Tantsijana on risttreening tervena püsimise osas läbirääkimisteta aspekt. Kuid mõnikord on mõne muu sünge jõusaaliseansi väljavaade ... vähem kui inspireeriv. Keelake igavus ja võtke märku nendest kolmest proffist - balletitantsijast, kaasaegsest tantsijast ja Broadway esinejast -, kes raputavad oma risttrenni ebatavaliste tegevustega. Palusime Kendall Alwayl, DPT-l, füsioterapeudil, kes juhib SF Performing Arts'i füsioteraapiat ja on San Francisco (CA) ODC tervislike tantsijate kliiniku kaasdirektor, kaaluma iga meetodi tõhusust. Ärge otsige enam põnevaid risttreeningu režiime, mis võivad hoida teie tantsija keha väljakutsena, tasakaalustatud ja vigastusteta.
Megan LeCrone, New Yorgi linna balleti solist
Meetod: Aqua Cycling
Kui LeCrone sai kaelavigastuse, pöördus ta jalgrattasõidu vähese mõjuga treeningu poole, et aidata tal uuesti jalule saada. Ainulaadne klass on nagu ketramine - koos taastavate ja intensiivsete võimalustega -, mis transporditakse basseini. 'Rattad on vee all,' ütleb LeCrone, 'ja veetemperatuur on väga kutsuv. Teie ülakeha, pea, kael ja käed on veest väljas. Ma sain oma keha kasutada ainult viisil, mis ei tekitanud koormust, ja vees olles tunnete end kaalutuna. '
See kaalutus või ujuvus vähendab mõju teie liigestele. 'Kui kõrge intensiivsusega intervalltreeninguid tehakse vees, on see seotud vähemate vigastustega. Rattatrennis peaks veesõidust palju abi olema, ”ütleb Alway
Viisakus Nico Gallegos
Rebecca Dean, BANDALOOPi liige
Meetod: vibulaskmine
BANDALOOPi tantsijad räppivad ettevõtte vertikaalse koreograafia raames regulaarselt hooneid, sildu ja kaljusid, nii et Dean on õppinud kõigeks valmis olema. Ta treenib keskendumist vibulaskmisega. 'Ma käin CA-s Oaklandi kohal asuval metsatukal õues,' ütleb ta. 'Ma ei eeldanud, et jään sellest kinni, kuid see on maandatud, nõuab sügavat hingetõmmet ja selgust.' Ta soovitab vibulaskmist kui meetodit oma meele ja keha ühendamiseks. Alway nõustub: 'On tõestatud, et vibulaskmise harjutamine suurendab vaimset keskendumist,' ütleb ta. 'Kui vibulaskjad muutuvad osavamaks, vajavad nad täpseks laskmiseks üha vähem oma aju. Võib öelda, et see on parem keskendumine ja tsentreerimine. ' See seos võib olla eriti oluline oskus vigastusteta püsimiseks.
Thinkstock
Sarrah Strimel, endine Ameeriklane Pariisis ansambli liige
Meetod: aerulaua jooga
Kui Strimel esineb korduva nädalas kaheksa etenduse kava järgi, peab ta end sirutamise ja tugevdamise kaudu ühtlustama. Kui see on piisavalt soe, ühendab ta jooga ja surfamise kired ideaalseks väljundiks: aerulaua joogaks.
'Täpselt nii see kõlab,' ütleb Strimel. 'Võtate aerulaua vaiksel veel ja vähese tuule tingimustes välja ning teete siis lauale rea asendeid.' Laud lisab ebastabiilsuse elemendi, muutes ka kõige lihtsamast poosist südamiku-põletaja.
'Uuringud on näidanud, et joogast on põhiosa stabiilsuse parandamisel eriti palju abi, kui seda kombineerida teiste stabiliseerimisharjutustega,' ütleb Alway.
See lisapingutus tähendab, et teie aerulaud võib tunduda pigem lainelauana. 'Ärge kartke vett,' ütleb Strimel, 'sest kindlasti kukute sisse! Peate tõepoolest kasutama oma keskust, isegi selleks, et teha koera allapoole suunatud poos. '