Balletitantsija Alina Taratorin on aastaid vaeva näinud oma võistlusliku olemuse kontrollimisega. 'Kui ma olin noorem,' ütleb 17-aastane Bayeri balletiakadeemia tudeng, 'ma hirmutaksin võistlustel teiste tantsijate seas nii. Kui keegi teeks mulle vastikut nägu või teeks hirmutavaid venitusi, siis ma tegelikult raputaksin ja kukuksin sellepärast lavale. ' Tema soov võita oli tugev, kuid selle asemel, et seda soovi produktiivselt suunata, ründas ta ennast. 'Ma kipun kõike üle analüüsima,' ütleb ta. 'Pidin õppima oma meelt kontrollima.'
Nendel päevadel kasutab Alina mitmesuguseid vaimseid trikke, et esineda oma tipphetkedel, ilma et võistlus oleks psühholoogiline. Kas võitlete liiga konkurentsivõimeliste tendentsidega? Proovige neid ekspertide näpunäiteid, et tuua oma tantsuelu tasakaalu.
Keskendu SINULE
Alati, kui hakkate ennast ümbritsevatest tantsijatest paremini sooritama, astuge samm tagasi. 'Pidage meeles, miks te tantsite,' ütleb Torontos asuv esinemispsühholoog dr Kate Hays. 'Mis sulle tantsu juures korda läheb? Mida sa selles armastad? ' Oma tugevuste ja kirgede väljendamine võib aidata teil võistluse kuumenedes rahulikult ja keskendunult püsida.
Kui teil on võtmetähtsatel hetkedel raske endale keskenduda, soovitab Alina panna oma metafoorilised - ja sõna otseses mõttes! - pimedad. 'Enne võistlusi panin kõrvaklapid sisse, seisan seina poole ja lähen asju ise läbi, kuni on minu kord tantsida,' ütleb ta. Võistluse häälestamine aitab teil esineda, ilma et peaksite kaaluma, mis on kaalul.
TX Austinis asuva Tantsuinstituudi omanik ja kunstiline juht Linda Holland juhib tähelepanu sellele, et see enesele keskendumine algab klassiruumist. 'Võtke klass ise,' ütleb ta. 'Teil on asju, millega töötate - jalad, pikendused -, mis pole samad, millega teie eakaaslased tegelevad.' Suurte piltide saavutamiseks, näiteks võistluste tiitlid või suvised intensiivsed mänguautomaadid, võite isikliku tee väljatöötamiseks oma õpetajatega rääkida. 'Mis iganes on eesmärk, saame kirjeldada, mida peate sinna jõudmiseks tegema,' ütleb Holland. 'Kui kõik on oma teed, ei tähenda see üksteisega võistlemist. See on töö panek. '
Tantsuinstituudi üliõpilased Austinis, TX, võistlustel esinemas (Evolve Photo and Video, viisakalt Linda Holland)
Võrdle ilma kriitikata
Ühe tantsija arabesk on teie omast kõrgem. Teisel on paremad jalad. Enda võrdlemine kaastantsijatega on vältimatu, eriti kui veedate iga päev tunde peeglitega ümbritsetud. 'Aga mida sa teed oma tehtud võrdlustega?' Küsib Hays. 'Kas te suunate need vaatlused enda kasvu juurde?'
Kui kellegi teise eepilise tasakaalu nägemine innustab teid üles ehitama oma põhilist tugevust, on see konkurentsienergia konstruktiivne kasutamine. Kui eakaaslaste õnnestumise jälgimine paneb teid ennast maha võtma - või kui teie sisetunne on neid saboteerida või rabeleda, et neil endil end halvasti tunneks -, pole see nii tervislik.
Lähtestamise aitamiseks pöörduge usaldusväärsete inimeste poole. 'Kui ma saaksin võistelda iga väikese asja üle, tuletaksid õpetajad mulle meelde, et täiuslikku tantsijat pole olemas,' ütleb Alina. 'Isegi parimatel spetsialistidel on omadused, mis pole ideaalsed, kuid nad õpivad neid varjama või neid kontrollima. Samuti on tants subjektiivne kunstivorm. Ühele režissöörile ei pruugi meeldida, kuidas ma liigun, kuid teisele võib see meeldida. Me ei pea kõik olema täpselt sarnased. '
Alina Taratorin (foto Oliver Endahl, viisakalt Taratorin)
Võtke seda üks päev korraga
Mõtlemisprotsesside muutmine - rääkimata nende mõtetega seotud ebaproduktiivsest käitumisest - ei juhtu tõenäoliselt üleöö. Ole enda suhtes kannatlik ja ole valmis tegema katseid ja eksitusi, et teha kindlaks, mis sind kõige rohkem aitab. Teie eesmärk on tunda end võimalikult motiveerituna, ületamata piiri kahjulikesse mustritesse.
Hays pakub oma võistlusvaimu moduleerimise õppimise strateegiat: „Tehke enesehinnang vahemikus 0–100, kus 0 pole üldse konkurentsivõimeline ja 100 on absoluutselt kaval. Milline on teie varasema kogemuse põhjal konkurentsivõime optimaalne suurus? Kus sa nüüd oled? Kui olete oma parima numbri ületanud, kuidas saaksite tagasi tõmmata? '
Ärevuse vähendamiseks soovitab ta diafragma hingamist, laiendades kopse ja rinnakorvi täielikult külgedesse ja selga. Kasuks võib tulla ka visualiseerimine. Kui esinemisproov, võistlus või muu kõrge stressiga sündmus läheneb, siis kujutage ette, kuidas soovite end esitleda ja harjutada oma võimete kinnitamist. Päeva saabudes on teil valmis tööriistad oma konkurentsivõime kontrollimiseks.
Lõpuks pidage meeles, et isegi kui tulemus pole see, mida lootsite, on tõenäoline, et see pole teie tantsuteekonna lõpp. 'Alati on õppetunde, mida saate stuudiosse tagasi viia,' ütleb Holland. 'Saate alati vaadata, mis edasi saab.'