Kas soovite elada kauem? Iga liikumine loeb, isegi maja koristamineKrediit: Bethan Mooney TIMEVastavalt uutele uuringutele ei pea te füüsilise tegevuse tervisele kasuliku kasu saamiseks higistama American Geriatrics Society ajakiri . Uuringus, kus osalesid 65-aastased ja vanemad naised, oli vaid 30 minutit päevas kergeid treeninguid - nagu asjaajamine ja maja koristamine - seotud väiksema surmaohuga.
Mõõduka intensiivsusega treeningud, nagu rahulik rattasõit või kiire kõndimine, olid seotud veelgi suurema riski vähenemisega. Autorid ütlevad, et kergema ja mõõduka kehalise aktiivsuse parandamine võib haiguste ennetamisel ja elu pikendamisel olla peaaegu sama tõhus kui range treening. 'Paradigma peab muutuma, kui mõtleme aktiivsusele,' ütleb vanem autor Andrea LaCroix, peremeditsiini ja rahvatervise professor Californias San Diegos.
Uuringu jaoks palusid LaCroix ja tema kolleegid 6000 naist vanuses 65–99 aastat kanda igapäevaseid tegevusi tehes seitset päeva aktiivsust jälgivaid kiirendusmõõtureid. Seejärel jälgiti naisi keskmiselt kolm aastat.
TIME Health NewsletterHangi uusimad tervise- ja teadusuudised ning lisaks: põletavad küsimused ja ekspertide näpunäited. Kuva näidis
Naiste aktiivsusjälgijate andmete põhjal leidsid teadlased, et need, kes said päevas vähemalt 30 minutit kerget füüsilist tegevust, surid 12% vähem kui need, kes said vähem. Need, kes said veel 30 minutit mõõdukat tegevust, surid 39% vähem.
Kerge füüsiline tegevus hõlmab peaaegu igasugust käitumist, mis pole istumine: postkasti juurde kõndimine, ümbruskonnas ringi liikumine ja pesupesemine. Sellised tegevused moodustavad enam kui 55% vanematest täiskasvanutest & apos; igapäevane aktiivsus, ütleb LaCroix, nii et asjaolu, et nad olid selles uuringus kaitsvad, on väga hea uudis.
'Meile on alati öeldud, et seda tüüpi tegevus ei ole teile piisav,' ütleb LaCroix. 'Kuid see, mis meil siin on, on kindlad tõendid selle kohta, et kerge kehaline aktiivsus vähendab naise surma riski järgmise kolme kuni nelja aasta jooksul - ja me näeme, et eelised on olulised ja sõltumatud mõõdukast kuni jõulise füüsilise koormuseni.'
ROHKEM : TIME treeningu juhend
Uuring ei suutnud näidata põhjuse ja tagajärje seost aktiivsuse taseme ja surmaohu vahel, see oli ainult seos. Kuid see seos esines uuringus igat tüüpi naistel, sealhulgas kõigist rassidest ja rahvustest naistel, rasvunud ja mitte-naistel, kõrge ja madala funktsionaalse võimega naistel ning vanematel ja noorematel kui 80-aastastel naistel.
Täiskasvanute vananedes kulutavad nad rohkem energiat, tehes samu tegevusi, mida tegid nooremana, ütleb LaCroix - seega ei pea nad sama palju kaloreid kulutama või pulssi saavutama, et treenida nii palju kui ka intensiivselt. üles. 'Me teame, et erinevas vanuses inimesed vajavad sama tulemuse saamiseks erinevat liikumisharrastust ja intensiivsust,' ütleb ta. 'See pole üks suurus, mis sobib kõigile.'
Kuid riiklikud juhised soovitavad endiselt üle 65-aastastel täiskasvanutel järgida samu juhiseid kui nooremad: nädalas vähemalt 150 minutit mõõdukat kuni tugevat füüsilist koormust. Ja hiljutised analüüsid, mis on koostatud uuringutest, kus täiskasvanud teatasid ise oma kehalise aktiivsuse tasemest, on näidanud, et vanemad täiskasvanud peavad varajase surma ohu vähendamiseks logima mõõdukat kuni jõulist treeningut.
LaCroix ütleb, et tema uus uuring lükkab selle uuringu ümber ja näitab, et vanemad täiskasvanud saavad endiselt kasu tasemest, mis on madalam kui mõõdukas kuni jõuline. Enda teatatud uuringutes kasutatud küsimustikud ei tee head tööd, hõlmates kõiki võimalusi, kuidas inimesed kogu päeva jooksul füüsilist tegevust saavad, mis võib olla moonutanud varasemaid uuringutulemusi. 'Meie uuringu teeb teistest tugevamaks see, et me kasutasime seadet, mis suutis mõõta kõiki oma igapäevases elus tehtud liigutusi,' ütleb ta.
Teadlased loodavad, et nende töö tekitab rohkem arutelu selle üle, kuidas inimesed - eriti vanemad - mõtlevad treeningutest ja oma eesmärkidest aktiivsena tegutseda. 'Ma arvan, et praegused suunised ei luba vanematel inimestel, kes ei usu, et suudavad 150 minutit rasket treeningut teha,' ütleb LaCroix. 'Nad viskavad käed üles ja mõtlevad:' see pole minu jaoks. & Apos; Kuid kõik tegelevad kerge kehalise tegevusega ja mõte, et selle suurem kasutamine võib tervisele märkimisväärselt kasu tuua, peaks olema teretulnud uudis.
See lugu ilmus algselt Aeg