Pakitud lõunasöök kooli jaoksKrediit: William Shaw / Getty ImagesLastele tervislike lõunasöökide pakkumine on oluline, kuid mitte alati lihtne ülesanne. Lihtne on veidi spinatit ja kinoat lõunakasti visata, kuid veelgi parem oleks pakkida lõunasöök, mida väike kutt ja tüdruk naudivad. Registreeritud toitumisnõustaja, ema ja igapäevase söögikasti pakkija Holley Graingeri abiga koostasime näpunäidete loendi, mis aitab teil kiiremini paremat lõunasööki koostada.
Looge oma köögis lõunasöögi ettevalmistamise jaam.
Töö targem, mitte raskemad inimesed! Kui kõiki teie tüüpilisi tööriistu ja ressursse hoitakse samas kohas, on lõunasöökide koostamine palju süsteemsem ja tõhusam. Aeganõudev riistade jaht ning kappide avamine ja sulgemine, et leida see parim Tupperware, on hõlpsasti kõrvaldatavad. Koguge kokku kõik lõunakastid, kotid, köögiriistad ja salvrätikud, hoidke neid ühtsena ja säästke seda energiat armastusega täidetud lõunasöökide saatmiseks. Ema märkus on viiesekundiline žest, mis võib iga päev säravamaks muuta.
Osta lahtiselt.
Teatud kaupu, nagu juustud, liha ja köögiviljad, saab osta suuremas koguses ja külmutada hilisemaks kasutamiseks, mis säästab teie raha, kui kaotate viimase hetke toidupoes käimise. Näiteks on jahvatatud veiseliha suurepärane toode, mida saab hulgimüügis osta, ja ülejääke saab kasutada õhtusöökides ja lõunasöökides. Lihtsalt veenduge, et need esemed oleksid kuupäeval ja pakendataks optimaalse külmutamise jaoks. Grainger soovitab nädalavahetust kasutada puu- ja köögiviljade valmistamiseks: „Koori ja tükelda porgandid, lõika kurgid, pese viinamarjad ja küpseta maguskartulit. Mida rohkem saate korraga teha, seda kiirem on nädala lõunasöögid kokku visata! '
Ülejäänute hoidmine lõunasöögiksKrediit: Brett Stevens / Gety Images Kasutage eelmise õhtu õhtusööki uuesti.
Tehke varjatud rünnak ja andke eelmise õhtu õhtusöögile täiendus. Vastupidiselt levinud arvamusele ei pea lõunasöök olema teie tavaline hõrgutiste liha- ja juustuvõileib. Kui serveerisite õhtusöögiks maitsvat röstitud kana köögiviljadega, kasutage järelejäänud liha avokaado kana salati valmistamiseks. See on täis valke ja monoküllastumata rasvu, et hoida neid täis, erksana ja toidetuna, samal ajal kui kasutate kõiki neid jääke!
Seotud: Kiirparanduse õhtusöögid
Osta eraldi pakendatud toidukaupu.
Kui see on korralikult tehtud, võib üksikult pakendatud toiduainete ostmine olla kiire, arutu ja tõhus viis kiirel ajal lõunasöökide pakkimiseks. Lõigake mõned varred värsket sellerit ja ühendage need portsjonite kontrollitud tassi maapähklivõiga või visake rahuldava krõbina jaoks kott eelnevalt hüppatud popkorni! Grainger soovitab vahetada pistaatsiapähklid või mandlid laastude asemel ja valida portsjonikontrolli hõlbustamiseks eelnevalt pakendatud üksiktoidud, näiteks Mini Babybeli juust. Need väikesed ennetähtaegsed ostud muudavad kiirete lõunasöökide pakkimise mõttetuks.
Valmistage nädalaks ette roog.
Kasuks võib tulla see, kui teil on midagi valmistatud, mis on sama maitsev, mida serveeritakse soojendatult, kui seda serveeritakse külmalt. Pasta salati valmistamine on praktiliselt vaevatu ja see on meeletult maitsev. Lisage oma köögiviljade ja kaste valik ning hoidke nädala lõunatamiseks külmkapis!
* Kui soovite rohkem Holley lõunanõuandeid, järgige teda Facebookis @holleygraingernutrition ja Instagram @holleygrainger