustamiseks. King soovitab proovida eesmist ülestõstetõstukit lifti või tagumist jalutuskäiku ühest, et oma puusa ja õla joondusest tõeliselt aru saada. Kui teil on lisakäed, aitab see teil oma hoogu kontrollida ja juhatab teid õrnalt oma tagumisest käigust välja, nii et saate seda iseseisvalt harjutades tunda end mugavamalt.
Selle loo versioon ilmus 2017. aasta aprillinumbris Tantsuvaim.