Hoolimata kõigist pandeemiaga seotud koefitsientidest, olete enam-vähem suutnud tantsutrennide rutiini hoida, olgu selleks siis oma kodustuudio Zoom ajakava, Instagram Live'i tunnid või Mark Kanemura elutoa tantsupeod. Aeglane. Plaksutama. See on tähistatav saavutus. Kuid tantsimine vähem kui ideaalses keskkonnas - st peaaegu igas koduruumis - võib kehale tõeliselt maksma minna, see tähendab paljuvalud,ja vähemalt avill või kaks.
Siin oleme koondanud kõik oma parimad ressursid ja asjatundlikud ühendused, et saada nõu, mida lisada oma kodus tantsija esmaabikomplekti ja kuidas käituda (või veelgi paremini ennetada) väiksemaid vigastusi, mis võivad tekkida teie ajal ' töötan uuesti kodus.
Ennetamine: muutmine ja modereerimine
Esimesed asjad kõigepealt: tehke kõik endast olenev, et kodune treeningkava oleks võimalikult ohutu. NYU Langone'i ortopeediahaigla spordimeditsiinispetsialisti ja Harknessi tantsuvigastuste keskuse arsti dr Lauren Borowski sõnul on 'hea aeg end sisse registreerida ja veenduda, et töötate oma anatoomia põhjal sobivalt. . ' Ilmavedrustatud põrandate ohutusjapeegli omamise mugavusoma joonduse, halbade harjumuste, nagu valimisaktiivsuse sundimine või kehv hüppe maandumine, kontrollimiseksvõib põhjustada vigastusi.
Kui olete õppinud virtuaaltundi, olge valmis harjutusi muutma - see on teile pikemas perspektiivis kasulik. 'Praegu on nii tähtis planeerida, mis klassis välja võib tulla ja kuidas saate turvaliselt muuta,' ütleb Borowski. Lihtsad modifikatsioonid, näiteks ühe jalaga asjakohaste asjade vahetamine petit allegro jaoks, paralleelsete hüpete harjutamine pööratud asendite asemel või tasakaalu hoidmine täielike piruettide tegemise asemel, võivad ikkagi olulised lihasgrupid aktiveerida, vähendades samal ajal vigastuste riski. 'See ajavahemik on hea praktika ruumiteadlikkuse arendamiseks üldiselt, sest kellelegi rahvarohkes klassis või esinemisproovis ei meeldi sattuda,' ütleb Borowski.
Mõelge ka oma uute # quaranhobi üle. Olenemata sellest, kas olete jooksmise jätkanudjooga,või mis tahes muus vormisristõpe,keha uuel viisil liigutamine võib põhjustada ka uusi valusid. 'Paljud jooga- ja pilateseõpetajad pakuvad virtuaalseid seansse üks-ühele, mis on suurepärane võimalus veenduda, et harjutate õiget vormi, ning saada paremat tähelepanu ja parandusi kui tavalises rühmatunnis,' ütleb füüsiline esindaja Desiree Unsworth. NYC Westside Tantsu füsioteraapia terapeut.
Nii tuttavate kui ka uute tegevuste juures on võtmetähtsusega mõõdukus. 'Olenemata sellest, kas võtate täisväärtuslikke puhkepäevi või tegelete iga päev natuke, segage see kokku ja muutke oma tegevust,' ütleb Borowski. 'Teil pole vaja seitse päeva nädalas virtuaalset balletitundi minna.'
Kui soovite vigastuste ennetamiseks astuda sammu edasi, siis Harkness keskus võtab nüüd oma vigastuste ennetamise hindamise pakkumisi veebis. 'Me ei suutnud kunagi saada patsiente väljaspool NYC-d IPA-de tegemiseks, kuid praktiliselt saame neid teha igal pool,' ütleb Harknessi keskuse atesteeritud sporditreener Lauren McIntyre.
Ärge laske valudel muutuda millekski suuremaks. (Getty Images)
Ravi näpunäited
Ükskõik, kas see on juhuslik söögilaua sissesõit või mõni vana valu, mis teid uuesti süvendab, juhtuvad kodused vigastused kindlasti meie parimatest kavatsustest hoolimata. Mida peaksite tegema, kui nad teevad?
