Valgus osutusite tundide eest , aga sa ikka viskad ja keerad voodis. Iga kord, kui hakkate magama jääma, tulevad meelde teie klassis täna tehtud parandused - ja just nii olete jälle ärkvel.
Kui teil on probleeme kukkumise või uinumisega ning ärkate sageli vähem värskena, võib teil olla unetus. Ja põhjused on sageli seotud teie vaimse ja emotsionaalse heaoluga, mis tähendab, et kiireid lahendusi on vähe. Kuid on mõned asjad, mida saate teha, et puhata, mida vajate, et kõige paremini tantsida.
Unetus 101
Unetust on kahte peamist tüüpi. Äge unetus on see, kui unehäired tekivad lühikese aja jooksul. (Mõelge, kui olete eelseisvast võistlusest lihtsalt liiga vaimustuses või testi pärast liiga närvis.) Äge unetus taandub tavaliselt ilma ravita või ravimiteta, sest sündmus, mis on seotud läbipääsudega. Krooniline unetus tekib kuude jooksul ja on tavaliselt seotud suuremate elumuutustega, nagu uus ajakava. See võib olla ka teatud ravimite tagajärg, unehäire või mõni muu tervislik seisund.
Unetus on üsna tavaline. Tegelikult arvab dr Vijay Jotwani - Houstoni metodisti esmatasandi spordimeditsiini arst ja Houstoni balleti konsultatsiooniarst - tantsijate seas isegi sagedamini, kuna esinemine ja võistlus mängivad meie elus suurt rolli. Hilisõhtuste proovide, reiside ning pidevalt muutuvate füüsiliste ja vaimsete nõudmistega on tantsutreeningud täis tegureid, mis võivad tervislikku und mõjutada. Ja noorena olemine lisab veelgi rohkem: enne une proovimist oma voogude sirvimine, voodis kodutööde tegemine ja hilisõhtune söömine võivad kõik põhjustada unetust.
Kuidas toime tulla
Alustage hea unehügieeni harrastamist, tehes ärkveloleku ajal mõned muudatused. Hoidke järjepidevat unegraafikut („Isegi nädalavahetustel, kui vähegi võimalik,” ütleb dr Kate Cronan, Nemoursi / Alfred I. duPonti lastehaigla Wilmingtonis (DE) lastearst ja erakorralise meditsiini arst) ning hoidke oma magamistuba öösel pimedas . 'Pange elektroonikaseadmed alla vähemalt tund enne magamaminekut - sinise valguse ekraanid võivad magamise raskendada,' ütleb Cronan. Jotwani julgustab tantsijaid kasutama magamistuba peamiselt magamiseks ja kodutööde lõpetamiseks teises toas.
Mida aga tantsija teha, kui paljud unetuse soodustavad tegurid on osa esitaja kavast - kunstiliste juhtide ja kooli dikteeritud kava? 'Tantsijad peaksid töötama koos õpetajatega ajakava koostamisel, mis võimaldab head puhkeaega ja taastumisaega,' ütleb Jotwani.
Enamiku inimeste jaoks ei ole ravimid lahendus. 'Unetuse osas on eksiarvamus, et seda tuleb ravida ravimitega,' ütleb Jotwani. 'Sageli on raviplaani mittemeditsiinilised komponendid olulisemad kui ravimid.'
Kui unehügieeni parandamine ei aita, on tõenäoliselt aeg rääkida arstiga teie ees seisvatest probleemidest. Lõpptulemus on Jotwani sõnul see, et halb uni mõjutab teie esinemist stuudios ja tõstab vigastuste ohtu.
Parimad tavad enne magamaminekut
NYC joogaõpetajal ja vabakutselisel tantsijal Rosie DeAngelol on kolmeosaline plaan, mis aitab teil stressi enne magamaminekut maandada.
Jooga poosid
'Õlad ja puusad on kaks suurt füüsilise ja emotsionaalse pinge piirkonda,' ütleb DeAngelo. 'Tuvipoos ja topeltuvipoos on suurepärased puusaavajad.' Õlgadele soovitab DeAngelo vabastada toestatud kalapoosis olevad rinnalihased.
Ühe tuvi poos (Thinkstock)
Üksik tuvi: asetage oma parem säär mati esiosaga paralleelselt, leides positsiooni, kus põlv ei tunne survet. Pikendage vasak jalg enda selja taga ja langetage kere ettevaatlikult säärele.
Topelttuvi poos (Thinkstock)
Topelt tuvi : Painutage oma paremat põlve umbes 90 kraadi ja virnastage vasak säär otse oma parema otsa. Venituse süvendamiseks kõndige oma kehaga üle jalgade. Kui see teeb põlvedele haiget, istuge mõnele padjale või hoidke alumist jalga ettepoole sirutatuna.
Toetatud kalapoos (Thinkstock)
Toetatud kala : Asetage joogaklotsid enda taha matile õlaribade alla ja pea alla üks tase kõrgemale. Kui olete neile tagasi lamanud, peaks teie vaagen olema täielikult põrandal.
Hingamistavad
Thinkstock
'Hingamistavad võivad aidata magada, kuna need aeglustavad teie südame löögisagedust ja maandavad teie energiat,' ütleb DeAngelo. Proovige vahelduvat ninasõõrmega hingamist: istuge mugavalt ja pikalt. Asetage vasak käsi süles lahti, peopesa üles ja asetage nimetissõrm ja keskmine sõrm kulmude vahele. Hingake täielikult välja, sulgege vasaku ninasõõrme roosa ja sõrmusesõrmega ning hingake läbi parema ninasõõrme. Enne väljahingamist vahetage alati ninasõõrmeid. Lülitage sõrmed ja sulgege pöidlaga parem ninasõõr. Hinga vasakult välja, tee paus ja seejärel sisse vasakult. Korrake seda vähemalt 5 minutit. Kui see on lõpule jõudnud, vabastage parem käsi ja hoidke silmad suletud, hingates normaalselt veel 5–10 hingetõmmet.
Eeterlikud õlid
Lavendli eeterlik õli (Thinkstock)
'Lavendli- või seedripuuõli sobib suurepäraselt lõõgastumiseks,' ütleb DeAngelo. Lahjendage üks või mõlemad kookos- või jojobaõliga ja asetage segu jalgade põhjale (seal, kus on palju poore, nii et imendate õlisid tõhusalt).
Selle loo versioon ilmus 2018. aasta veebruari numbris Tantsuvaim pealkirjaga „Kui lambaid loendades ei lõigata . '