Võimalused on , olete nii kaua teinud planke, surumisi, kükitusi ja krõbinaid, võiksite need une pealt välja virutada. Kuid nende käikude ja nõuetekohase teostamise vahel on peen ja kriitiline piir. Tantsuvaim pöördus NYC Manhattani Physio Groupist Anna Acciarino (PT, DPT, ATC) poole peenete, kuid siiski oluliste vigade jaotamiseks.
Fotod: Lucas Chilczuk. Modelleeris Brittany Shinay.
Plangud
Vale:
Teie alaselja ja puusad langevad, tekitades lõtvunud kaare.
Teie puusad ja tuharad tõusevad selgrooga ülespoole ja rivist välja.
Paremal:
Su vaagen on alla tõmmatud ja tuharad on kokku tõmbunud.
Teie naba tunneb, nagu oleks see selgroo poole tõmmatud.
Teie lõug on kergelt kinni ja pilk on suunatud ühe jalaga teie käte ette, mitte põranda poole.
Teie selg on joondatud, selg on lame ja südamik on kinni.
Hoidke planku 30 sekundit ja töötage 1 minuti jooksul.
Kätekõverdused
Vale:
Selg ja puusad langevad.
Teie puusad on allapoole suunatud liikumise korral rinnast madalamad.
Teie käed on üksteisest rohkem kui õlgade laiuses.
Paremal:
Teie lähtepositsioon on sama kui korralikult täidetud plank (vt harjutust 1).
Teie abaluud on lamedad ja toetuvad vastu rinnakorvi.
Teie käed on õlgade laiuses.
Teie selgroog püsib kogu surumise ajal joondatud.
Tehke 20 kordust.
Crunches
Vale:
Su lõug on kinni.
Koolutades tulevad jalad maast üles ja maha.
Tõmbad ennast kaelast üles.
Sa jooksed läbi iga krõpsu.
Paremal:
Su lõug on suunatud lae poole.
Teie käed on õrnalt pea taga kinni, küünarnukid mõlemale poole.
Teie naba tundub, nagu oleks see lülisamba poole tõmmatud.
Teie pea juhib prõksu, millele järgnevad teie õlad ja abaluud.
Sisse hingate sügavalt, seejärel hingate välja, kui hakkate end kokku keerama.
Tehke 20 kordust, hoides iga krõpsu 3-5 sekundit.
Kükid
Vale:
Põlved lähevad mööda jalgu.
Kukkudes langetate kõhu ja kallutate ülakeha ettepoole.
Te ei liigu puusadest, vaid toetub põlvedele ja nelikutele.
Sa ei jaota oma kaalu kontsadesse.
Paremal:
Teie käed on teie ees sirged.
Kükitades on põlved varvastega joondatud.
Hinged puusadest, hoides ülakeha ja selgroogu püsti, kui vajud kükki.
Tuharate aktiveerimiseks surute läbi kontsad ning püsti tõusmiseks sirutate põlved ja puusad.
Tehke 10–20 kordust.
Selle loo versioon ilmus 2018. aasta aprillinumbris Tantsuvaim pealkirjaga 'Fitness Faux Pas'.