Akadeemiliste tundide, tantsutundide, kodutööde ja seltsielust kinni pidamise vahel olete iga päev hõivatud. Sellise ajakavaga on kellel aega jõusaali lüüa? Kuid see, et te ei saa jooksurajal higistamisseanssi sisse logida ega vabu raskusi lüüa, ei tähenda, et te ei saaks paar korda nädalas häält anda. DS otsis välja ChaiseFitnessi kaasasutaja Rachel Piskin, et teada saada, millised harjutused sobivad ideaalselt tantsijatele, kes saavad päevas varuda vaid 10 minutit.
Te vajate: Thera-bändi
Harjutus 1: volditud volditud
Kus tunnete põletust: tuharalihased ja reied
Pange oma Thera-Band pooleks ja hoidke mõlemas käes ühte otsa. Seisa laias teises asendis, jalad välja pööratud, ja siruta käed õlgade kõrgusel otse enda ette. 
Plié, kui jõuate käte kohal, hoides neid sirgena. Naaske algasendisse. Korda 20 korda.
Piskin ütleb: 'Hoidke oma õlad allapoole ja tekitage bändis rohkem vastupanu, kui panete.'
Harjutus 2: kontsatõsted
Kus tunnete põletust: reied
Alustage 1. algusega samast algasendist.
Langetage sügavale teisele pliéle.
Plié's püsides tõstke mõlemad kontsad maast lahti, sirutades käed otse üle pea. Jäädes plié, laske oma kontsad ja käed alla. Korrake kanna tõstmist 20 korda.
Piskin ütleb: 'Hoidke oma tuum ja tuharalihased kogu treeningu ajal kinni, nii et teie kontsad ja käed liiguvad koos ühe sujuva edusammuna.'
Harjutus 3: tõmmake mõõka
Kus tunnete põletust: seljalihased ja triitseps
Seisa mõlema jalaga paralleelselt Thera-Bandi peal, puusad üksteisest eemal. Hoidke riba pikka otsa vasakus käes, parema reie ees. Hoidke parem käsi puusal.
Tõmmake riba diagonaalil lae poole, painutades küünarnukki tõmbamise ajal ja sirutades käe sirgeks. Naaske algasendisse. Tehke kaks 12-seeriat ja korrake seejärel vastasküljel.
Piskin ütleb: 'Hoidke töötav randme sirge, et eraldaksite ja kujundaksite selja- ja käelihaseid, mitte randmeosa.'
Harjutus 4: käepikenduse kõverus
Kus tunnete põletust: käed, tuharalihased ja reieluud
Seisa vöö keskel vasaku jalaga, välja pööratud. Suunake parem jalg enda selja taha, püsides jalapallil, nii et olete kõveras asendis. Hoidke riba ühte otsa mõlemas käes, käed külgedel.
Tõmmake käed üles ja välja külgedele, kui langete sügavasse kurvi. Naaske algasendisse. Korrake 10 korda ja vahetage siis külgi.
Piskin ütleb: “Hoidke tagumine jalg põrandaga paralleelselt. Kõhutades peaksite tundma, et ristate oma jalgu toolil - see haarab ja kujundab teie pakaralihaseid ja reieluu. Saate seda raskemaks muuta, kui pulseerite 10 korda madalas kõveras asendis. '
Harjutus 5: Bicep Cross Curtsy
Kus tunnete põletust: biitseps ja tuharad
Alustage samasuguses algasendis nagu harjutus 4, kuid ületage riba enda ees ja hoidke mõlemas käes ühte otsa, peopesad lakke.
Keerutades keerake rusikad keha poole, töötades bicepsi lihaseid. Sirgendage oma jalgu ja pöörake käed tagasi algasendisse. Tehke kaks komplekti 10-ga ja seejärel vahetage külgi.
Piskin ütleb: 'Hoidke küünarnukid tihedalt keha küljes, nii et töötate bicepsi lihastega, mitte hoogu kasutama.'
Harjutus 6: Arabesque käepikendused
Kus tunnete põletust: selja ülaosa, reied ja tuharad
Seisa vasaku jalaga riba keskel, vasakut jalga kergelt painutades. Hoidke kummagi käepaela otsa ja sirutage parem jalg tagasi. Hoidke fookus maas enda ees.
Tõstke oma parem jalg arabeski, kui tõmbate ribasid oma külgedele. Algasendisse naasmiseks langetage jalg ja käed. Korrake 12 korda ja vahetage seejärel külgi.
Piskin ütleb: 'Hoidke oma seisvat jalga painutatuna ja keskenduge oma keha stabiliseerimiseks südamiku ühendamisele.'
Erin Baiano juuste ja meigi pildistamine Chuck Jenseni poolt Mark Edward Inc. jaoks, modelleerinud Rachel Piskin.