halb harjumus-küünte hammustamineKrediit: Getty ImagesTe olete a küünte hammustaja . Veetke diivanil liiga palju aega telekat vaadates. Kiibipeetus ja krooniline hilisõhtune suupiste. Kuid siin on mõned head uudised, kui teil on nõrkus, mida te lihtsalt ei suuda raputada: Uuringud annavad valgust kõige tõhusamatele viisidele, kuidas harjumust lõplikult kaotada. Siin on kolm lihtsat taktikat, mis aitavad teil lõplikult loobuda.
Hääletage tungi järgi
Üks uuring suitsetajad leidis, et tähelepanelikkuse koolitus oli inimestest loobumiseks kaks korda efektiivsem kui tavapärasem käitumispõhine lõpetamise programm. Teadlased usuvad, et tähelepanelikkus võib töötada mis tahes tüüpi mustrite puhul, mida proovite parandada. Iha kaasnevate tunnete ühendamine aitab teil selle vastu vähem tunda, nii et saate õppida sellest lahti laskma.
Muutke oma keskkonda
Teie ümbrus võib soodustada halba harjumust või soodustada head. Praktilised näpunäited: näiteks autopiloodi maiustuste ärahoidmiseks vahetage küpsisepurk puuviljakausiga. Või kui peate oma telefoni punaste tulede kontrollimise lõpetama, viige see topsihoidikust lukuga käekotti.
Asendage see harjumus tervislikumaga
Halbadel harjumustel on tavaliselt päästikud (nagu stress), mis innustavad teid nendega tegelema. Nii et mõelge enne tähtaega välja plaan, kuidas neile vihjetele reageerite: kui te ütlete, et närite tööl hulluks ajades küüsi, hakake harjutama sügavat hingamist iga kord, kui tunnete end ülekoormatuna.
See lugu ilmus algselt Tervis