Unsworth julgustab tantsijaid alustama alati PRICE põhitõdedest. Kaitske piirkonda, puhake, kasutage jääd valu leevendamiseks või põletikuks, kasutage kompressiooni nagu teip või varrukas ja tõstke vigastatud ala ülesturseja vereringe, 'ütleb ta. McIntyre sõnul ei saa ka kunagi valesti minnavahtvaltsimine. 'Keha kipub vigastatud ala kaitsmiseks refleksiivselt kokku tõmbuma ja mõnikord on see kasulik, kuid see võib põhjustada ka rohkem valu,' ütleb ta. 'Kasutuseks kas vahtrulli või tennisepalli kasutamine enesemassaažiks võib aidata kudesid vabastada, nii et neid saab sobivalt mobiliseerida.'
Kui tegemist on korduvate vigastuste või valudega, ärge unustage tehnikaid, mis on teile varem teeninud. 'Pole kunagi olnud nii tähtis teha treeninguid, mille teile andis sporditreener või füsioterapeut,' ütleb McIntyre. Borowski nõustub: 'Inimeste loomuseks on lõpetada oma harjutuste tegemine, kui tunnete ennast paremini, kuid mida regulaarsemini teete neid, seda tõhusamad nad on.'
Lõpuks tehke ennekõike seda, mida iga tantsija vajab, kuid peaaegu kunagi ei võimalda: puhake. 'Paljudel tantsijatel on praegu rohkem aega oma kätes kui kunagi varem ja nad võivad selle aja ärevuse juhtimiseks treenida. Kuid on ka teisi viise, kuidas hakkama saada, näiteks meditatsioon ning korraliku une ja toitumise tagamine, 'ütleb McIntyre. 'Keha on üsna vastupidav - mõnikord vajab see vaid väikest pausi, et ennast tervendada.' Borowski nõustub, et eriti nüüd pole tantsijatel põhjust mingit valu või ärritust läbi suruda. 'Nüüd on hea aeg kiusata täpseid liikumisi ja tegevusi, mis võivad teile valu tekitada, ja mõneks ajaks eemale pelgalt nendest asjadest,' ütleb ta.
Millal tugevdused sisse kutsuda
Kõik meie eksperdid nõustuvad: kui olete teinud kõik endast oleneva, et kergemat vigastust ise ravida, sealhulgas PRICE, puhata, vahtmaterjaliga rullimine ja treenida ohutult ning te ei näe ühe kuni kahe nädala pärast endiselt paranemist, on seeaeg teise arvamuse saamiseks. 'Eneseravi ei tohiks alata enesediagnostikaga,' ütleb McIntyre. 'Teadmised on jõud ja kui teate täpselt, mis valu põhjustab, saate teada, mida peate tegema. Vastasel juhul võite lõpuks valet asja kohelda ja see ei muutu paremaks. '
Viimase paari kuu jooksul on teletervis käima läinud - võite olla üllatunud, kui palju tervishoiutöötajaid suudavad diagnoosida vaid oma silmi kasutades. Borowski sõnul on 'patsiendi ajaloo kogumise, vigastatud ala vaatamise ja patsiendi erinevate liikumiste tegemise palumise vahel tavaliselt võimalik välja selgitada probleemi põhjus ja kuidas seda kõige paremini ravida.' Sama meelt on ka Unsworth, lisades, et 'meil on patsiendiga veelgi rohkem aega kui tavalisel kontorivisiidil, nii et saame täielikult selgitada, mis toimub ja miks me seda teeme.' Kuigi mõned tervishoiuasutused on taas privaatsete külastuste jaoks avanenud, on veelgi rohkem inimesi virtuaalsete visiitide pakkumiseks üle läinud - kui võimalik, kasutage ära.
Alumine rida
Kuigi see #SocialDisDancing'i kummaline periood võib tunduda eraldatuna, võite seda aega kasutada ka oma üldise heaolu parandamiseks. Unsworth ütleb: 'See on andnud paljudele tantsijatele, kellega olen koos töötanud, vastutuse veelgi rohkem enda eest hoolitseda. Neil tekivad harjumused, mida nad saavad kasutada kogu oma karjääri jooksul. '