Kõik asjad, mis on abiks: minge pakendist Woah-pakiks



Me kõik teame seda tüdrukut, kes elab põhimõtteliselt viljapealsed ja spordirinnahoidjad, et näidata oma meeletult peitunud kõhulihaseid. Kuid tugevad kõhulihased pole lihtsalt hämmastavad moeaksessuaarid - need on ka võti kõigele, alates võimsatest hüpetest kuni õige tehnikani. Dance Spirit rääkis NYC personaaltreeneri Jessica Sanderiga kõige tõhusamatest harjutustest, mis aitavad teil oma unistuste tuuma skoorida.




Harjutus 1: seljatoe opositsioonilaiendid

Eesmärk: tugevdab teie tagumist südamikku (lihaste ahel, mis ümbritseb keha tagaosa) ja psoasid

1. Lama selili, käed ja jalad lae poole sirutatuna.





2. Sirutage vasak käsi pea taha, langetades samal ajal paremat jalga, hoides seda veidi maapinnast kõrgemal.

3. Pange oma käsi ja jalg tagasi algasendisse, seejärel korrake seda parema ja vasaku jalaga.



Korda 12–15 korda.

Pro näpunäide: Veenduge, et teie statsionaarne käsi ja jalg, samuti ka vaagna, püsiksid stabiilsed, kui langetate ja tõstate oma käe ja jala.

Erin Baiano



Erin Baiano

Harjutus 2: külglaud koos pöörlemisega

Eesmärk: Ehitab teie südamesse vastupidavuse ja edendab üldist kõhu ja selja stabiilsust

1. Alustage külgplaadist, toetuge paremale käsivarrele, vasak käsi lae poole sirutades ja jalad virnastatud.

2. Sirutage oma vasak käsi oma torso alla, pöörates keha aeglaselt, kui teie käsi järgib seda.

3. Kui olete täielikult pööratud, vahetage käsi, nii et toetate ennast vasaku käega. Sirutage oma parem käsi lakke.

4. Korrake harjutust teisele poole.

Korrake 12 kuni 15 korda kummaski suunas.

Pro näpunäide: tõmmake kõhulihased üles ja sisse, nagu oleks nende ees ja taga sein.

Erin Baiano

Erin Baiano

Harjutus 3: V-istumine pagasiruumi pöörlemisega

Eesmärk: suurendab üldist ab-kontrolli ja tugevdab teie kaldu

1. Lama selili, käed külgedel ja sirutatud jalad enda ees.

2. Tõstke ülakeha põrandalt maha ja tõmmake põlved rinna poole, hoides selgroos kerget kõverat ja tasakaalustades istmikuluud.

3. Virnake käsivarred ja pöörake kere aeglaselt vasakule, siis paremale.

4. Pöörake tagasi keskele ja laske end aeglaselt tagasi algasendisse.

Korda 12–15 korda.

Professionaalne näpunäide: hingake ülespoole, et kaasata oma kõhulihaseid. Kujutage ette, et olete akordion - eesmärk on, et kogu keha liiguks ühtselt.

Erin Baiano

Erin Baiano