MatkMatk. | Krediit: Jordan Siemens Getty Images'i kauduAastal avaldatud hiljutise uuringu tulemuste kohaselt Praegune bioloogia , väike külastus emakese loodusega võib olla lahendus kõigile teie unehädadele. Aruande autorid leidsid, et inimese sisemise kella lähtestamise võtmega ei kaasne retsepti ja see võib olla sama lihtne kui mõned õues veedetud tehnoloogiavabad ööd.
Selgub, et meie telefonide, arvutite ja telerite kunstlik sära viskab sisemised kellad peast välja, põhjustades tavapärasest hiljem üleval püsimist. Seetõttu ärkavad paljud meist sageli hommikuti räpane ja väsinuna.
Lahendus? Uuringu juhtiv autor, Boulderi Colorado ülikooli integreeriva füsioloogia professor Kenneth Wright soovitas hoida öösel vähemalt nädalavahetusel eemal kõigist kunstlikest valgustitest ja pilgutada silmad loomulikus hommikuvalguses.
Sellele järeldusele jõudmiseks saatsid teadlased väikesed inimrühmad iganädalasele talvisele matkale ja suvel nädalavahetusereisile. Teadlased kaardistasid iga osaleja unegraafikud ja mõõtsid nende melatoniini taset - hormooni, mis paneb meid väsima ning aitab reguleerida ärkvelolekut ja und -, et jälgida nende ööpäevaseid rütme.
Talvises uuringus oli Wrightil ja tema kolleegidel neli meest ja üks naine nädal aega tavapärase ajakava täitmiseks ning seejärel melatoniini taset mõõtmas. Eeldatakse, et hormooni tase tõuseb paar tundi enne magamist ja langeb ärgates.
'Kaasaegses keskkonnas langevad need melatoniini tasemed paar tundi pärast ärkamist tagasi,' ütleb Wright NPR . 'Meie aju ütleb, et peaksime magama mitu tundi pärast ärkamist.' See tähendab, et osalejad & apos; une- ja ärkamisajad olid nende sisemiste kelladega pisut sammu kaugusel, mis tähendab, et nad on põhimõtteliselt alati veidi jugatud.
Seejärel viidi viis vabatahtlikku nädalapäevasele matkareisile Kaljumägedesse. Reisil läksid uneajad järjest varasemaks, kuni vabatahtlikud uinusid 2,5 tundi varem kui neil kodus oli. Wright leidis, et nende melatoniini tase langeb kokku. Pärast nädalavahetuse reisi on osalejad & apos; unegraafikud nihkusid veidi vähem kui poolteist tundi.
Teadlased usuvad, et väljaspool viibimine sunnib meie keha langema sünkroonis loodusliku valguse ja pimeduse tsüklitega. Pealegi on loomulik valgus ja eriti hommikune päikesepaiste rikastatud sinise valgusega, millel on sisekellade seadmisel väga tugev mõju.
Kui telkimine pole teie asi, kaaluge nädalavahetusel kodus loomuliku valguse ja pimeduse tsükli kopeerimist. Lülitage elektroonika välja ja minge magama ning ärgake päikese käes.